想讓身體健壯必須加強鍛鍊，我們常說身體是革命的本錢，而一個健壯的身體是離不開鍛鍊的，只能通過鍛鍊，我們的身體才能更加健康。接下來小編帶大家瞭解想讓身體健壯必須加強鍛鍊。
想讓身體健壯必須加強鍛鍊1
平地上練習俯臥撐，這是一個減肥加鍛鍊的最基本也是最有效的方法之一了，操作起來非常方便，不需要任何道具，只要是平地就可以了。
在家中的牀上做仰臥起坐，這是同樣不需要道具的一項運動，我們可以利用牀位的欄杆或者什麼東西來做支撐，壓住我們的腿，這樣我們做起來就更方便了。
舉啞鈴，這個是成本相對來說比較低廉的東西，網上訂購也是可以的，也是很鍛鍊我們的肌肉的。
深蹲起，這項鍛鍊項目可以說真的很累人，你堅持一段時間之後就會看見效果，不過想堅持下來真的好難。
撅棍，這個道具相對來說就要風險性高一些了，因爲你要做好準備和熱身，否則時間長了容易引起拉傷，也有可能崩到自己。
慢跑，這項運動可以說是鍛鍊的最好項目，但是很多人沒有時間，也沒有經歷去做，即便做了也不能夠堅持，但是如果你能堅持住，這將對你的`身體大大的起到幫助。
跳繩。這個項目就比較環保了，而且還能夠鍛鍊自己的意志力，非常的划算。
爬山，這項欣賞風景和鍛鍊並存的項目只能在我們休息的時間才能去完成了，但是我還是建議大家組團一起堅持，這樣才能夠堅持的更長久。
平板支撐，只需要一塊板子就能夠搞定，別看只是支撐在地面上，但是這是很鍛鍊人的肌肉和意志力的。
想讓身體健壯必須加強鍛鍊2
早操健身法：做早操，能使大腦神經細胞很快進興奮狀態，身體各部位的機能也能很快提高，又可以呼吸新鮮的空氣，有助於振作精神，從而爲新的一天學習或工作準備了良好的身體條件。
走步健身法：人們很久以前就認識到，走步鍛鍊有益於身心健康。走步，散步，不僅能鍛鍊身體，而且還有助於活躍思維。每天走上3-5千米，吃什麼都嘛嘛香！
跑步健身法：跑步健身法是最簡單的有氧運動之一，能讓機體大量吸收氧氣，最有效的增強心肺機能。有氧代謝的跑步，強度不能太多。
韻律操健身法：韻律操不僅能達到強身健體的目的，又能在鍛鍊中得到美的陶冶和享受，消除工作時緊張而產生的疲勞。韻律健身操一般在早上和傍晚時進行。做韻律操前要使身體暖和後，再開始在音樂的旋律中，做各種動作，動作幅度應由小到大。
日光浴健身法：陽光的紫外線照在皮膚上，能夠加強血液的循環，促進新陳代謝。一般是採用直接照射的方式，採取坐姿和臥姿均可。照射應該按照先照下肢和背部，然後照上肢和胸、腹部。
休閒時間健身法：在工作休閒之餘，適當的做一些比較緩和的動作，如做做操，踢踢腳，伸伸腰等。這種活動的休息能起到緩解疲勞的作用，從而在接下來的工作精力充沛。
想讓身體健壯必須加強鍛鍊3
擁有完美的腹肌就要好好加強鍛鍊
1、負重練習不可丟
很多人擔心如果練腹部負重鍛鍊，腹部可能變粗。然而，腹部肌肉就像手臂二頭肌，他們需要被定義並且跟其他肌肉分隔，才能凸顯。做些每組8到10下的負重鍛鍊，可以達到腹部發展最優化。
2、運動前不吃快速吸收的碳水化合物
糖類等快速吸收的碳水化合物會阻礙胰島素分泌，這將導致脂肪燃燒減緩，從而讓身體儲存更多脂肪，尤其是腹部上方。需要避免吃白麪包(吐司)、土豆、碳酸飲料、運動飲料、蔗糖等，可以選擇全麥麪包、黑麥麪包、燕麥粥、番薯、水果、蔬菜、藜麥、豆類和糙米等。不過，運動後則可以吃碳水化合物，因爲它們可以加速肌肉恢復和生長。
3、鍛鍊腹部不可保持同一節奏
科學的鍛鍊方式是節奏從緩到急，這樣利用肌肉組織快速爆發纖維，增加力量、強度和肌肉尺寸。根據西班牙的研究發現，在做卷腹運動時，每個用4秒、2秒、1.5秒、1秒或者更快的速度，隨着速度增加腹直肌、腹斜肌、腹橫肌和脊柱豎立肌的運動都加速，尤其是外部的腹斜肌，如果動作速度慢的話，幾乎鍛鍊不到，但如果速度加快，鍛鍊效果可能增加多達6倍。
4、莫輕視呼吸
當你進行仰臥起坐等腹部鍛鍊時，注意在接近完成時呼氣，這是重要的，因爲能夠讓你更好地收縮腹部肌肉。如做卷腹運動時，在身體快要上升到最高點時呼氣，並且保持這一姿勢一兩秒鐘時間，可以增加肌肉纖維參與度，在健美理論中，這被稱爲頂點收縮訓練理論(Peak-contractionTrainingPrinciple)。
5、不可先練腹部
有些人建議從腹部開始鍛鍊，避免忽略這個部位，這可能是不科學的。威德爾研究小組(WeiderResearchGroup)一項研究發現，如果做鍛鍊腿部的深蹲之前先鍛鍊腹部，做深蹲的次數會比先練腿部再練腹部更少。這是因爲腹部、腹斜肌和腹橫肌都參與保持核心肌肉平衡的工作，能夠幫助身體發出更大的力量，而如果先練腹部，會讓這些肌肉疲勞，進而影響身體核心肌肉平衡，從而減弱身體發力的能力。
6、不停鍛鍊
通常，健身鍛鍊都會分成很多組進行，每組8到10、或者12到15次，然而，如果你做的是運用自身體重的腹部鍛鍊，例如仰臥起坐、卷腹和懸掛擡腿等，你不能改變體重來遷就每組個數的需要，因此，做這些運動，與其按照分組次數進行，不如每次儘可能不斷地做，做到極限，直到不能再做爲止。
7、別忽略分離-張力訓練理論
威德爾的分離張力訓練理論(Iso-tensionTrainingPrinciple)是指彎曲腹部等身體部位，並且保持這一姿勢。這個訓練很簡單，就是用力收縮某塊肌肉6到10秒鐘，然後放鬆6到10秒，做10到20次。在車裏、辦公室裏或者沙發上皆可進行。
