健身的經典動作有哪些，我們都知道健身對人們的身體有很多好處的，其中每個人喜歡做的運動都不同，有些人在健身的過程中是很講究動作的，下面分享健身的經典動作有哪些？
1、 木偶動作：鍛鍊上臂及腰腹部
直立，雙腳分開，雙臂側平舉，肘稍屈。左手指朝上，右手指朝下，同時身體向左傾。繼而右手向上轉，左手向下轉，同時身體向右傾。如此反覆。時間：30秒。
2、 屈膝下蹲：強健背、臀部入大腿
雙腳分開，雙膝略彎，收緊腹肌和臀肌。慢慢屈膝下蹲，至最低點保持此姿勢2秒鐘，然後起立至開始姿勢。反覆5次。全過程：30秒。
3、 屈身控制：鍛鍊小腿肌肉，改善腿的.柔韌性
雙腳分開，腿伸直，雙手自然貼於臀部。背挺直，從髖關節處向前屈。保持此姿勢從1數到15。
進一步屈體，兩手抓住小腿肚。保持腿直，不要緊抱膝蓋，也試圖觸碰地面。保持此姿勢從1數到10。全過程時間：30秒。
4、 體側擡腿：調節髖關節
開始姿勢，雙手撐地，右膝跪地，左腿向體側伸直。
擡起，落下伸直的左腿，做4次。換右腿再做。每條腿反覆練2次以上。全過程30秒鐘。
5、 向後踢腿：鍛鍊臀部、大腿、腹部及上背部
雙手直臂撐地，雙膝跪地。低頭。左膝向鼻尖運動。
然後擡頭，同時左腿向後上方踢起，達到既舒適而又能及的高度。轉而腿向鼻尖運動，接着再向後上方踢起。反覆12次。換右腿做同樣動作。全過程時間：30秒。
6、 側臥壓腿：改善大腿內側輪廓
右手及前臂支撐身體，右側臥。左腳放在右腿前的地上。
擡右腿15次。換一邊再做。全過程時間：30秒。
7、 空中蹬車：鍛鍊腿部，使腹部扁平
仰臥，下背部着地，雙肘支撐身體，右腿屈膝，朝胸前運動，然後伸進腿，保持離地15釐米高，同時左腿屈膝，進胸前運動。不要拱背，如此不斷交替屈伸，如同蹬自行車。全過程時間：30秒。
8、 腰背上拱：改善腹部外形，使腰部呈曲線
仰臥，屈膝，雙腳穩踏地面。雙手置頭後。
腰背部朝上拱，保持此姿勢2秒鐘，然後放平，緊貼地面4秒鐘重複5次。全過程時間：30 秒。
健身減肥的動作
一、腹部肌肉鍛鍊
腹部的肌肉也許是男人做愛時最重要的肌肉。最常用的仰臥起坐可增強腹部肌肉。仰臥、雙膝彎曲、雙臂交叉抱於胸前或扣緊在頸後作爲支撐，慢慢地擡起頭和雙肩，使雙肩離開地面4英寸。保持這一姿勢數3下，然後放鬆並重復這一動作，次數以個人的舒適程度爲限。依個人的練習狀況慢慢增加次數。
二、髖部和腹股溝柔韌性鍛鍊
這部分練習的要點是柔韌性，而不是力量。下面兩種練習有助於實現這一目的。
第一個練習。坐在地板上，兩腳併攏，雙腿屈起，雙膝分開，將雙肘放在兩膝之間去夠踝關節。然後握住雙踝，並使兩隻腳掌相碰，身體稍微向前彎曲，同時用雙肘分別頂住兩個膝蓋處，緩緩地將兩膝壓向地板。當你感到腹股溝有伸拉感時，停住並保持這一姿勢幾秒鐘。放鬆一下，再重複這一動作2至3次。做這個動作時，要確保動作非常柔和。
第二種練習。盤腿坐下，身體稍微向前傾斜，雙臂儘量前伸。當你感到腹股溝有伸拉感時，柔和地再屈身一或兩下。放鬆一會兒，再重複以上動作2或3次。
三、雙肩鍛鍊
這套動作並不僅僅是爲了增加雙肩的力量(舉重和引體向上便可做到這一點)，還可增加柔韌性。在牀上翻轉滾動需要雙肩上下左右的柔韌性。爲了取得最好的效果，將雙臂向前伸直，用右手抓住左手腕，再將雙臂伸拉到頭的上方，並稍微向後用力，直到腋窩處感到輕微的拉力。保持這一姿勢數5下，然後放鬆雙臂，再重複這一動作一或兩次。
健身計劃的經典動作是哪些
下斜俯臥撐
對於大部分女生來說，這個動作都是比較困難的，將自己的雙腳放在高處的凳子上，身體和平常的俯臥撐一樣做。但是女生們不妨選擇平地的俯臥撐或採用膝蓋跪地式的俯臥撐，等到提高自己的運動水平之後，再進行下斜俯臥撐。
彈力繩划船
這個動作關鍵是鍛鍊背部肌羣，需要練習的人準備適合自己的一根彈力繩，接着做坐姿彈力繩划船練習。在進行動作的過程中，要求練習者雙手將身體兩側夾緊。
單腿平板支撐
這個動作關鍵是鍛鍊女生的核心部位肌羣，如腹部肌羣、腰部肌羣等。要求練習者單腳放到凳上，身體保持如平板那般，每隻腳堅持半分鐘。
自重單腳蹲
這個動作關鍵是鍛鍊大腿的股四頭肌、臀大肌等。練習的人採用一隻腳擱到凳上，進行克服自重的練習。練習者在做動作的過程中要保持身體平衡。
立臥撐
先做一個俯臥撐，然後收腿、站起來。重複以上動作，趴下，俯臥撐一次，再站起來。這個動作最重要的是能鍛鍊練習者的體能還有身體協調性，練習者要儘量快速完成十次練習。
俯臥兩頭起
這個動作主要是鍛鍊下背肌羣，也就是大家說的腰部肌肉。俯臥在瑜伽墊上，身子緊貼瑜伽墊，頭部和腿部向上擡起，在進行動作的過程中，要求練習者在腰部肌肉用力時，儘量保持1秒鐘，接着再緩緩還原。
仰臥屈膝單腿臀橋
這個動作關鍵是鍛鍊下背肌羣與腹部肌羣，仰臥躺在瑜伽墊上，雙膝彎曲，臀部擡起的同時一隻腳擡起。在進行動作過程中，要求練習者在挺髖擡高一隻腳時保持1秒鐘，接着再緩緩還原到起始位置。
屈臂凳上反屈伸
這個動作關鍵是鍛鍊手臂肱三頭肌，端坐在一把結實的椅子前面,將雙手放在髖部兩側,雙手抓握住椅子前沿接着下蹲。進行這個動作要求練習的人雙手將身體兩側夾緊。
