大腿減肌肉怎麼進行，生活中，有些女性會因爲自己的大腿肌肉太多，會感到煩惱，因爲大腿過多肌肉，會讓腿部看起來沒有柔美感，所以有些女生就想減大腿肌肉。那麼大腿減肌肉怎麼進行？
大腿減肌肉怎麼進行1
洗澡時按摩一會，每次沐浴的同時一定要是站着洗，這樣還可幫助你消耗更多的熱量。用熱水沖洗兩分鐘，用手按摩大腿部；
然後換冷水沖洗兩分鐘，再用手幫大腿按摩。這樣反覆幾次，可以很好地促進大腿的血液循環，幫助燃燒大腿上面多餘的脂肪，從而達到減肥瘦腿的目的。
飯後站一會或散步，吃完飯可別直接坐着不動，這樣會讓你的脂肪積累到你大腿和臀部的。去洗洗碗，收拾一下廚房很不錯，這樣可以讓你站一會。
你知道嗎？飯後站半個小時可 以 防止脂肪積累在你下半身。如果你有時間的話，可以飯後出去散個步。
“飯後走一走，活到99”，出去走走看以運動到大腿的肌肉，消耗吸入的熱量，達到瘦大腿 的目的，並且讓自己變得更加健康。
做高擡腿運動，清晨起牀後，我們可以在客廳或房間做五組高擡腿運動，每組一分鐘，每做完一組可以休息一會。高擡腿是一種很好的瘦大腿運動，它很好地運動到大腿上的肌肉，促進腿部脂肪的燃燒。
減去大腿肌肉其實並不需要過分的運動，僅僅是泡泡澡，並且對腿部肌肉進行適當按摩，或者是在吃飯之後簡單的散散步，或者是簡單的做一下擡腿運動等；
大腿肌肉就能夠慢慢的`減下去，所有的鍛鍊都需要每天堅持，否則腿部肌肉不容易快速的減去。
在日常生活中如何瘦腿
我們每天都需要散步，而在散步的時候，我們的速度可以適當的提高，並且在邁步的時候，步子的幅度要大一些，這會使得腿上的肌肉得到充分的鍛鍊，那麼脂肪燃燒的速度就會加快，有利於瘦腿。
在爬樓梯的時候，主要用到的力量就是來自腿部，每天進行適當的怕樓梯，可以使得大腿內側、臀部多餘的肉得到鍛鍊。
我們在辦公的時候，是坐在椅子上的，這時我們將兩條腿用力的交叉在一起，持續十秒鐘，隨後兩腿交換下，不斷的持續這個動作，可以鍛鍊腿部的線條。
坐在電視機前的時候，我們的膝蓋不要彎曲，而是擡起一條腿，直到有痠疼的感覺再換另一條腿，以此重複着，可以減去大腿多餘的脂肪。
運動給予我們身體很多好處，想要更完美的身材那麼就可以進行鍛鍊，也不要覺得麻煩，只要堅持了就會有效果。
大腿減肌肉怎麼進行2
運動瘦腿，一些劇烈的運動只會加重腿部的肌肉。這裏的運動是指緩慢的那種，像瑜伽，像水裏游泳等。大家要多做運動瘦身，像在水裏走步，會讓腿部瘦下一圈的。
按摩瘦腿，因爲都是硬硬的肌肉塊了，所以大家要先把肌肉變得柔軟。慢慢的敲打大腿上的肌肉。還可以配合揉，捏，等動作，輔助敲打。每天堅持敲打一會，慢慢就會改變。
運動完要放鬆，每次運動過後，要用手拍打自己的肌肉，讓肌肉放鬆下來，不要還是保持運動時候的緊繃，長時間的緊繃很可能讓肌肉更加的結實。
每天用熱水泡泡腿部，熱水可以幫助身體提到放鬆，尤其是肌肉部位。泡完後，要按摩肌肉的地方，敲，拍，捏，讓脂肪燃燒起來。
儘量不要拿重物，拿沉的東西，肌肉會變緊起來。所以儘量把重的東西分成多次拿。這樣就不會讓肌肉緊繃了。還可以帶個小拉車出去買東西。會更加輕鬆的。
想要減去大腿的肌肉，還可以在平時的時候坐在地上，然後將一隻腳連同大腿上臺，手臂伸直慢慢勾到或者摸到腳尖，這個姿勢保持一分鐘；
然後放下換另一隻腿，可以交替進行二十次鍛鍊，然後休息10分鐘再反覆鍛鍊，每天鍛鍊的時間可控制在半個小時到一個小時之間。
怎麼減大腿外側肌肉
1、通過長時間的有氧運動減掉腿上的肌肉：
有過健身的朋友們應該都知道長時間的有氧運動不僅能消耗人體脂肪，同時還能消耗人體肌肉。
因此要減掉腿上肌肉的朋友首選應該是長時間的有氧運動，比如慢跑、快走、騎車等，並且每次運動至少30分鐘以上。
其次是通過一些腿部肌肉的練習，箭步蹲、徒手深蹲等練習動作來鍛鍊腿部肌肉。一般採用多次數，多組數的練習方式。對於一個練習動作可以做30個一組，做6組以上。
2、通過控制飲食減腿部上的肌肉：
我們都知道人體肌肉的主要成分是蛋白質，當肌肉鍛鍊後需要足夠的蛋白質來補充。但是當我們日常飲食上減少蛋白質的補充的前提下，肌肉就不可能發達，反倒是會“縮小”來維持肌肉的質量。
所以要想減腿上的肌肉就必須加少蛋白質的補充，特別是運動後蛋白質的補充。比如每次運動後以蔬菜水果爲主，不持雞蛋、肉等高蛋白的食物。
減腿上的肌肉的時候，也是可以採取運動和飲食的控制來進行的。但是要注意在進行運動的時候，要練到腿感覺到痠痛一些後，纔會有效果。
而每天鍛鍊完了，最好是用熱毛巾熱敷鍛鍊的部位，或者按摩、拍打鍛鍊的部位，以免脂肪走了，肌肉更加的嚴重。
關於瘦腿方法
1、每天睡前蹬100下，有固定的節奏，不要一下快一下慢，速度適中就可以了，專心蹬，不要想別的就不會覺得累了。
2、蹬完之後不要馬上放下，保持預備姿勢，把兩腿併攏，向上直直地伸向空中，膝蓋不要彎曲，腳尖繃直。堅持3分鐘，然後慢慢放下。
3、做完以上動作，整條腿都會有些痠麻，這時記得一定要好好按摩一下腿部！！
小提醒：這個動作可能會比較辛苦，如果不適應，可以每次先做50下，我是急性子，想馬上瘦下來，所以做100下。
要注意的是，這個動作一定要每天堅持，千萬不能停一天做一天，那樣根本沒效果！如果做了，就要當做每天固定的功課，不然會起反作用哦。
減肥部位：這組動作主要針對大腿內側的鬆散部分，對腰腹也有一定鍛鍊，我堅持做了一週，大腿真的每天都在變細！效果相當明顯哦！
小編插話：這些美腿功課你會堅持嗎？告訴你，堅持下來的成果，就是讓你在最熱鬧的一刻穿上讓人羨慕的緊身辣褲！上述減大腿的方法再配上這套減腿法就完美嘍。
飲食需要注意：飲食方面倒沒什麼需要配合的，我只是不吃甜的，不喝可樂，少吃方便麪，多喝水，三餐之外不吃或者少吃零食，其他沒有刻意去避諱的。
每天早飯前、中飯晚飯後，要喝一小碗蜂蜜：白醋（1：4)。希望能夠再減去2、3公斤，47左右就可以。
