夏日健身攻防戰
夏日健身攻防戰，夏天的時候，許多男女爲讓身體更加完美，就進行健身。而夏日健身是一件不容易的事情，但健身的效果是付出好的，想要保持身材完美，來進行夏日健身攻防戰吧！
夏日健身攻防戰1
第1類是知性派。
知性派女子給人的感覺就是秀外慧中，在工作中她們一般會穿着有質感的襯衣和及膝裙，顯得專業而端莊。
於是，在健身項目上GroupX導師Ajji向我們推薦了Yoga和Flex&FloYoga，這種起源於古印度的運動，通過調身的體位法、調息的呼吸法、調心的冥想法等一系列的修身養心方法，幫助練習者"修煉"優雅而沉着的氣質。
而難度相對較大的Flex&Flo強調伸展拉伸的流瑜伽等則更能協調全身肌肉，穩定骨骼，達到力量與柔韌間的平衡，提高柔軟度，使體態看上去更高貴。持之以恆，還能改善心血管技能，提高身體能量。
第2類是樂天派。
她們因自信而美麗，熱愛生活、樂觀向上。吊帶、短裙是他們夏天的主打裝束，外出郊遊是他們享受陽光的方式。
於是，將火辣、性感、奔放的拉丁舞和充滿異域風情的韻律相結合的ZumbaFitness將成爲了她們加入塑身派對的理由。Zumba是將拉丁和國際音樂舞蹈相結合，自成一套的動感的、興奮的、有效的健身系統。
它將塑身的動作與簡單的舞步結合起來，針對腿部、手臂、腹部等部位及其身體重要肌肉羣有效塑形，讓各位夏日喜歡清爽穿着的MM們在"派對"中輕鬆告別"蝴蝶袖"，修正腿型。
第3類是硬朗派。
對於硬朗小生而言，夏日攻防戰最重要的當然就是怎樣讓自己看上去更結實、更有男子氣概。
專業的私人健身教練Eddy首先推薦了加州健身姚明運動館特有的KickFit課程，這是一門結合武術、拳擊與搏擊等要素精心設計的.健身課程，內容包括拳擊、肘打、膝撞與踢腿。
通過一項課程，就已經能達到結識肌肉、燃燒熱量、修飾線條的最佳效果，而且這樣多元化的課程還能獲得更多的趣味和成就感。
夏日健身攻防戰2
夏季健身計劃
1、有氧熱身
首先你得讓你的身體熱起來，有氧熱身可以幫助你提高心肺能力，又能爲訓練熱身。熱身是避免受傷的重要環節。可以隨意選擇跑步機、橢圓機、臺階器、單車等。
2、力量運動
星期一：胸
動作：平板槓鈴臥推4組x8個、上斜啞鈴臥推4組x10個、平板啞鈴飛鳥：4組x12個、蝴蝶夾胸：4組x10個、器械飛鳥，4組x8個。
星期二：背
動作：高位下拉5組x10個、俯身槓鈴划船5組x10個、單臂啞鈴划船：4組x10個、直臂下壓：3組x10個、山羊挺身，3組x20個。
星期三：肩
動作：槓鈴頸前推舉4組x8個、單臂啞鈴側平舉3組x8個、俯身飛鳥：4組x8個、單臂啞鈴前平舉：3組x8個、斜板俯身啞鈴後揚，5組x12個。
星期四：肱二肱三
動作：啞鈴交替彎舉4組x8個、集中彎舉4組x8個、斜板彎舉3組x10個、窄距臥推4組x8個、反手頸後臂屈伸4組x8個、拉力器單臂下拉，3組x10個。
星期五：腿
動作：自由深蹲4組x10個、45度倒蹬3組x10個、器械股二彎舉5組x8個、蛙跳2組x35個、單側提鈴提踵4組x100個x2、坐姿腿屈伸，2組x12個。
星期六（單休）：胸、腰腹
動作：雙槓臂屈伸3組x力竭（能做就做）、俯臥撐3組x力竭、上斜啞鈴飛鳥3組x10個、卷腹2組x力竭、轉腰2組x40個、卷側腹2組x力竭、提鈴體側屈，3組x12個。
星期六（雙休）：背、腰腹
動作：引體向上3組x力竭（能做就做）、高位下拉2組x12個、坐姿器械水平划船3組x10個、卷腹2組x力竭、轉腰2組x40個、卷側腹2組x力竭、提鈴體側屈，3組x12個。
星期日：休息或跑步
慢跑20分鐘、快跑5分鐘、慢跑15分鐘、快跑5分鐘、慢跑15分鐘。
健身飲食安排
第1餐：早餐
由於一夜沒有食物供應，身體急需熱量，尤其是碳水化合物，以便爲頭幾個小時的工作提供能量。複合碳水化合物“燃燒”得很緩慢，能持久地提供能量，是較好的選擇。
當然，你還需要攝入蛋白質來保持血液中持續的氨基酸流，這有助於防止肌肉產生分解代謝。這一餐應提供大約50克蛋白質。
第2餐：上午的小吃
早餐後約3個小時就是再次進食的時間了。這是一天中較小的餐次之一，只需使身體在上午的剩餘時間得到能量供應和保持血液中持續的氨基酸流。
氨基酸來自蛋白質，這一餐的蛋白質可選擇雞胸脯肉，或高蛋白粉。還可攝入一些碳水化合物，如水果。水果也是纖維素的良好來源，而這通常是多數健美運動員的飲食所缺乏的。
第3餐：午餐
午餐的重點是蛋白質，同樣包括複合碳水化合物和蔬菜。蛋白質食物如牛肉、鮭魚之類，是增肌階段的上好選擇，因爲它們除含蛋白質外還能提供額外的熱量（脂肪）。
而鮭魚和其它魚類所含的脂肪都是健康的脂肪。至於碳水化合物，你可選擇任何想吃的複合碳水化合物，如土豆、米飯和麪食。
第4餐：訓練前
同上午的小吃一樣，這一餐的主要目的是保證血液中持續的氨基酸流。它應該在訓練前至少一小時前攝入。在增肌階段，你可選擇一種。高蛋白飲料，外加一些碳水化合物。
第5餐：訓練後及晚餐
訓練後30分鐘內攝入的飲科。不論你是試圖增大肌肉塊還是減少體脂，這時都應攝入簡單碳水化合物來補充訓練中消耗的糖元儲備。
理想的方式是按1：2的比例攝入蛋白質和碳水化合物。攝入25—30克蛋白質較理想，因爲你既要保證充分的氨基酸重建肌肉，又不能因蛋白質攝入過多而減緩簡單碳水化合物的吸收速度。
