轉呼啦圈能瘦肚子和腰嗎，在現實生活中，轉呼啦圈是我們常見的一種運動方法，轉呼啦圈主要發力的部位是腰部，很多減肥的女性平時就會轉呼啦圈，下面爲大家分享轉呼啦圈能瘦肚子和腰嗎。
轉呼啦圈是全身性的有氧運動，可以輔助減少腰和肚子上的脂肪堆積。短期內效果可能不明顯，需適量堅持進行，並且配合控制飲食。轉呼啦圈可以幫助身體消耗一定的熱量，還能鍛鍊到腰腹部的肌肉，建議每天運動30分鐘以上，可產生較好的鍛鍊效果。
運動前應根據自身情況，選擇大小和重量合適的呼啦圈，如果是初次使用，可以從重量較輕的呼啦圈開始，再逐漸過渡到較大重量的呼啦圈，以免呼啦圈重量過大產生壓迫，造成腹部疼痛不適，甚至腰部損傷等後果。
並且鍛鍊者應避免飯後立即運動，儘量選擇就餐一小時之後進行鍛鍊，避免引起胃腸道的不適反應。鍛鍊後如果出現腰腹痠痛的症狀，可以適當休息，補充蛋白質等營養物質促進肌肉的恢復。
除轉呼啦圈外，日常還應注意減少高油、高糖食物的攝入。生活中應避免久坐，可以同時配合卷腹、仰臥起坐等腹部運動，減脂效果更佳。
一、轉多久才能達到健身效果
一般來說，每週轉4-6次，每次2-3組，每組20-30分鐘，中間休息20-30分鐘，一般不超過45分鐘。
轉呼啦圈是一種全身運動，能達到運動瘦身的效果，但前提是運動的時間一定要夠長。
因爲轉呼啦圈的運動強度其實並不強，只有適當延長運動的時間，並且是持續性的活動，才能達到有氧運動的階段，也只有這樣才能消耗身體儲存的脂肪以及過多的熱量。
二、呼啦圈越重效果越好嗎
呼啦圈瘦腰法在呼啦圈的選擇上要注意些什麼呢？其實，並不是呼啦圈越重瘦腰效果就越好也許比較重的呼啦圈在開始的時候是需要花更多的力氣才能甩得動，但是之後就成爲一種慣性。
其實呼啦圈瘦腰關鍵在於運動的時間，否則短暫的劇烈運動只屬於無氧運動，只會換來肌肉的痠痛，而不會消耗多餘的熱量。
不能選擇過重的呼啦圈還有一個原因，那就是呼啦圈在甩動的時候會撞擊腹部、背部內的臟器(如腎臟)，太重的呼啦圈相對地撞擊的力量也比較大，可能會傷及臟腑，如果想要避免這個情況，就要選擇重量適中的呼啦圈。
呼啦圈主要是通過腹部用力將呼啦圈轉動起來，如果腹部力量不夠是轉不起來的，所以，在轉呼啦圈的時候一定要燃燒腹部的脂肪產生能量才能成功。這樣堅持每天轉呼啦圈，腹部的贅肉就會越來越少，腰身也會越來越瘦。
那轉呼啦圈減肥該怎麼去做？有哪些注意事項？
1、先學會轉呼啦圈
呼啦圈這種運動還是有一定的技術含量的，剛開始可能轉不起來，是因爲腰部的力量不夠或者轉的方法不正確，可能轉幾下就掉地上了，所以，剛開始一定要有耐心，要認真的掌握轉呼啦圈的要領，先把呼啦圈轉動起來。
2、確定轉呼啦圈的時間
轉呼啦圈雖然是一種有氧運動，但是，長時間的轉呼啦圈運動量還是很大的，所以，這種運動每一週不能做的太多，最好是3到4次，不能超過6次，要給身體一個修復的時間。建議大家可以隔一天一次。這樣比較有規律。
3、選擇運動的時間段
轉呼啦圈是需要一定的場地的，因爲呼啦圈的直徑比較大，沒有相對寬敞的場地，運動的時候很容易傷到別人。所以，儘量選擇比較大的場地，運動的時間最好選在下午或者是晚上，下午3點到4點是比較好的運動時間，晚上7點半到8點半是比較好的時間。
4、具體的動作
呼啦圈的位置一定要放對，才能轉動起來。剛開始可能不能堅持轉很多圈，不用太心急，需要一個循序漸進的過程，轉一會可以稍微休息一下，然後繼續轉動呼啦圈，只要運動的時間夠，就能夠達到減肥的目的。
轉呼啦圈減肥注意事項：
1、運動之前一定要做熱身運動。雖然呼啦圈不是很劇烈的運動，但是，如果不做熱身運動的'話，很容易傷害身體，尤其是對於腰部的健康是不利的，因此，在轉呼啦圈之前可以做做扭腰或者旋轉腰部的動作，讓腰部適應運動。
2、掌握轉動的速度。轉呼啦圈一定要掌握平衡和轉動的速度，在沒有學會轉動之前，不要盲目進行運動。
3、不要空腹做運動。如果不吃飯進行運動，對於體質較弱的人可能會出現低血糖，容易暈倒發生意外。
4、運動的過程中可以補充水分，但是出汗之後不要喝冰水，可以喝一些溫開水。
呼啦圈對減肥絕對是有幫助的，但是這種運動減肥還是有一定難度的，因爲這種運動最難的就是堅持，所以，一定要能夠長期堅持下去，你的腰身才會更苗條。
轉呼啦圈能減腰部和肚子贅肉嗎
呼拉圈對腰腹部的瘦身作用還是比較明顯的，它本身主要就是針對腰腹部的一項運動，不過也是要堅持每天打卡才行，做到持之以恆纔有機會利用轉呼拉圈輔助減掉腰腹部的贅肉。
在練習時可根據自己的運動能力選擇中低等強度，假如能持續轉圈半小時，差不多和慢跑二十分銷所消耗的熱量差不多，大概能有165大卡左右，男性轉相同時間的話，消耗熱量可能會更高一些。給大家提幾條在轉呼拉圈時的意見，能提高轉呼啦圈減肚子、減腰部贅肉的效果。
首先：在剛開始轉呼啦圈的時候，要掌握好正確的動作以及強度，如果是新手的話，轉呼啦圈時間可以在三十分鐘，不過沒有必要一次性完成，可分組進行，比如十分鐘爲一組，這樣能避免造成局部皮膚損傷，隨着大家轉呼啦圈的熟練程度，緩慢的加強訓練。
其次：轉呼啦圈的時間最好安排在吃飯之後的一個小時，不要一吃完飯就立刻運動，會增加腸胃負擔，對健康沒有任何好處。
假如能每天堅持轉呼啦圈半小時左右的話，只要是堅持下來其實對減肚子、減腰部脂肪的作用是比較明顯的。當然這只是一項運動，想減肥除了運動還要做到飲食控制配合，保證每天總飲食攝入量要控制好，儘量的避免吃一些高糖分，高油脂，高鹽分以及高熱量的食物，不然即便轉呼啦圈也是沒有辦法瘦肚子的，還有可能會因爲飲食不當而造成肥胖加重。
