適合瘦腿肌肉的動作，小腿粗成爲減肥人士的煩惱，減小腿彷彿比其他部位更辛苦效果更不顯著，其實這是方法沒有把握好的原因罷了，下面就是整理好的適合瘦腿肌肉的動作，希望對你有用。
適合瘦腿肌肉的動作1
動作一：彎腰噘屁股
兩腳打開與肩同寬，腳尖自然朝外，膝蓋朝角尖的方向，然後屁股往後噘，膝蓋可以微微彎曲，同時腰背挺直慢慢往下彎到平行地面，接着再挺起腰，並且屁股收緊往前頂，可以感覺到臀部肌肉在發力。每次20下做5組。
動作二：青蛙腿提臀
平趴在瑜珈墊上，兩手彎曲平放，兩腳膝蓋彎曲擡起小腿，再利用大腿根部的肌肉將大腿擡起來離開瑜珈墊，能擡多高就擡多高，兩腳交叉做20下，可以做3組。這個動作可練扁平的屁股，提臀讓大腿變修長，並且練出微笑曲線。
動作三：青蛙腿擡腿
四足跪姿在瑜珈墊上，單腳擡起向外側打開，能越接近平行地面越好，回原位後再往後、往上擡腳，回原位再換另一隻腳做，兩腳交叉做20下，可以做3組。這個動作除了提臀之外，也可以運動到大腿內側的肥肉肉。
動作四：大腿前側肌肉放鬆
很多人的大腿粗壯，都是因爲大腿前側的肌肉凸出，大家容易忽略放鬆前側的肌肉，所以當你做完提臀擡腿運動後，可以將雙腳屈膝、屁股坐在兩腳之間，身體往後躺，會感受到大腿前側的`拉伸感，配合吐氣時腰背儘量往地面放，吸氣時腰背再回原位。
適合瘦腿肌肉的動作2
1、門把手蹲坐練習
目標：腿窩
定時100秒。站立面對敞開門的狹窄邊緣，兩腿分開同肩寬，背後放一凳。伸直雙手，每隻手抓緊一個把手。當你慢慢數到十的過程中，降低你的身體直至碰到凳子，但不要坐下！停頓一下，起身站立再數十。重複以上直到時間到達。
2、側躺提腿
目標：大腿外側
定時100秒。靠身體右側躺下，腿伸直，頭靠在右手上。彎曲右腿至膝蓋處，左手前伸撐地起支持作用。慢慢數到十的過程中，提起左腿和地面成80度角，再恢復。做另一組前先按摩臀部和大腿肌肉。重複做直到時間結束。
3、單腿彎曲
目標：腿窩、小腿
定時100秒。在你腳踝上固定一個約1斤的重物，雙腳併攏站起身。雙手伸直向前傾斜，把兩手放在身前一臂距離的凳子靠背上。慢慢數到十的過程中，彎曲綁上重物的腿，擡高腳踝至腿與身體垂直，暫停，按摩腿窩並放下腿。換一個腳繼續，重複直至時間到。
4、提腳後跟
目標：小腿
定時100秒。面對牆站立，雙腳平行同肩寬。腳下放一塊毛巾，然後固定你的手臂雙掌靠在牆上以獲支撐。慢慢數到十的過程中，擡起腳後跟離地，即踩在毛巾上踮起腳尖。站立十秒並按摩小腿肌肉，放下腳跟再做一組十秒。重複直至時間到。
每天堅持練習，一週後會有令你驚喜的效果。
