女生練胸肌有哪些好處，愛美的女生都希望胸部線條完美自然，但並不是所有人都能如願的，其實想要這樣的效果，可以試試進行胸肌鍛鍊，以下來了解女生練胸肌有哪些好處。
女生練胸肌有哪些好處
預防胸部下垂
隨着年齡的增長，肌肉會呈現流失狀態，這時候胸部的承託下降會導致出現下垂的現象，這時候訓練胸肌能夠更好的增大胸部的承託力度，讓你的胸部變得更加堅挺。
減少副乳
副乳的出現主要是因爲胸部肌肉力量不足或者肌肉鬆弛造成的，這時候訓練胸肌能很好的對肌肉進行塑形，減少副乳。
預防胸部外擴
很多人都有胸部外擴的現象，這主要是因爲內衣沒穿對或者坐姿站姿不對造成的，這時候可以通過夾胸的訓練，讓胸部收緊，預防胸部外擴等現象。
女生怎樣練胸肌最快最有效
俯臥撐
這個方法是訓練胸肌比較簡單的動作，可以根據自身練習的水平來選擇俯臥撐的訓練姿勢。
槓鈴臥推
這個動作可以選擇做上斜、平板、下斜臥推等，根據自身的練習水平來選擇適合的槓鈴重量，然後在進行分組訓練。
啞鈴飛鳥
和槓鈴臥推一樣，也是根據自身的訓練水平來選擇適合的啞鈴重量，差不多每次做3-5組，每組做12-15次左右。
練胸肌應該注意什麼
1、不管是做槓鈴推胸還是俯臥撐，要讓胸肌更好的發力就要將動作做得更標準。
2、一開始訓練的時候可能體會不到肌肉的收縮，但是長期的練習積累會讓胸肌達到很好的訓練。
3、在訓練的時候要注意訓練的力度，要精準且動作要放慢，感受肌肉的收縮，讓訓練的點更加有力。
練胸肌女生能豐胸嗎
鍛鍊胸肌只能將胸大肌練結實，並不能豐胸。
胸肌和乳房是兩回事，胸部力量訓練並不會讓乳腺、脂肪增加，在鍛鍊之後可以讓乳房下的肌肉變厚變結實，在視覺上會變大，但實際上乳腺和脂肪並沒有變化，對乳房大小沒有影響，並沒有豐胸效果，不過女性練胸肌能讓乳房變得挺拔，防止下垂。
女生練胸肌不能豐胸的原因
準確的來說胸肌和乳房是兩回事，胸肌是乳房之下的肌肉，而平時爲女性帶來曲線美感的是乳房，主要是由脂肪和乳腺所形成的，所說的豐胸即是指將乳房的size變大，鍛鍊胸肌只是能把胸大肌鍛鍊的結實，起到承託乳房的作用，跟乳房大小沒有關係，對於豐胸並沒有什麼效果。
雖然有的說法是鍛鍊胸肌能墊高乳腺和脂肪層正下方偏上部的肌肉羣，能起到類似於填充硅膠的作用，但是這需要把胸肌鍛鍊到很大的程度和對胸肌部位精準的鍛鍊纔可能達到，但由於女性雄性激素比較少，想要鍛煉出大的胸肌是很困難的，所以也就達不到豐胸的效果了。
女生練胸肌會變平胸嗎
不會變平胸。
女生練胸肌可能會使得胸部變小，但不會變平胸，這是因爲胸肌鍛鍊過程中，會起到塑形降脂的作用，特別是對於微胖豐滿型的女生而言，長期的鍛鍊可能會減去胸部的脂肪，而且還能使得乳房變得更緊緻，這樣會使得乳房看起來變小了，但是不會出現平胸，反而胸部線條會更好看。
女生練胸肌的好處
使乳房變挺翹
胸肌能夠幫助固定乳房的形狀，起到承託乳房的`作用，把胸肌練好能夠使得乳房變得更緊緻和挺翹，增加承託力，使胸部更有線條感，從而能減少乳房下垂現象的出現。
減少副乳
胸部力量不足或肌肉過於鬆弛會導致副乳和鬼祟肉的出現，而鍛鍊胸肌則是能減少副乳的出現。
穿衣服更加好看
很多女性都希望自己是個衣架子，不管穿什麼衣服都能撐起來，而練胸肌能使得乳房更加挺翹，穿起衣服來也更好看，一些衣服也能撐起來了。
增強體質
女性鍛鍊胸肌進行健身，可以促進身體的新陳代謝，幫助血液循環，進而可以幫助增強免疫力，提高身體素質。
降低體脂比例
在練胸肌的過程中，能夠降低人體的體脂比例，增加肌肉的含量，提高身體的基礎代謝率，從而幫助形成易瘦體質。
要知道每個妹紙都希望自己能擁有豐滿傲人的上圍，但並不是所有人都能如願的，於是就會想要找辦法來豐胸，其中一些人看到很多男生練完胸肌之後，胸比自己還要大，於是就會想要知道女生練胸肌能豐胸嗎？
女生練胸肌的方法
俯臥撐
雙腳交叉跪地做俯臥撐。雙腳交叉跪地，小腿要保持不動，用膝蓋的力量來撐起身體，雙手做俯臥撐。這樣不僅能很好的鍛鍊到胸部肌肉，還能鍛鍊到大腿部肌肉。做2組，每組10次重複，組間休息30秒。
啞鈴仰臥推
平躺在地面舉啞鈴，能鍛鍊到胸部兩側的肌肉，使得線條感更加突出，胸部肌肉力量更強。一次做2組，每組動作次數5-10次，每組間隔90秒。
器械夾胸
1、坐在器械座位上，挺胸擡頭，大臂與地面平行，小臂和肘部緊貼器械軟墊；
2、胸部發力向內夾起，直至左右兩邊的軟墊接近，停頓2-3秒；
3、控制胸肌發力，緩慢歸位，重複。
練習胸肌的方法有哪些
俯臥撐
每天都要做俯臥撐，數量要逐漸增多，要分組，比如20個一組，每組結束後可以休息1分鐘，比如今天做了2組，明天要爭取做3組，後天4組或更多，一定要越做越多，這樣纔可以突破極限，如果能堅持，一般2個星期之後胸肌就會有明顯的改變。
啞鈴
1、啞鈴也是一種很好的鍛鍊胸肌的器材，只要堅持，效果也很好，啞鈴鍛鍊也是要分組的，一般10-15個爲一組，每天要做很多組。
2、啞鈴的鍛鍊方法有好多種，最常見的是前方平舉和兩側平舉，其他的姿勢也特別多，在網上搜搜，大把大把的，不管哪種姿勢都需要堅持
拉力器
拉力器相信很多人都有，也不貴，幾十元錢，鍛鍊又方便，有時間就拉幾個，但是如果想要鍛鍊到國際肌肉，就必須堅持，不能三天打魚兩天曬網。
飲食
鍛鍊期間，飲食比鍛鍊還要重要，肌肉的主要成分是蛋白質，所以鍛鍊期間一定要多吃高蛋白的食物，最好是動物蛋白，比如牛肉，雞肉，雞蛋，豬肉也可以，植物蛋白：豆腐。
想要讓自己的胸肌發達，可以進行俯臥撐、啞鈴、槓鈴、拉力器等運動，可以着重與胸部的鍛鍊，堅持就可以讓自己的胸肌慢慢的出現的。在進行這些運動的同時，在飲食上注意多吃一些含有蛋白質的食物，這樣有助於胸肌的更快的出現。
