一天裏的運動時間

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一天裏的運動時間，現在喜歡鍛鍊的人是越來越多了，但是鍛鍊運動也需要科學，不能盲目的運動，這樣才能讓運動的效果最大化，那麼下面爲大家介紹一天裏的運動時間。

一天裏的運動時間1

一、一天運動最佳時間

一天運動最佳時間是每天的下午進行運動，這個時間段要保持在三點到五點之間，如果白天上班的情況下可以選擇在晚飯後兩個小時進行運動，這主要是因爲在這個時間段人體處於一種內部器官活躍的狀態，身體對於運動的具有很好地適應性，能夠適應一些強度的運動，達到最好的運動效果，並且有助於睡眠質量的提高。

二、運動的飲食注意事項

1、運動前要吃一點食物，避免空腹或者吃飽之後立即進行運動，這樣會加大內部器官的壓力，影響消化吸收，而少量的進食有助於保持消化功能的正常運行，如果在早上進行運動則需要吃一些易於消化的豆製品或奶製品。這樣做既能保障運動的.熱量需要又可以維護消化系統的功能。

2、補充水分也是運動時的必要手段，在運動過程中人體會損失大量的水分，這個時候如果不能及時補充水分就會造成低血糖等疾病，也會對代謝功能造成壓力，使得內部系統紊亂，在運動過程中要根據運動的時間長短進行水分的補充，同時要注意微量元素的補充。

3、在運動之後選擇食物要注意不能選擇酸性的，因爲這個時候人體的糖、蛋白質等物質被分解的量比較大，會產生大量的乳酸等酸性物質，這個時候使用酸性食物會加重體內酸性物質的存儲，導致體內酸鹼失衡，造成關節、肌肉痠痛，這個時候要多吃些水果已達到消除肌肉疲勞的情況。

總的來說，一天運動最佳時間是在下午的時候，這個時候人體處於一種亢奮的狀態，對於外界的抵抗力比較好，不會因爲運動而導致體內循環系統的失衡，但是在運動的過程中要注意補充水分和營養物質，同時，在運動過程中要選擇適合自己的運動項目，不要超出自己的承受能力以免受傷。

一天裏的運動時間2

一、早上

俗話說：一天之計在於晨。而且早上的空氣較清晰，對肺部也有一定的好處。因此，早上鍛鍊的最佳時間是8-9點。但是需要注意的是：此刻運動前一定要適當的吃點東西爲身體補充能量，但也不能一吃完就馬上運動哦。需要休息片刻。

二、中午

中午是經歷了早上一上午的忙碌工作和學習，這個時刻是需要休息補充能量的。一般這個時候不太適合運動哦。

三、晚上

有些是白天忙於工作，只有晚上纔有時間運動的。而且如果晚上運動的話，不要飯後立即去進行運動，一般飯後半小時之後運動就可以了。

綜上所述，其實一天最佳的運動時間是早上的。晚上也是可以的，但是不管是早上和中午還是晚上適當的做運動都是有益於身心健康的。前提下要根據身體狀況量力而爲吧。切勿盲目運動。

一天裏的運動時間3

第一、早上運動。對於一些上班族而言，可能只有早上纔有時間運動，這種情況下也可以選擇晨起鍛鍊。不過需要注意的是，晨起鍛鍊之前一定要記得先喝一杯水，因爲早上起牀後體內的血液粘稠度比較高，而喝水則能起到稀釋血液和降低粘稠度的作用。一般早上鍛鍊的時間爲半個小時就可以了，有低血糖的患者，鍛鍊之前一定要記得吃一小塊麪包或者餅乾。

第二、午後運動。一般來講午後運動其實是一天中最佳的運動時間，很多人吃完午飯後會習慣性小憩一會。但其實午後2:00~4:00之間，是身體運動能力達到高峯的一個時間段，再加上此時陽光充足，並且溫度也適宜，因此是最適合鍛鍊的一個時間。不過最好選擇午餐一個小時以後再進行鍛鍊，以免影響正常的腸胃消化功能。

第三、晚上運動。如果想要達到減肥瘦身的目的，那麼最好的運動時間則應該是晚上。吃了晚飯一個小時以後進行體育鍛煉，可以幫助食物更好的消化和吸收，防止脂肪在體內大量囤積。需要注意的是，運動完必須等到一個小時以後再入睡，以免神經系統過於興奮而影響正常的睡眠質量。

由此可以看出，無論早上、午後還是晚上都可以運動，可以結合自身的具體情況來安排運動時間。條件允許的情況下，可以選擇午後運動，如果白天沒有時間，也可以選擇早上起牀後進行體育鍛煉。鍛鍊的最佳時間其實是因人而異的，只有適合自己的纔是最好的時間。如果平時有健身的習慣，一定要長期堅持下去，這樣才能起到更好的運動效果。

一天裏的運動時間4

首先，對於上午9點到11點這個時間段來說，我們如果是早上7點醒過來，7點半左右吃個早飯，然後休息個半個小時到一個小時，自己所吃的早飯，就會被消化得差不多了，這對於我們來說就是比較適合去進行健身訓練。

其二，在上午9點的時候，我們身體中的皮質醇激素水平，在吃完早飯以後已經得到了一定的降低，我們的精神狀態在一定程度上也得到了提高，從而讓我們更加適合去進行健身訓練。

我們得要知道的是，皮質醇這個激素，在很大程度上決定了我們的精神狀態，一般來說，我們在剛醒和睡覺之前，皮質醇的激素水平是比較高的。