運動引起膝蓋疼自我治療方法，現在很多人都喜歡通過運動來鍛鍊身體，有時候沒有做好熱身或者運動後的拉伸就會導致膝蓋疼，那麼運動引起膝蓋疼自我治療方法是什麼呢？
運動引起膝蓋疼自我治療方法1
第一、適當屈伸練習。
運動結束後，如果有出現膝蓋疼的現象，可以適當進行一些屈伸練習。首先保持坐立姿勢，用雙手抱住一條腿，將小腿慢慢向上擡高，腳尖保持繃直狀態，然後再慢慢的放鬆到最低點，如此重複進行即可。堅持這個動作能夠讓韌帶和肌肉的調節能力逐漸提高，從而來緩解膝蓋疼痛不適的症狀。
第二、減少劇烈運動。
運動出現膝蓋疼的情況後，可以適當進行屈伸練習或者膝關節的功能訓練，但是要注意不可進行一些劇烈運動。同時也不可以進行蹲起運動，更不能長時間爬樓梯，以免加重膝關節的磨損程度，從而導致膝關節疼痛的症狀越發嚴重。
第三、加強膝蓋防護。
出現膝蓋疼痛的情況後，一定要做好膝蓋和腿部的防寒保暖工作，尤其不要長時間使用空調，睡覺時可以在膝蓋部位多蓋一層毛毯來起到保暖的作用。平時運動時也要儘可能佩戴運動護膝，可以幫助減輕膝蓋磨損所引發的疼痛，而且還能對膝蓋起到一定的保護作用。
運動過程中會因爲多種原因而引發膝蓋疼痛的現象，大家可以結合自身的實際情況來進行自我改善。如果症狀比較嚴重，則需要儘快入院接受相關檢查和治療，防止影響膝關節的正常活動功能。爲了更好的預防出現運動損傷，大家運動之前一定要做好充分熱身運動，而且要選擇合適的運動鞋，運動時也應該掌握相關技巧，這樣才能讓身體得到有效鍛鍊。
運動引起膝蓋疼自我治療方法2
怎樣自我治療膝蓋痠痛
很多老年朋友都有膝蓋痠痛的症狀。這裏推薦一個十分簡單的做法，每天只需3分鐘，堅持一段時間，膝蓋痠痛的症狀就會明顯改善。具體做法如下：
1、在家中相對寬敞的空間裏，穿上寬鬆的衣物，脫掉鞋子，仰臥在地板上，兩手自然地放在身體左右兩側。
2、一條腿膝蓋彎曲，使大腿與小腿的角度小於直角，另一條腿伸直，將伸直的腿向上擡，離地面大約10公分左右，保持5秒鐘左右的時間不動，然後慢慢放下回復平躺的姿勢。
3、休息2～3秒後，再往上擡腿，重複同樣的動作，反覆做20次，起身。
膝關節炎治療的誤區
1、未能儘早發現與就診
身體某個或某些關節開始運轉不自如，時常感覺手腳僵硬或久坐後突然感到有些關節像“上了鎖”一樣動彈不得，或關節活動時骨頭互相觸碰發出咔嚓的聲音時，很多人沒有想到可能患上了膝骨關節炎，未及時就診。
2、年輕人不會得膝骨關節炎
由關節外傷、關節過度使用引起的繼發性膝骨關節炎往往與年齡無關。近年來有車一族、運動愛好者等中青年膝骨關節炎有明顯上升趨勢。
3、膝骨關節炎是小病
不少患者認爲膝骨關節炎是小病，沒有接受有效治療，關節病損必然越來越嚴重，最後可致殘。
4、輕視微創與輔助治療
對早前的膝骨關節炎患者，可以實行保守治療，如牽引、鍼灸、藥物、按摩等;對於中晚期患者及保守治療無效的.，可以考慮行微創治療或應用軟骨保護劑改善病情;真正需要開刀換關節的是極少數。
5、忽視體重對膝骨關節炎的影響
超重的人更易患膝骨關節炎，因爲超重增加了承重關節的負荷，促進軟骨破壞，而且肥胖可通過代謝過程的中間產物誘發膝骨關節炎。
6、缺少對關節的保護
平時不注意自我保護，如經常蹲下或跪下取物、坐矮凳子、睡低牀等，這會增加關節的摩擦和負重。錯誤鍛鍊也可加劇關節炎，如膝骨關節炎患者喜歡用打太極、爬山等運動來鍛鍊關節，這些都會使關節磨損更厲害
7、將膝骨關節炎等同於骨質疏鬆
膝骨關節炎主要是軟骨退化、磨損;骨質疏鬆是由於骨的有機成分和礦物質減少造成的骨質減少，常由缺鈣或缺乏維生素D引起。
8、沒有接受或進行規範治療
不少中老年人，膝骨關節炎是年年治，年年發，就像一個摘不掉的“緊箍咒”。其實，之所以存在久治不愈的情況，很重要的一個原因就在於沒有接受或進行規範化的治療。
運動量過大膝蓋疼怎麼辦
對於所有運動，一般持續時間最好不要超過1小時，但最大強度要看心率，以(220-年齡)× 75%爲宜，體質稍弱的人乘以50%即可，體質好的人可乘以80%。在健身房裏鍛鍊的朋友，可以通過心率表控制自己的運動量;自行鍛鍊的朋友如果感到呼吸急促、大量出汗、頭暈，就表示快要達到運動的最大強度了，此時應該放慢速度，或是稍微休息一下。
此外，每週運動3―4次即可，這樣的運動量不會造成身體損傷。
對於喜歡走路健身和跑步的人來說，如果運動量過大，膝關節最易受損。特別要指出的是，一些老人在鍛鍊時，喜歡穿鞋底很薄的布鞋。布鞋沒有減震效果，運動過猛時不能有效緩衝過度的動作，很容易損傷到脊椎和腦。因此建議他們，最好換掉自以爲很舒適的布鞋，挑選一雙減震效果好的運動鞋後再來運動。
膝蓋疼怎麼處理
減少運動
運動能強壯身體，但是，當膝蓋疼痛時，就要減少運動了。運動員是膝蓋受傷的高發人羣，在比賽過程中發生意外，造成膝蓋受傷很常見，察覺到膝蓋疼痛，就要立即停止運動，避免加重膝蓋的損傷。
要是這個時候依然進行運動，是會造成膝蓋中軟組織進行二次磨擦，這種磨擦會帶來損傷，造成更大的疼痛。
給膝蓋保暖
膝蓋疼有可能是風溼性關節炎，風溼性關節炎是常見的疾病，老年人容易患上。不少人在冬天騎車也容易患上這種病症，患者會感覺到膝蓋非常的寒冷，進而有一種疼痛感，這個時候不妨給膝蓋進行保暖。
例如，護膝、保暖褲都是能夠給膝蓋進行保暖，天氣冷時多多使用。減少寒氣入侵膝蓋，保暖膝蓋，減輕膝蓋疼痛。
跑步後爲什麼會膝蓋疼痛
沒有做好熱身運動
一些人在跑步前，什麼熱身運動都不做，直接開始，這樣人體的肌肉和韌帶都沒拉開，關節也沒有活動起來，貿然跑起來，是很容易造成膝蓋韌帶的拉傷，同時膝蓋關節部位的潤滑液分泌也不夠，磨損會更嚴重的。
未佩戴運動護具
本身膝蓋有磨損傷害或者肌肉拉傷的朋友們，最好佩戴運動護具，如護膝等，這樣可以減輕膝蓋磨損帶來的疼痛感，讓膝蓋部位更加靈活，得到合適的保護和防護。
運動引起膝蓋疼自我治療方法3
跑步後膝蓋疼的原因
第一：鞋子
跑步需要一雙適合的*跑步鞋，現在有很多大品牌都會有這類鞋子，如果有扁平足就更要注意鞋子了，買有支持足弓的運動鞋;
第二：跑步姿勢
姿勢不對會影響關節周圍肌肉的受力，致使部分肌肉過度緊張，引起膝關節痛，這時候你需要調整跑步姿勢，同時運動後一定要拉伸腿部關節的肌肉，讓肌肉進行放鬆，如何跑步和拉伸網上有大量視頻資料。
第三：沒有充分熱身
熱身包括生理和心理方面，生理可以用快步走或小跑讓身體先熱起來，然後進行全身*的拉伸，心理方面要做好思想準備，調動身體積極*，進行運動模式。
第四：已經有了運動損傷
這個時候可以用游泳或自行車或普拉提墊上動作來代替跑步，讓膝關節進行休息，緩解疼痛進一步發展，同時可以補充軟骨素和維c等營養補充劑，加強膝關節的康復。
減肥不能*之過急，按照你的身高和體重72kg來說已經正常，保持體重就好。
當然，如果是脂肪量超標的話，那麼你還得加強肌肉的鍛鍊，增加新陳代謝，有利於脂肪的消耗。希望能幫助到你。
跑步後膝蓋疼的解決方法
治療方法
1.鶴立。
2.拉伸後腿腱。
3.拉伸小腿。
如何處理
休息
停止所有導致疼痛的運動，尤其是跑步、跳遠、上下樓梯。
溼敷
每天兩三次，將裝有碎*的塑料袋放在膝蓋上15分鐘。
服用阿斯匹林或布洛*
爲了減輕炎症每天服用3次，每次650mg阿司匹林或4
