一天中最適合運動的三個時間，運動對人的身體是非常有好處的，但是運動的時候應該瞭解運動的最佳時間，這樣才能在有效的時間內起到更好的鍛鍊效果，以下分享一天中最適合運動的三個時間。
一天中最適合運動的三個時間1
一天之中最好的運動時間，要因人而異。一般來說鍛鍊的最佳時間是下午4點左右到晚上睡覺前1-2個小時。
在此期間，人體的各種器官和肌肉的溫度最高，而且關節的靈活性也處於最好的狀態。但是對於骨質疏鬆的患者，一般建議在上午10點到下午2點之間進行運動
因爲這時的日照最好，這時運動也能夠使皮膚在接受紫外線的照射下，可以自身合成維生素D，促進小腸對鈣的吸收，並促進骨骼形成改善骨質疏鬆。
運動時要注意，一定要在自己能夠承受的範圍，避免運動損傷。另外，運動需要堅持每週5次，每次至少30分鐘。
一天之中什麼時間鍛鍊身體最合適
通常情況下，早上和傍晚人們的身體處於最佳狀態，最適合鍛鍊身體。
人體1天的生理活動會出現變化，運動的時間也有最佳時間和不宜時間之分。只有在運動的最佳時間抓住機會加強鍛鍊，纔會取得更好的效果。人體的體力最高點和最低點是受機體的生物鐘控制，第1個最好的運動鍛鍊時間就是早上7點左右。
早起鍛鍊是一種能夠讓人快速清醒，並且能夠讓人充滿活力。另外，傍晚的時候人體內激素活性也處於良好狀態，身體的適應能力和神經敏感性最好，所以也提倡傍晚的時候鍛鍊。
但是要注意運動強度，強度過高會使交感神經興奮，妨礙入睡，影響睡眠的質量。
患者還要注意運動和進食的關係，高強度運動可以在飯後2個小時進行，中強度運動可以在飯後1個小時進行，輕度運動在飯後半小時進行最合理。患者還要注意不在餐後立即進行運動，否則會容易造成胃下垂的症狀。
現在空氣污染特別嚴重，幾乎隔幾天就會出現霧霾天氣。患者需要注意儘量不要在霧霾天出門晨練，在家即可。若必須要出去，儘量戴上防霧霾口罩。如果長時間不注意，可能會破壞肺功能。
一天中最適合運動的三個時間2
早上鍛鍊要先喝水
俗話說：一日之計在於晨，很多人也因此選擇在早晨運動。其實，這種做法不值得提倡。因爲在凌晨4點到早上9點之間，二氧化碳反流，空氣質量並不好。另外，早晨人體的血液黏稠度較高，尤其是那些患高血壓和心血管疾病的人，起早運動對身體很不利。
但是，如果確實只有早上纔有時間可以運動的話，就需要特別注意了，鍛鍊前最好喝上一杯水，以稀釋血液、降低黏稠度。要選擇遠離樹木繁茂的地方，儘量去背風和向陽的'開闊地帶，鍛鍊時間40分鐘左右即可。
午後是最佳運動時間
在我們傳統觀念裏，吃過午飯應該午睡一會兒。其實，在午後的2點到4點，人體運動能力達到高峯。而且此時陽光充足、溫度適宜、風力較小，是鍛鍊的最佳時間段。最好午飯後1小時再鍛鍊，否則會影響腸胃消化功能。
晚上適合減肥運動
如果你想減肥，最好選在晚上鍛鍊。晚上運動能幫助食物更快地消化，不會使脂肪囤積在體內。但是，無論強度大或小的運動，都會使神經系統處於興奮狀態，所以，運動後過1小時再睡覺。
一天中最適合運動的三個時間3
第一、早上運動。對於一些上班族而言，可能只有早上纔有時間運動，這種情況下也可以選擇晨起鍛鍊。不過需要注意的是，晨起鍛鍊之前一定要記得先喝一杯水
因爲早上起牀後體內的血液粘稠度比較高，而喝水則能起到稀釋血液和降低粘稠度的作用。一般早上鍛鍊的時間爲半個小時就可以了，有低血糖的患者，鍛鍊之前一定要記得吃一小塊麪包或者餅乾。
第二、午後運動。一般來講午後運動其實是一天中最佳的運動時間，很多人吃完午飯後會習慣性小憩一會。
但其實午後2:00~4:00之間，是身體運動能力達到高峯的一個時間段，再加上此時陽光充足，並且溫度也適宜，因此是最適合鍛鍊的一個時間。不過最好選擇午餐一個小時以後再進行鍛鍊，以免影響正常的腸胃消化功能。
第三、晚上運動。如果想要達到減肥瘦身的目的，那麼最好的運動時間則應該是晚上。吃了晚飯一個小時以後進行體育鍛煉，可以幫助食物更好的消化和吸收，防止脂肪在體內大量囤積。需要注意的是，運動完必須等到一個小時以後再入睡，以免神經系統過於興奮而影響正常的睡眠質量。
由此可以看出，無論早上、午後還是晚上都可以運動，可以結合自身的具體情況來安排運動時間。條件允許的情況下，可以選擇午後運動，如果白天沒有時間，也可以選擇早上起牀後進行體育鍛煉。
鍛鍊的最佳時間其實是因人而異的，只有適合自己的纔是最好的時間。如果平時有健身的習慣，一定要長期堅持下去，這樣才能起到更好的運動效果。
每天的運動時間其實是和選擇的運動方式相關。如果是選擇跑步，每次鍛鍊的最佳時間應該是在45-60分鐘之間，少於45分鐘效果減弱，大於60分鐘並沒有更高的收益，而且跑的時間越長還會產生負效應。對於運動頻次而言也不用天天練，1周3-5天，每天1次收益最高。
走路每天需要多長時間，有人曾經做過試驗，成年人每天如果緩慢步行15分鐘，只燃燒9卡路里的熱量；如果緩慢步行30分鐘，燃燒25卡路里的熱量；
如果中速步行15分鐘，則可燃燒36卡路里的熱量；如果快步走30分鐘，可以燃燒129卡路里的熱量，因此患者要根據自己需要燃燒的熱量來定每天需要多長時間的運動。
但是患者要明確，緩慢的低強度運動其減重作用非常弱，患者可以設立目標，開始以30分鐘1.5公里的速度步行，然後逐漸適應後，可以調整爲30分鐘3公里的步行速度
這樣可以在短時間內減去較多的體重。如果是下蹲運動，每天只需要5-15分鐘的練習就可以。總之，鍛鍊的時間及強度要因人而異，不能急於求成。
