低熱量的食物有哪些，對愛美的女性來說，她們爲了保持身材完美，在飲食上會選擇低熱量的食物，不會輕易去吃高熱量的食物。那麼低熱量的食物有哪些？下面小編爲大家介紹！
1、選擇體積大、纖維多的食物：因爲這種食物可增加飽足感從而有效地控制你的食慾。例如：新鮮蔬菜、水果。
2、選擇新鮮的天然食物：新鮮的天然食物一般熱量都比加工食物要低。例如：胚芽米的熱量低於白米，新鮮水果的熱量低於果汁，新鮮豬肉的熱量低於香腸、肉乾等。
3、選擇清燉、清蒸、水煮、涼拌食物：這些食物比油炸、油煎、油炒食物熱量低得多，例如：清蒸魚、涼拌青菜、泡菜等都是可供你外食時選擇的上好的低熱量食物。
肉類儘量選擇魚肉、牛羊肉等。
低熱量食物的優點
1、 降低超重或肥胖糖尿病朋友的體重，以恢復其正常的標準體重。
2、減輕胰島素抵抗，增加胰島素敏感性。
3、減輕胰島B細胞負擔，延緩其衰退速度。
4、可適當增加你的食量，滿足飽腹感，享受吃飽的樂趣，提高你的生活質量。
關於減脂低熱量食物
1、蛋
研究報告顯示：在進行低卡路里節食時，每天食用煎蛋果凍土司做早餐的女性減掉的重量，是食用等量卡路里麪包圈的女性減掉的兩倍。蛋白質讓人有飽腹感，因此接下來的時間不容易覺得餓，吃的也就少些。
2、枸杞
枸杞中含有18種蛋白質，是令人驚歎的蛋白質提供源。而且富含β—胡蘿蔔素，一大湯匙枸杞也只有35卡而已。
3、酸奶
原味酸含有奶糖、蛋白質、脂肪，可以穩定血糖含量，因此很耐餓。
研究表明，正在進行低卡路里飲食的人，如果食譜裏包括酸奶，與同類計劃食譜中不含酸奶的人相比，減掉的'全身的脂肪量要高出61%，減掉的小腹癲癇病的治療方法的脂肪量要高81%。
4、麥片
麥片是最能讓人有飽腹感的食品，和其他碳水化合物不同，即使是速熟的麥片，吸收也很緩慢，因此對血糖的影響非常小。用燕麥片代替麪包屑撒在肉捲上吧。不過最推薦的當然還是燕麥粥，你可以在粥中加上任何自己喜愛的食物。
有人以爲，只要節食就能減肥，其實不然。因爲食物中所含的熱量不同，吃得多不一定熱量攝入多，吃得少不一定攝入的熱量就少。比如，吃35克饅頭與70克甜薯、120克土豆所獲熱量是一樣的。
這就提示我們，減肥者在選擇食物時，只要進食體積大、熱量低的食物，就可以既飽腹又不長胖。各種蔬菜中，冬瓜、黃瓜、白菜、豆類等含熱量最低，如欲獲得同樣減肥效果，吃兩份上述蔬菜和吃一份扁豆或蒜苗是一樣的。
若要選擇藕、芋頭之類，則只吃半份就夠了。在水果中，西瓜的減肥作用最大。吃200克梨、桃、蘋果、香蕉、柑桔等任何一種，所獲得的熱量與吃750克西瓜是一樣的。
乾果的熱量遠比鮮果高。因此減肥者不宜吃杏幹或葡萄乾等乾果。減肥者多吃魚類比肉類，特別是熟肉類對減肥更有益。吃120克魚和50克瘦肉或25克香腸所獲得的熱量同樣多。
從減肥角度看，魚肉類的排列順序是：魚肉優於雞肉，雞肉優於牛肉、羊肉。營養學家對肉類的評價是：四條腿不如兩條腿，兩條腿不如沒有腿。豆類的熱量最低，因此，豆製品是減肥者的首選食物。
把豆製品當成零食來取代蘋果亦是一種好辦法。減肥的關鍵是降低熱量的攝入。因此，選擇體積大熱量低的食物，就可以吃飽肚子減肥。
低熱量的食物可以幫助我們減肥，瘦身，在吃食物的同時，可以補充身體，而且還可以瘦身，簡直就是一舉兩得的事情，同時我們日常，也一定要注重飲食均衡，才能夠達到更好的減肥效果。
減肥低熱量的小零食製作方法
1、香脆低脂烤薯片
同樣是馬鈴薯料理，水煮可能會有女孩覺得沒什麼味道，那麼推薦大家這道烤薯片！
由於馬鈴薯很容易吸油，所以愛吃薯條、薯球、薯圈圈的女孩們，現在就來試試相對熱量較低又香脆的燒烤作法吧。
材料：馬鈴薯、幹羅勒、大蒜粉、牛至粉（小葉薄荷粉）、洋蔥粉、幹洋茴香
製作步驟：
步驟1：先將馬鈴薯切片備料，並同時將切好的切片放入水中以免氧化變色，全部切完後再拿出來用餐巾紙壓幹。
步驟2：接着取適量的香料粉加以攪拌，再放入調理碗中，撒上鹽和胡椒、滴些植物油，輕輕翻攪讓香料完全附着在薯片上。
步驟3：接着放進烤箱內，約3分鐘後再翻面，香噴噴薯片就輕鬆上桌囉！
2、輕鬆水煮馬鈴薯
看到馬鈴薯先別急着說這會讓妳發胖！它含有澱粉，可以增加體內所需熱量，並且只要不油炸就不會導致熱量飆高，它可是代替米飯的資優生喔。
製作步驟：
步驟1：首先放入冷水加熱，並煮到水滾，接着再放入鹽。
步驟2：試熟度，確定刀子可以輕鬆插進每一顆馬鈴薯內。
步驟3：熟了之後取出馬鈴薯，並放置在流動冷水下衝過再切，這時候就會發現外皮都不用削，光切就能順便去皮囉。切完的馬鈴薯，就可以成爲沙拉材料了。
3、低熱量沙拉
沙拉雖然低熱量，但其實加上美乃滋、蛋黃醬就容易讓妳增胖於無形！把這道號稱不胖料理學起來，每天都可以享用到新鮮餐前開胃菜！
材料：紅酒、鹽、胡椒、橄欖油、粉狀帕馬森起司、煮熟義大利捲麵、碎橄欖、切丁瀝乾的馬蘇裏拉起司、碎嫩菠菜。
製作步驟：
步驟1：將紅酒、鹽、胡椒、橄欖油依序加入調理碗中後攪拌。
步驟2：接着再依序混合帕馬森起司、意大利卷面、碎橄欖、馬蘇裏拉起司和嫩菠菜，一邊倒入食材、一邊攪拌。
3、熱飲香料好滋味
喝熱可可、拿鐵，或吃一塊提拉米蘇，都能讓女孩充滿着暖心的幸福感哪！不過妳知道嗎？在這些點心上加些料會更溫暖且美味喔！
材料：姜粉、丁香、肉桂粉、肉荳蔻
這道香料做法非常簡單，只要將所有調味粉取適量攪拌均勻，就隨時都能食用囉。
姜粉和肉桂粉這些食材雖然都只是小配角，卻是幫助身體加溫的大功臣，很推薦大家灑在咖啡或熱牛奶上，喝起來帶點辛香味，熱量不高且更暖心暖胃。
其實這樣的香料在外面的咖啡廳很常見，大家可以試着在家做做看。但若一次做一罐的份量，請記得用密封罐乾燥保存，以免受潮喔！
