盛夏戶外運動做好安全措施健身，每到夏天，一氣熱了起來，越來越多的人喜歡出門去活動，做一些戶外活動。但是在戶外活動時要提前做應對的事項。做足充分的準備工作，才能在戶外玩得安心，以下了解盛夏戶外運動做好安全措施健身
一、防曬
夏季進行海岸線穿越或者是登山，陽光相當強烈，務必要注意防曬。一般來說，隊伍在早晨出發，到達出發地點已經是將近中午，隊伍前進時間不長，已經是下午時分。這個時候的氣溫最高，驕陽似火，陽光中的紫外線特別強烈，皮膚長時間暴露在烈日下，會造成灼傷，並會發生中暑現象。紫外線還可以透過皮膚、骨骼，輻射到腦膜、視網膜，使大腦和眼球受到損傷。
應對措施：在高溫天氣下，應晝避免走海岸線和山脊上的防水帶。參加一般的活動，一定要帶太陽帽、墨鏡、防曬霜、毛巾，穿長袖上衣，並帶上十滴水、人丹、藿香正氣丸、清涼油等防暑藥品。
二、飲水
夏季戶外運動出汗多，必須及時補充水分，但如果飲水方式不對，會引發不良後果。很多廣告中的模特，在運動中或休息時，往往會拿起一瓶飲料一飲而盡，看起來很解渴，實際上從運動生理學的角度上來說，是非常有害的。運動中和運動後大量飲水，會給血液循環系統、消化系統，特別是給以及增加負擔，造成疲勞或加劇。大量飲水的結果只會使出汗更多，導致鹽分進一步流失，引發痙攣、抽筋。
應對措施：少量多次，每次喝水只喝幾口，喝水的次數頻繁一些不要依賴口渴的感覺作爲補充水分的依據，不渴的時候也要補充水分，讓水分均衡的補充。不要一次大量飲水，但不是控制補充水分，如果水分大量流失得不到補充，嚴重的會引發腎衰竭。
三、熱病(熱衰竭、中暑)
夏季參加戶外運動，由於氣溫高運動量大，身體內的熱量積累的.比散發的多，如果不注意防範，就很容易發生熱病，熱病輕微的爲熱衰竭，嚴重的就是熱中風(也就是中暑)。在高溫天氣下運動，人的身體爲了降低體溫，皮膚的血管會膨脹，而且會因大量排汗而導致失水現象的發生，循環到腦部以及其他重要部位的血液會降低到不正常的程度。
應對措施：行軍途中要注意節奏，一次街不家超過一個小時，高溫情況下30分鐘左右休息一次。另外，一路上必須要注意補充水、鹽分和電解質，帶齊防暑藥品。
四、熱傷風
夏季在高溫下運動，人體內部產熱快，皮膚的毛細血管大量擴張，以利於身體散熱。如果遭遇到過冷刺激，會使身體內臟器官功能紊亂，大腦體溫調節失常，導致生病，通常會發生“熱傷風”也就是夏季感冒，甚至會導致更嚴重的疾病。
應對措施：夏季行軍途中，大汗淋漓的情況下，如果有山泉水、溪流、池塘等，或者是途經海邊，千萬不能貪圖一時涼快而立即跳下去洗涼水澡。即使活動結束，到達目的地以後再洗涼水澡。活動結束以後，如果大家返程的車輛是空調車或者在空調房裏，務必不能打開空調直接對着身體吹，最好是打開車窗戶用自然風降溫，等身體溫度降下來以後再開空調。
五、衣服
夏季戶外運動大量出汗，衣服很快就溼透了，很多人到達目的地以後往往任憑衣服溼着，企圖靠自己的體溫把衣服烤乾。這樣做是極其有害的，長此以往，會引發風溼或關節炎等疾病。
應對措施：參加活動前，在揹包裏帶上一套備換的貼身乾衣服(特別是上衣)和一件外套，到了目的地以後，即刻把溼衣服換下來。爲方便汗水揮發和散熱，去戶外活動的外衣最好買化纖萬分的快乾服裝，最佳的是快乾並防紫外線的衣服，褲腿最好可以拆卸下來。
防曬
防曬是夏天去戶外最需要注意的事項。因爲，一不小心你可能會曬成另一種膚色，甚至有的嚴重到脫皮，曬傷。
戶外防曬應對措施：高溫天氣下應儘量避免長時間走暴露在陽光下的路線。參加一般的活動一定要帶上太陽帽、墨鏡、防曬霜、冰袖、防曬服、毛巾等防曬物品。
防中暑
夏天天氣炎熱，在戶外參與活動時，需要謹防中暑發生。
夏季參加戶外運動，身體內的熱量積累比散發的多，如果不注意防範，就很容易發生中暑。
戶外行走不宜超過一個小時，高溫情況下30分鐘左右休息一次，根據具體情況休息5至15分鐘，以免引發中暑。
另外，一路上必須要注意補充水、鹽分和電解質，帶齊人丹、藿香正氣丸、清涼油等防暑藥品。
防蚊蟲叮咬
在戶外活動時，儘量穿輕薄的長褲和運動鞋出行，寬鬆的褲子褲腳要扎進襪子裏。隨身攜帶驅蚊類藥水（清涼油、風油精、花露水等）。
科學飲水
夏季戶外運動出汗多，必須及時補充水分，以防止身體缺水，出現脫水的風險。
飲水時切忌一飲而盡，要多次少飲。運動中和運動後大量飲水，會給血液循環系統、消化系統，特別是給心臟增加負擔，造成更加疲勞。大量飲水的結果只會是出汗更多，導致鹽分進一步流失，引發痙攣、抽筋等風險。
夏季戶外活動飲水不要只補充水分，也需要一些功能性飲料，補充身體所需能量。
合理飲用冷飲
炎熱的天氣下，有冷飲降溫，是一件很享受的事情。但是在戶外活動時飲用冷飲，也一定要注意，活動中或者活動後不能馬上大量飲用冷飲。因爲冷飲不僅能降低胃的溫度，而且也沖淡了胃液，會使胃的生理機能受損，輕則引起消化不良、腹瀉等，重則可能導致急性胃炎。
參加戶外活動少量攝入冷飲對降溫有利，但不能過量。出發前帶的冰凍飲料，飲用要少量多次。活動結束以後，要等身體溫度大幅度降溫以後，再喝冰凍的飲料或者啤酒等。
選擇合適衣服
夏季戶外運動大量出汗，如不能及時換乾衣服，身體會感覺難受不適。
在揹包裏帶上一套備換的貼身衣服。活動途中遇到風很大的情況，要及時穿上外套，否則風會把身體的熱量大量帶走，容易引發疾病。
爲方便汗水揮發和散熱，去戶外活動的外衣最好買化纖成分的速幹服裝，最佳的是速幹並防紫外線的衣服。
關注天氣變化
夏季很容易出現暴雨、大風、雷電等極端天氣。要注重活動所在地的天氣變化，提前預想好躲避風雨雷電的場所。
一、夏天劇烈運動後還有哪些注意事項：
1、運動後可以脫下被汗水浸溼的衣服，然後用毛巾擦拭身體表面的汗水。如果運動後繼續穿溼透的衣服，身體會處於忽冷忽熱的狀態，容易對身體造成一定的傷害。
2、運動過程結束後，需要適量補充一些水分。但需要注意的是，最好選擇白開水、礦泉水或純淨水。可以在水中加入一點鹽，補充體內流失的鹽分。而且，不能一次喝太多，以免引起身體不適。
3、不要喝冷飲。劇烈運動後，喝冷飲可能會解渴，但當冷飲進入的身體後，會刺激的身體處於燥熱狀態，從而產生不適。
二、如何正確的運動：
1、體育鍛煉應該是一個循序漸進的過程。隨着身體素質和身體適應能力的提高，逐漸增加自己的訓練量，讓身體能夠有一個緩衝的過程。
2、鍛鍊應該勞逸結合。在運動的過程中，會消耗大量的脂肪和熱量。身體需要一個補給的過程，才能恢復健全運動帶來的疲勞。過度勞累而沒有足夠的休息，只會降低自己的精力，損害身體。
