夏天能做哪些運動， 夏天的時候,天氣非常炎熱，在進行運動時容易中暑，過於激烈的運動會讓人受不了，但是還是要保持一定的運動量，那麼一起來看看夏天能做哪些運動。
夏天能做哪些運動1
游泳
夏天那麼熱，最好的運動方式就是游泳，身在水中不僅能很多的鍛鍊到身體的各個部位，還能提高身體各個器官的能力，另外在水中由於阻力較大，做任何動作都會比在陸地上更消耗熱量，而且夏天游泳運動不覺得熱，還極具娛樂性，讓人不知不覺愛上運動，但游泳前也要記得拉伸熱身一下，避免在水中出現抽筋現象。
室內健身
夏天的太陽從早上5點可以持續到晚上8點，如果進行戶外運動的話，非常容易曬黑、曬傷，甚至是中暑等，如果運動時間來不及安排在早上5—7點或晚上7—9點時間段的人，最好是進行室內健身爲宜，而且室內健身種類多，女性建議選擇瑜伽、普拉提、健美操等；男性最好以增肌練器械爲主。
散步
夏天穿的衣服較爲單薄，加上天氣熱，做一些劇烈的運動，容易出汗多、中暑，以輕度的運動強度散步爲主的鍛鍊方式，也是夏季運動的首選，十分適合老年人、體弱者、嚴重肥胖者、不經常運動的人蔘與，如果走的次數多了，還可以進行快走、變速走等多種鍛鍊方式，加強自身新陳代謝，改善體型。
騎自行車
夏季天氣舒適，基本每日都是晴天，很少下雨，對於愛好騎行的人來說，在夏季騎行的時間會遠比其他季節要多，而且騎自行車一路上不僅可以領略美好的風光景色，還能很好的鍛鍊到全身的肌肉，尤其是腿部力量，但注意不要在10點到下午4點最熱的時候騎行，很容易發生中暑事件。
夏天能做哪些運動2
1、夏季適合游泳運動
夏季最好的運動是游泳。游泳不僅鍛鍊人體的手、腳、腰、腹。而且惠及體內的臟腑,如心、腦、肺、肝等,特別對血管有益,被譽爲“血管體操”。另外,由於在水中消耗的熱量要明顯高於陸地,故游泳還能削減過多的體重,收到健美之效。
游泳時間很重要,早上六七點鐘、下午四點至五點、晚上七八點以後都是不錯的選擇,每次遊10分鐘至半小時,每週大概兩三次即可。
2、夏季適合羽毛球運動
羽毛球多在室內球場進行,不容易被曬到,是夏季運動的理想選擇。羽毛球運動是一項能夠讓人眼明、手快、全身得到鍛鍊的體育運動。打羽毛球不但可以強身健體、減肥塑身,預防頸椎病,還可以促進新陳代謝,使體內毒素隨汗排出。
羽毛球運動適合於男女老少,運動量可根據各自年齡、體質、運動水平和場地環境的特點而定。青少年可作爲促進生長髮育、提高身體機能的有效手段進行鍛鍊,運動量值爲中強度,活動時間以40—50分鐘爲宜。
3、夏季適合瑜伽運動
瑜伽是一種身心合一的運動,老少皆宜。夏天天氣炎熱,易使人感覺睏倦。而人體在腦部疲勞的時候,很多功能都會受到影響,使人陷入疲憊、無精打采的亞健康狀態。但瑜伽各種姿態的伸展、扭轉和深度休息放鬆,可按摩體內的各臟器,使其保持在平衡狀態。
養生專家認爲,瑜伽是夏日健身的好方法。這是由於人的身體在夏天柔韌性相當高,肌肉不容易拉傷或是扭傷。而有些瑜伽動作很簡單,可以在家裏做,也可以選擇室外陰涼的地方做。練習時,要保持心情愉快,可聽些輕鬆緩慢的音樂,每個動作都要與呼吸配合,注意力要集中。夏天人們心火盛,易煩躁,練習瑜伽可緩解不良情緒,令人平心靜氣,在夏日炎熱中也能保持一份清爽,一份健康。
夏季運動的注意事項
1、記得做好防暑措施
夏季運動做好暑是關鍵。特別是戶外運動更要注意做好防暑工作。此外建議年紀大點的可備上清涼油、正氣水之類的以防止中暑。
2、運動前注意補充體力
運動需要消耗的體力較大,因此建議在運動前可根據情況適當補充營養,比如可在運動一個小時前吃些水果,或者主食之類的。
3、高溫下運動要當心
夏季運動一定要遵循低運動量、短時間運動的原則,要儘量避免高溫下高強度的運動方式。要儘量讓身體適應這一個炎熱的天氣。特別是在炎熱的夏季一定要避免到陽光下運動,否則會損傷到腦膜、視網膜。
4、適當控制運動量
夏季運動一定要注意量,要適時的根據自己的體質合理的選擇運動項目,運動時間,運動強度。
夏天運動如何安排飲食
早餐
由於一夜沒有食物供應,身體急需熱量,尤其是碳水化合物,以便爲頭幾個小時的工作提供能量。複合碳水化合物“燃燒”得很緩慢,能持久地提供能量,是較好的選擇。當然,你還需要攝入蛋白質來保持血液中持續的氨基酸流,這有助於防止肌肉產生分解代謝。這一餐應提供大約50克蛋白質。
午餐
午餐的重點是蛋白質,同樣包括複合碳水化合物和蔬菜。蛋白質食物如牛肉、鮭魚之類,是增肌階段的上好選擇,因爲它們除含蛋白質外還能提供額外的熱量(脂肪)。而鮭魚和其它魚類所含的脂肪都是健康的脂肪。至於碳水化合物,你可選擇任何想吃的複合碳水化合物,如土豆、米飯和麪食。
晚餐
理想的方式是按1:2的比例攝入蛋白質和碳水化合物。攝入25—30克蛋白質較理想,因爲你既要保證充分的氨基酸重建肌肉,又不能因蛋白質攝入過多而減緩簡單碳水化合物的吸收速度。
夏天能做哪些運動3
1、自行車
自身車對於女性來說是非常熟悉的運動也是最適合在初夏做的運動之一。它有效地把健身與我們每天的生活結合在了一起，也就是說，它不會佔用我們多餘的時間。
適合人羣：任何人，不論你是平常人還是運動員，也不論你的年紀。
運動裝備：一輛自行車，如果你不是運動員，一輛普通的自行車就可以了。
運動花費：除了自行車的正常維護，你不需要任何額外的花費。
運動效果：這是一項最易於堅持的運動方式，它可以鍛鍊你的腿部關節和大腿肌肉，並且，對於腳關節和踝關節的鍛鍊也很有效果。同時，它還有助於你的血液循環系統。
脂肪燃燒值：240卡/小時。
運動評價：最有利於堅持的運動項目，最接近於自然，最經濟。
2、慢跑/散步
沒有什麼運動比慢跑和散步更大衆化了，它不需要太大的投入，卻可以有很大的收益，美國人甚至創造了一個新的詞彙，叫做“WOGGING”，它來自於慢跑和步行兩個詞的合成，它的意思就是將慢跑與散步結合起來，來體現兩項運動的.密不可分。對於初夏運動來說慢跑無疑是最適合女性做的`。
適合人羣：適合所有人羣，最好選擇跑步如果你熱愛運動或者熱愛減肥的話，如果你沒有時間的話，建議你把每天的晨練放在上班的路上，最好是能走路就不要坐車。
運動裝備：運動裝和跑步鞋。
運動花費：無;如果你不很挑剔的話，柏油路就可以是你的運動場地。
運動效果：對心臟和血液循環系統都有很大的好處，每天保持一定時間的鍛鍊(30分鐘以上)，會有利於減肥，最好的方式是跑走結合。
脂肪燃燒值：慢跑：420卡/小時，散步：240卡/小時。
運動評價：低投入，高收益，但貴在堅持。
3、高爾夫
作爲紳士運動高爾夫也是最適合女性的運動之一。優美的場地環境，適中的運動量，讓你的身心都得到了鍛鍊。
適合人羣：從8歲到80歲的人都可以，但它更傾向於有耐心的和頭腦靈活的人，不過，它也可以使你變成有耐心和頭腦靈活的人。
運動裝備：適合運動的服裝，高爾夫鞋和手套，一根球棒。
運動效果：這項運動是和散步緊密結合在一起的，在一個18個洞的球場裏，你走路的距離會達到6-8公里;揮杆的動作有助於你身體的伸展;此外，美麗的球場更會使你心情舒暢。
脂肪燃燒值：約270卡/小時，一局的時間約爲3個小時，所以可以燃燒掉810卡的熱量。
運動評價：身心雙受益的運動項目，但是投入比較大。
4、騎馬
我們總覺得騎馬這項運動離生活很遠其實女性選擇這項運動是再適合不過的了。
適合人羣：40歲以下的女性，因爲這項運動有一定的危險性。
運動裝備：騎裝(也可以是一般的運動裝)，馬匹(最好是一批有靈性，易接近的馬)，帽子。
運動效果：可以鍛鍊你的敏捷性與協調性，並且可以使你的全身肌肉都得到鍛鍊，尤其是腿部肌肉。
脂肪燃燒值：240卡/小時。
運動評價：接近自然的運動方式，讓你的身心都得到愉悅。
5、排球
當我們的女排五連冠的時候，我們還都不大，但是，它卻使我們中的許多人迷上了這項運動，排球會使我們的頭腦更加靈活，它是一種藝術，它的魅力就在於它需要集體的努力。對於大多數女性來說排球是非常適合的運動方式。
適合人羣：35歲以下人羣，畢竟它的運動強度很大。
運動裝備：運動服，運動鞋。
運動效果：會使你的個子越長越高，所以建議你儘早加入這項運動，對臂部肌肉和腹部肌肉的鍛鍊效果尤爲明顯，同時，對你的靈敏性的提高也很有幫助。
脂肪燃燒值：180卡/小時。
6、滑冰
大大小小的滾軸冰場，真冰場也開了不少家，你去過了嗎?夏天的時候，你可以去滑滑旱冰，冬天的時候，又是滑真冰的好時候，滑冰對於協調能力的鍛鍊是很有幫助的。夏天選擇滑冰對女性來說是最合適和舒適的運動了。
適合人羣：沒有什麼年齡的界限，但建議你現在儘快學，如果你目前還不會的話。
運動裝備：運動裝(如果你是新手，千萬不要穿裙子)，溜冰鞋。
運動效果：有助於鍛鍊身體的協調能力，在身體方面，它可以使你的腿部肌肉更加結實而有彈性。同時，滑冰屬於大運動量的運動，它還會提高你的肺活量。
脂肪燃燒值：420卡/小時。
運動評價：如此簡便健身的運動，趕快行動起來。
健康提示：女性健康就是要在運動中保持的，想要擁有身材和健康女性就要找到最適合自己的運動才行。
