運動時間和方法要合理。大家都開始擁有積極的運動意識，鍛鍊自己的身心體魄，其中利用黃金時間段運動就是一個方法。對的時間做對的運動，效果會提升很多！時刻提醒自己，運動時間和方法要合理！
運動時間和方法要合理1
首先是清晨。清晨的時候，人體剛剛甦醒，不適宜做劇烈的運動。這個時候，我們可以做一些有氧運動幫助我們的身體快速甦醒，讓我們的面貌煥然一新，幫助我們具有更加好的對身體的掌控力度，而且溫和的有氧運動對於身體的好處也是不少，說也說不完。
那麼通常適合清晨的運動有什麼？有慢跑，慢跑往往是最適合我們早上運動的項目，慢跑對人體非常多的益處，說也說不完。
最關鍵的是，慢跑的時候大腦可以分泌一種物質，幫助我們驅散抑鬱，是非常適合早上爲自己一天打下基礎的。適合晨練的運動還有很多，只要是有氧運動，就都可以幫助輕鬆地我們鍛鍊身體，讓我們擁有嶄新的面貌面對新的一時間段要進行的運動。
下午，尤其是三點到五點是運動最佳的時間，同樣也是我們耐痛感最高的時間，所以我們可以進行一些無氧運動，比如大重量的硬拉，都可以有效鍛鍊我們。
接下來是晚上，據說晚上的運動效果也很棒，但是並不推薦大家晚上去努力地進行一些劇烈運動。因爲我們剛吃過晚飯，肚子飽飽的，不適合運動，反則會影響我們的消化系統的健康，破壞運動的效果。
另外，如果睡前進行劇烈的運動，我們的心臟就會加速，心率過高其實會嚴重影響睡眠，會降低我們的睡覺的質量。最起碼，睡覺前一個小時之內是不適宜進行什麼劇烈運動的，這就說明晚上真正能夠鍛鍊的時間其實很少，推薦選擇一些溫和的運動鍛鍊自己。
運動時間和方法要合理2
一、早上運動
早上運動有助於提高一天的代謝效率，增強一天的精力，讓你一天都充滿活力。不管是力量訓練還是有氧運動都可以，只要控制好運動強度就好。
一般而言，早餐前運動，喝點溫水就可以了，有低血糖的小夥伴可以吃一點點食物。人的身體經過一夜的消耗，體內糖原已經消耗了一部分，此時進行運動鍛鍊，就能體會到更多的脂肪代謝分解，爲我們人體提供能量，長期堅持有利於控制體重，保持身材，降低體脂。
應該注意的是，休息一夜後身體難免會有些僵硬，在鍛鍊之前一定要熱身，以免鍛鍊時受傷，所以早晨鍛鍊強度不能太大，以中低強度爲主。不過這個時間段不適宜有起牀困難症的人羣，因爲不易堅持，容易中途放棄。
二、午後運動
還有一部分的小夥伴會選擇下午健身。這段時間身體處於最佳狀態，健身減肥的'效率也相對較高，如果早上不起牀，晚上運動又容易導致失眠，你可以試試下午健身。
但這段時間對大多數人來說並不合適，因爲大多數人這段時間要麼上班，要麼學習，除非是自由職業者，一般人在這段時間內運動訓練有點不切實際，要根據自己的實際情況來決定。
三、夜間運動
夜間運動是大多數人的選擇，這段時間大家都比較有時間，因爲白天一般都在工作或學習。夜間鍛鍊既保證了鍛鍊的安全性和有效性(除了體力勞動者外，身體狀況和鍛鍊效果較好)，又可以幫助你減輕一天的精神壓力，可以消耗一天中剩餘的卡路里。在夜間運動還有一個好處是運動過後最多補充點蛋白質，不像早上和下午運動，運動完餓了，午飯和晚飯容易吃多，這樣可以防止攝入過多的熱量。
不過需要注意的是，最好在晚餐後1小時開始運動，否則會影響食物的消化；睡前1小時停止運動，否則會影響睡眠，因爲神經會過度興奮。另外在夜間跑步時要注意安全，尤其是年輕女生不要獨自夜跑。
那麼無論在哪段時間運動，都要注意以下三點
一、找出適合自己的運動時間
事實上，運動不在於時間長短，而在於你是否堅持。爲了保持健康減肥的效果，堅持訓練是最重要的。在這個時候，選一段適合自己的運動時間非常重要，對於想要的健身減肥效果是非常有幫助的。
無論是上午、下午還是晚上，選擇一個適合自己的時間表，自己能接受並且喜歡的時間表，這樣也能讓時間問題不再成爲你“沒有時間運動”的藉口。
二、固定時間運動
固定時間運動，能讓我們養成定期運動的習慣。人體也是有記憶力的，經過一個持續的、有規律的、固定時間的運動之後，每到一個運動週期，人體都會明顯的感覺到信號，表示自己正在進行健身運動，這樣就可以更好的提前準備並適應一系列的運動，運動鍛鍊效果最大。
許多職業運動員也會遵循這樣的原則，爲了在比賽中更好地發揮，他們會盡量選擇和比賽時間相近的時間進行高強度訓練。
三、在選定的時間內有效地鍛鍊
當今社會，每個人都生活在快節奏中，我們做任何事都要講究效率，健身鍛鍊也不例外。因此，最理想的健身方式就是在選定的時間範圍內高效率、高質量地完成運動訓練。
那怎樣才能保證高效、優質呢？它取決於你個人在日常運動鍛鍊中的狀態和運動表現，要知道自己在哪段時間的狀態最好，儘量安排在狀態最好的時期，儘量避免在狀態不好的時期運動。
