籃球打的好不一定要個子高，關鍵是彈跳力好。每一個男生都想在球場裏成爲最耀眼的明星，然而打籃球確實是一項技術活，需要通過科學的鍛鍊後才更容易取得勝利。那麼我們又該如何練習彈跳力呢?
怎麼練彈跳力 彈跳訓練的方法1
什麼是彈跳力
彈跳力從一定意義上說可以用爆發力來解釋，而爆發力就是肌肉在單位時間內所做的功，彈跳力和肌肉力量及速度的大小有關係，因此，當速度不變時增加肌肉的力量可以提高彈力;當力量不變時，提高肌肉的收縮速度，同樣可以增加彈跳。
籃球運動員怎麼練彈跳力
練習“深蹲”3年,雙手各持十公斤啞鈴進行深蹲練習,下蹲至臀部接觸腳跟,腳跟略微離地,次數爲100~1000,每天練習一次,需要堅持三年左右。
練習開始後接近一週年時,騰空速度非常快,常常能在別人身後摘籃板,平均彈跳約70cm,連續起跳能力佳,搶籃板基本在籃框之上觸球。
練習“提踵”第2~第4年,就是小腿練習,同樣持兩個十公斤啞鈴,快速提踵,100~200一次,每天練習一次,堅持了兩年。成果:彈跳絕對高度上升,跑跳能力進步神速,衝跳可摸到3.30米。
練習“爆發力”第3~第5年,就是助跑與起跳結合練習,也是第一次脫離純力量練習而加入以競賽爲目的的練習階段。助跑練習,在八步以內儘可能將速度提高,且步幅儘量拉大;起跳練習,在高速下將力量瞬間從腳掌釋放。成果:雙腳原地起跳高度基本略有退步,因爲荒廢了深蹲,但助跑摸高達到3.40米以上,狀態好時達到3.47米。
怎麼練彈跳力 彈跳訓練的方法2
彈跳訓練的方法
一、半蹲跳
①開始時，半蹲至身體1/4的'位置，雙手放置於前。
②向上跳離地面最少20到25cm。（根據自己的能力而定，可以適當的增加距離）
提醒：當起跳在空中的時候，放置於身前的雙手需放在身後。在着地的時候，雙手再度放置於身前，如此循環練習。
二、擡腳尖
①首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得着地或墊着。
②將自己的腳尖擡到最高點，儘量最高。
③再慢慢放下，完成一次。雙腳完成，完成一個組。
三、臺階
①找張椅子，把一隻腳呈90度放置於椅子上。
②盡全力的跳開，在空中換腳，然後再放在椅子上。
③重複第2步動作，將原起跳的腳放回椅子上，完成另外一跳。
四、縱跳
①雙腳放直，與肩同寬，"鎖緊"你的膝蓋。
②只用你的小腿跳， 只能彎曲你的腳腂，膝蓋儘量不彎曲。
③到地時，再迅速起跳，完成一次。
提醒：這擁有一定的難度，在這裏可以使用手來幫助自己起跳。
五、腳尖跳
①將腳尖擡到最高點。
②用腳尖快速起跳， 跳時不得超過1.5或2.5cm。
六、蹲跳
①站立，懷抱籃球於胸前。
②蹲下（半蹲），看前方，背直，擡起腳尖，大腿需保持90度。
③跳起至8－13cm，一定要保持步驟2的姿勢。
④着地，完成一下。
⑤如果要跳15下的話，前1-14次需跳於8－13cm，第15下，需盡全力跳高。
