讓你身體更強壯的怪異動作，我們都知道鍛鍊對人們的身體是有很多好處的，其中生活中鍛鍊的方法有很多，有些人會用一些奇怪的動作去鍛鍊，下面分享讓你身體更強壯的怪異動作。
沙上跑：愈跑愈白皙
沙上跑能刺激足底。在粒粒細沙上慢跑能刺激腎上腺組織，促進激素分泌，使肌膚變得白皙而富有光澤。而且最好選在熱浴之後，因爲熱浴後的足底對體內“信號”的傳遞更爲敏感。
提醒：
除了沙子，光滑的鵝卵石也是好選擇。
倒立：給臟器減壓
倒立對人體來說是一種逆反姿勢。倒立時全身各關節、器官所承受的壓力減弱或消除，某些部位肌肉鬆弛，同時血液加快涌向頭部。可對因站立引起的各種病痛起到預防作用，並且改善血液循環，增強內臟功能，起到鬆弛肌體的健身效果。
提醒：
1、開始時可以請人協助。
2、實在難以完成不要勉強。
3、注意手部不要受傷。
4、心血管疾病患者不宜進行，以防出現意外。
5、由於倒立會致眼內壓增高，所以，青光眼、高度近視、糖尿病或視網膜血管病患者慎行。
爬着走：孕婦的好幫手
長期的直立使人體極易誘發腦血管病變和脊椎、腰肌勞損。特別是孕婦進行適度的爬行可增強腹肌力量，預防難產，產後爬行則有利於子宮復位。
提醒：
1、爬行時穿一些寬鬆、舒適的衣物。
2、可以給你的膝蓋戴上護膝。
3、爬速宜慢，爬幅宜小，重複2~3次，間歇20~30秒。
倒吊：放鬆關節
用雙腳勾在單、雙槓或其他固定架子上，成倒吊狀態，來治療腰痠腿痛、坐骨神經痛、關節炎等。
提醒：
1、時間不適宜過長。
2、心腦血管疾病患者，不宜進行此項鍛鍊。
3、青光眼和高度近視患者不宜進行此項鍛鍊。
赤足行：激活“第二心臟”
足底是很多內臟器官的反射區，被稱爲人的“第二心臟”。赤腳走路時，地面和物體對足底的刺激有類似按摩、推拿的作用，能增強神經末梢的敏感度，把信號迅速傳入內臟器官和大腦皮層，調節植物神經系統和內分泌系統。
提醒：
1、赤腳走時注意不要踩到尖銳物。
2、結束後用熱水好好洗個足浴。
手跑：躺着也能健身
手跑是以手爲中心進行的健身活動，形式多樣，不僅花費時間不多，對場地也沒有嚴格的要求。可以躺在草地上、沙灘上或墊子上進行，當然牀上也可以。這種鍛鍊可以活動開整條手臂的'所有關節，促進血液循環。達到與慢跑相似的健身效果，並有助於防治肩周炎、關節炎等疾病。
具體方法是：仰臥身體，雙臂向上伸直，活動手指，甩動腕肘部，伸展手臂等，也可以模擬蹬自行車的運動，但要有意用手臂發力。每次堅持2分鐘左右。
提醒：
1、可以假想一沙包做對手，握拳重擊，每次揮拳100次。
2、可以取一枕頭盡力拋向空中，落下時穩穩接住，用力去做，每次堅持3分鐘左右。
退步走：加強小腦鍛鍊
現代醫學研究證實，倒走可以鍛鍊腰脊肌、股四頭肌和踝膝關節周圍的肌肉、韌帶等，從而調整脊柱、肢體的運動功能，促進血液循環。長期堅持倒走對腰腿痠痛、抽筋、肌肉萎縮、關節炎等有良好的輔助治療效果。
提醒：
1、進行退步走要注意安全，不要跌倒。
2、鍛鍊時不要向後扭頭，否則，不但達不到鍛鍊的效果，你的頸椎也吃不消。
3、可以前後走交替進行。
側步行：腰肌可以更有力
側向橫行過程中身體隨時伴着交叉足移換重心，兩手按步伐自如地扭擺，注意保持節律感。側步行有益於鍛鍊腰三角肌和臀部肌羣肌力，加強髖、踝關節靈活性，提高人體平衡能力。
提醒：
和孩子們一起進行這項有趣的運動。
鍛鍊股四頭肌的動作有哪些
徒手深蹲
動作要領：
1、兩腿開立與肩同寬，呈外八字，雙手放在身體兩側，掌心貼在大腿上，挺直腰背，收緊腹部。
2、屈膝下蹲，想象屁股後面有凳子要坐上去，手肘貼在膝蓋處（也可甚至手臂平舉與地面平行），保持膝關節不超過腳尖處，儘自己最大能力深蹲，停5秒。過程中保持手臂平直，腰背挺直，用腰腹和腿部力量控制身體緩慢下蹲。
3、大腿用力向上蹬，回到準備動作。
注意：
1、深蹲是練大腿肌肉的王牌動作，徒手深蹲是最簡單也最適合新手進行的股四頭肌鍛鍊動作。
2、深蹲這個動作是膝關節和髖關節同時運作，（同時屈髖屈膝下蹲，同時伸髖伸膝起身）。
3、初練者從徒手開始訓練，掌握好正確的動作模式，然後再過度到負重訓練，利用啞鈴槓鈴訓練。
坐姿水平蹬腿
動作要領：
1、熱身活動後，坐到器械上，雙腳放到踏板上，保持比髖關節稍寬一點的距離，身體保持正直，收緊腰腹，挺胸，手握到握把上，保持身體的穩定性，但不要用力，上背部貼緊靠背，頸部放鬆，頭部也同樣貼緊靠背，眼睛平視前方。
2、深吸氣，感覺大腿用力，大腿前側、後側和臀部要同時用力，同時呼氣，將重量蹬起，到頂點時膝蓋稍彎不要完全伸直，停頓一秒鐘，然後深吸氣，同時膝蓋彎曲，還原到開始時的姿勢。
注意：
1、這個動作主要就是鍛鍊的股四頭，但是大肌也參與其中。
2、腿部完全蹬直以後，膝蓋不要完全伸直，讓股四頭肌承受更多的壓力，以免膝蓋受傷。
仰臥腿舉
動作要領：
1、坐在腿舉器上，將你的髖部靠住斜墊，並把你的雙腳以肩寬的距離踏在腳臺上。抓住手柄並從腳跟發力來釋放安全栓。在動作的開始時你的膝關節應該微彎。
2、吸氣並慢慢降低負重，直到膝關節成90度時停止動作。稍作停留，然後通過你的腳後跟強力地向上推舉重量返回至初始位置，當向上推舉通過動作中點時開始呼氣。
注意：
1、這個動作是股四頭肌集中訓練的經典動作，尤其是鍛鍊內側頭、其次外側頭。
2、仰臥角度一般不小於45度。
3、鍛鍊過程中，不要推膝借力或雙臂交叉胸前限制動作的距離。
啞鈴深蹲
動作要領：
1、雙腿開立與肩膀同寬，雙手握住啞鈴自然垂放，挺直腰背，收緊腹部。
2、屈膝下蹲，動作與徒手下蹲相似，只是手握住啞鈴垂放在身體兩側。下蹲到最大限度時，停5秒。
3、大腿用力上蹬，還原到準備動作。
注意：
1、在動作進行期間，始終保持脊椎與水平面的夾角不小於45度，那樣才能使得對股四頭肌的刺激有效果。
2、在動作進行期間，背部始終保持自然弧度，脊椎中立，不要曲屈背部。
股四頭肌是人體的大腿肌肉，位於大腿肌肉前面，是人體最大、最有力的肌肉之一，要使大腿強壯首要是發展股四頭肌，那股四頭肌怎麼鍛鍊呢？下面介紹幾個經典的練股四頭肌動作。
槓鈴深蹲
動作要領：
1、擡頭挺胸直腰挺背；肩胛收縮後，將橫槓放在隆起的斜方肌和三角肌上，可墊上海綿、毛巾等緩衝物；兩手臂側擡雙手握槓起穩定作用；兩腳間距一般同肩寬。
2、做好準備姿勢後，深吸氣的同時慢慢屈膝控制下蹲，下蹲時膝關節的方向同腳尖的方向，蹲至大腿平行於地面或稍低於膝。
3、下蹲至最低要保持1－2秒，然後再蹲起。肌肉被拉長後有明顯的時間效應，時間越長肌力下降越多。停頓2秒蹲起。
4、此階段注意力集中在腿部用力，同時呼氣；頭要擡起，想象蹬腿用力使頭能向上頂，而不要先擡起臀部後直腰；整個蹲起過程要保持重心穩定，腳不能移動；身體直立後，股四頭繼續用力，使膝關節保持過伸的趨向1－2秒。
注意：
1、槓鈴深蹲是健身房中常見的鍛鍊腿部股四頭肌的動作。
2、腳掌朝向的角度：這個也是因人而異，一般來說最好建議腳尖朝前，不過腳掌外展可以讓你蹲的更深，也能幫你蹲的更重，建議外展不要超過三十度。
哈克深蹲
動作要領：
1、坐在器械的中心，雙腳放在承重滑板上，與肩同寬。保持挺胸，下背部緊緊貼在後背支撐物上，小心地打開安全開關，解開重量。
2、彎曲膝關節，降低重量，在臀部離開座墊時，停止動作。
3、保持幾秒鐘，之後伸展雙腿將重物推舉起來，在膝關節快鎖定前，停止。在頂部用力擠壓大腿，之後重複。
注意：
1、哈克深蹲是腿部力量訓練的最佳動作之一，主要是針對股四頭肌的訓練，尤其是外側頭和股直肌。對於股二頭肌、臀大肌的作用力只是很少的一部分。
2、練習哈克深蹲的目標是提高極限力量，因此應該使用比槓鈴深蹲更大的重量，因爲它的動作比槓鈴深蹲更穩定。
3、哈克深蹲作爲受限的固定深蹲，應搭配一些輔助項目，像腿舉、腿屈伸、腿外展都可以作爲哈克深蹲的輔項。
史密斯機深蹲
動作要領：
1、將安全槓鈴練習機的槓鈴位置調整至低於肩部的高度，然後在槓鈴上添加適當重量的槓鈴盤。雙腳分開站立，相互平行，並保持其間距與肩同寬。
2、雙手緊握槓鈴，且間距儘量張大，同時掌心向前。腿部仲直，軀幹直立向上，使槓鈴向上移動離開防護架。
3、雙腿向前邁步，直到身體微微向後傾斜。雙腳分開站立，其間距保持與肩同寬，另外，雙腳的趾尖指向前方。
4、彎曲雙腿膝關節，角小於90度爲止。
5、雙腿伸直，腳後跟用力向下，將身體向上移動至初始位置。
注意：
1、在進行下蹲動作時，吸氣用力，使身體上移時，呼氣。
2、爲了確保動作正確，頭部要始終向上挺起。
3、避免雙腿膝關節彎曲的時候，膝關節超越了雙腳的趾尖位置。
箭步蹲
動作要領：
1、自然站立，雙手叉腰或是放在頭頂，雙眼目視前方，下巴微收，腹部收緊，保持軀幹正直。
2、左腳向後退出一步，保持右腳和膝部在一條直線上。
3、彎曲右腿，直到大腿與地面平行。
4、保持以上姿勢2秒鐘，然後緩慢上升返回到初始姿勢，如此重複15次，然後換腿進行。
注意：
1、在這個過程中，身體始終保持直立，沒有任何晃動，才能算完美。
2、在練習箭步蹲中，進行下蹲動作時，能很好的刺激到股四頭肌，經常練習能使其得到很好的鍛鍊。
3、想要增加難度，可以進行啞鈴、槓鈴箭步蹲。
股四頭肌是人體的大腿肌肉，位於大腿肌肉前面，是人體最大、最有力的肌肉之一，要使大腿強壯首要是發展股四頭肌，那股四頭肌怎麼鍛鍊呢？下面介紹幾個經典的練股四頭肌動作。
坐姿腿屈伸
動作要領：
1、坐在腿屈伸機上，腰背靠緊靠板，兩手握扶把，兩腿屈膝下垂，雙腳勾住橫槓。
2、股四頭肌收縮用力伸小腿舉起重量,在最高點時充分收縮股四頭肌，稍停。然後慢慢下放重量，至最低點前接着做下次動作。
注意：
1、股四頭肌用力收縮時背部不能離開靠板，臀大肌不宜擡起借力，否則會使主動肌受力減少，鍛鍊效果欠佳。因此練習負荷要適當，動作要領標準爲前提。
2、每次練完深蹲後，再進行坐姿腿屈伸的練習，這樣讓孤立動作（坐姿腿屈伸）和綜合性動作（槓鈴深蹲）搭配起來鍛鍊股四頭肌效果更好。
3、動作過程始終勾起腳尖，如果沒有勾起腳尖，股四頭肌得不到徹底收縮。
斜蹲機肩託深蹲
動作要領：
1、站上斜蹲機，用肩抵住肩託，握住手柄，兩腳自然分立，稍窄於肩。
2、解開斜蹲機上的安全柄，屈膝下蹲，股四頭肌發力向上站起至腿伸直，稍停，重複做。
注意：
1、這個動作是分離股四頭肌必不可少的動作，能讓大腿線條分明。
2、鍛鍊時大、小腿之類間夾角小於90度才能起作用，身體重心處在腳跟後面，兩腳前站一點，確保股四頭肌得到充分鍛鍊。
3、爲保持股四頭肌的張緊力，提高訓練質量，向上站起時兩腿不要充分伸直，膝關節不要鎖緊保持微屈狀態。
