三高人羣怎樣鍛鍊好，大家都知道生命的意義在於運動，如果我們在生活中能夠經常運動，鍛鍊身體，就能讓自己的身體保持在健康狀態，也能遠離疾病。以下分享三高人羣怎樣鍛鍊好
三高人羣怎樣鍛鍊好1
1、慢跑
不少的人都覺得跑步能夠鍛鍊身體，但對於三高患者來說，跑步未免有些太過於劇烈了。而慢跑能夠加快血液循環速度也能使患者不那麼勞累，每天堅持一定時間的慢跑能夠提高心肺功能，幫助體內消耗多餘的脂肪，這樣也能減輕體重。只不過要注意，慢跑前一定要有準備工作，讓身體保持一個熱身的階段。
2、游泳
游泳能夠鍛鍊身體，並且很有效果。不少的游泳教練身體都是很健康的，這是因爲每天堅持游泳能夠降低血壓，防止脂肪的堆積，還能夠促進體內的新陳代謝。所以三高患者們不妨在夏天試試游泳的鍛鍊方法，這樣還能改善失眠和便祕的問題。如果是老年人，儘量不要遊太久，避免在游泳時發生意外。同時也要注意游泳場所的選定，儘量不要去海上游玩。
3、打太極
打太極是一種很好的運動方式，能使人的身心變得很放鬆，還能陶冶情操，並不是一種劇烈運動方式。打太極時儘量選擇一些清新的環境，這樣還有利於排空內心的雜念，能有效的調整自己的呼吸，增加肌肉力量。每天堅持打太極，能夠幫助人的身體消耗熱量，防止肥胖。
4、跳舞
跳舞是一種娛樂性的運動，一些女性患者不妨可以試試。尤其是跳廣場舞，不僅能讓全身心得到放鬆和鍛鍊，還能交到許多朋友，讓自己的身心變得十分愉悅。在跳舞過程中，能夠讓自己的身體得到跳躍，能促進血液循環，使大腦變得興奮起來。
5、騎自行車
一包的三高患者最好在平地騎自行車，不要去太險的地方騎自行車。騎自行車能夠增強腿部肌肉，能降低三高。但要注意在騎自行車的過程中，一定要給身體補充足夠的水分才行。
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日常鍛鍊身體的方法是什麼
平和體質
平和體質日常在選擇運動時要根據自己的年齡，身體健康情況來起先選擇，要做到適可而止，堅持運動，切記過量運動，運動方面應以“天人相應，順其自然”爲基本理念。
氣虛體質
氣虛體質運動要注意循序漸進，切記選擇運動強度過大的運動，否則易引起反作用，可選擇舒緩的運動，像太極、體操等都是不錯的選擇。日常在運動健身時還要注意自己身體健康情況，以不過量爲運動原則。
陽虛體質
中醫認爲陽虛體質者要多加強運動，特別是在春夏交替更應該適當多增加運動。運動項目可以根據自身的身體情況來進行選擇。比如散步、慢跑、體操、舞蹈等等都是可以的'。但是一定要注意避免天氣惡劣的情況下進行運動，避免運動意餐。
陰虛體質
陰虛體質者日常運動一定要注意調養肝功能，建議選擇中小強度的運動，切記選擇過激的運動方式。像各種保健操、太極、體操等都是可以的。夏季也可選擇游泳等強度較大的運動。
血瘀體質
血瘀體質的人要多做一些促進氣血運行的運動，比如各種舞蹈、太極、慢跑等都具有促進經絡通暢的作用。在這裏提醒一下血瘀體質的人通常會有心血管方面的健康隱患，因此在日常做運動時一定不要太過於劇烈，切記選擇刺激性的運動，在運動過程中要注意觀察，如果有發現什麼不適感的話，要馬上停止運動，及時到醫院進行檢查。
痰溼體質
痰溼體質多有體形肥胖，容易疲勞等問題，對於這類人一定要堅持各種體育運動、痰溼體質的人可選擇的運動比較多，個人建議多做有氧運動，運動量可以慢慢增加，最好保持每天運動的習慣，以使肌肉變得結實，更有利於身體健康。
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高血壓的人早上能跑步嗎
高血壓早上能跑步，但是一般不建議高血壓患者在早上跑步。因爲早上正是人體血壓升高的高峯，而跑步時心率會增加，血流速度明顯加快，心臟每次收縮泵出的血量有所增加。相較於平時，血壓自然會升高。
雖然這樣的血壓升高是正常現象，也是暫時的，且運動停止後就會恢復，但對於早上血壓本來就較高的高血壓人羣來說卻可能蘊含一些危險。
高血壓跑步鍛鍊的好處
降低血壓
跑步過程中血壓會上升，但較慢速度下跑步，血壓上升有限，不會上升到危險的程度。更重要的是，在運動結束後，血壓也隨之恢復到比運動前更低的水平，也就是說跑步有明顯的降壓效果。
研究證實，運動可降低安靜時的血壓，可使收縮壓下降約10-15毫米汞柱，可使舒張壓下降約4-9毫米汞柱。因此跑步是高血壓重要的非藥物治療手段之一。
放鬆緊張情緒
長期精神緊張是導致高血壓的風險因素之一。跑步能夠改善抑鬱、焦慮等不良情緒，緩解精神緊張等，從而預防高血壓的發生，對於已有高血壓也具有降低效果。
減肥
一般肥胖人羣非常容易出現“三高”症狀，即高血壓、高血脂、高血糖。肥胖也是高血壓的重要風險因素之一，跑步鍛鍊可以減肥、加快身體代謝，體重降下去了，“三高”也會隨之緩解一些。
高血壓什麼時候跑步好
建議高血壓患者在下午或者傍晚進行跑步鍛鍊，不建議在早晨進行鍛鍊。
因爲高血壓患者清晨血壓常處於比較高的水平，也是心血管事件的高發時段，跑步可能發生危險。而下午或者傍晚人體內激素的活性也處於良好狀態，身體適應能力和神經的敏感性也最好，適合高血壓患者進行跑步降壓。
高血壓怎樣跑步降血壓
一般建議高血壓患者進行中低強度的跑步運動，宜慢跑、走步，不宜快跑，並且跑步時間不宜過久，不宜進行過長距離跑步。
高強度、高速度跑步對心血管的衝擊過於強烈，不利於高血壓患者的健康。而高血壓病患者慢跑時的最高心率每分鐘可達120~136次，供氧比靜止時多8--10倍，能使心臟和血管得到良性刺激，可有效增強心肺的功能和耐力，更有利於血壓的降低。
