立定跳遠爆發力怎麼練習，立定跳遠是一種人們常做的運動項目，也是是普遍的體育考試項目，那麼練好立定跳遠就很有必要了，大家知道立定跳遠爆發力怎麼練習嗎，快一起來看看立定跳遠吧！
立定跳遠爆發力怎麼練習1
如何訓練立正跳高
1、蹲跳起 ：
這關鍵鍛練大腿肌肉和膝關節的訓練。 蹲跳起的方式：兩腳上下設立，腳跟平行面，曲膝往下負重深蹲或跪姿，雙臂當然後襬。隨後兩腿快速蹬伸，使髖、膝、踝三個骨節充足挺直，另外雙臂快速強有力往前上方位晃動，最終用腳跟蹬離路面往上跳起，落地式時要前腳板碰地，曲膝緩存，反覆以上姿勢。每一次訓練15～20次，反覆4~5組。
2、單足互換跳 ：
它是鍛練小腿肚、腳板和膝關節能量的訓練。 單足互換跳的方式：想到跳蠅時的跳起姿勢（還可以立即訓練跳蠅）
3、蹍跳步：
關鍵用於鍛練腳部後羣肌肉和膝關節的能量，訓煉人體的靈活性。 姿勢方式：用左腿直膝往前上邊跳起，另外左腳曲膝往上舉，左腿落地式，隨後換腿，用一樣方式跳，雙臂相互配合腿前後左右大幅晃動。跳時膝關節和前腳板要用勁，全部姿勢要歡快。
4、縱跳摸高 ：
它是鍛練大腿肌肉和膝關節能量 。姿勢方式：兩腳當然設立成跪姿準備姿態，一臂或雙臂往上挺直，然後兩腿用勁蹬伸到上跳起來，用一隻手或兩手縱跳摸高。每一次訓練10次上下，反覆4~5組。
5、蛙跳 ：
它是鍛練大腿內側肌肉和髖關能量的訓練。 姿勢方式：兩腳分離成跪姿，上體稍前伸，雙臂在體後成準備姿態。兩腿用勁蹬伸，挺直髖、膝、踝三個骨節，另外雙臂快速前擺，人體往前上邊跳起，隨後用全腳板落地式曲膝緩存，雙臂拼成準備姿態。持續開展5～7次，反覆4~5組。
6、阻礙跳：
關鍵鍛練大腿肌肉和膝關節暴發力。
姿勢方式：此鍛練宛如障礙跑或是跨欄跑。
立定跳遠爆發力怎麼練習2
立定跳遠的好處
1、立定跳遠的好處：煥發精神
煩惱的.最佳“解毒劑”就是運動，當您煩惱時多用肌肉，少用腦筋，其結果將會令您驚訝不已。沒有人能在健身房或爬山作激烈運動的時候，還對剛纔發生的不快之事耿耿於懷。不管是什麼人，體育運動都能使您的精神爲之一振。
2、立定跳遠的好處：促進心肌灌注，降低男性卒中發病危險
日本京都大學對有醫療保險的心肌梗死、心絞痛、心臟手術後、有冠心病危險因素的67例患者採用了集體運動療法，運動處方視患者個人狀態而定，運動項目包括慢跑、步行、伸展運動、乒乓球、微型網球、郊遊、滑雪等，以需氧運動爲主。
3、立定跳遠的好處：減肥健美，改善胰島素抵抗
美國的一項研究證實，身體能量是消耗與發生2型糖尿病之間呈反比，每天用敏捷活潑的步伐行走1小時可使2型糖尿病的發生降低一半，危險最低的是採用有氧運動及健美操練習者。
4、立定跳遠有哪些注意事項
兩腳平等站位。對於兩腳站法，常被人忽視。體育教材對這個問題說法不一：有的“兩腿稍分”；有的要求“兩腳與肩同寬”。至於站成什麼姿勢，教材沒有具體明確規定，因而大多數的體育教師採用“八”字型站法。
兩臂的擺動與呼吸的配合。擺臂與呼吸合理配合很重要。在教學中，預擺時臂放鬆由下向上慢擺到頭上，跟着輕鬆地吸氣，而後兩臂由上向兩側後方而呼氣。當要起跳前兩臂則快速地由下向上擺到頭上，現時隨之快而深地吸一口氣隨下襬至兩側後方，動作一樣快，但此時不是呼氣，而是憋氣。這樣爲肌肉起跳前提供最大的能量，增強肌肉起跳時的瞬間爆發力。
身體重心前移。在教學中，我的做法是：當起跳前，隨着兩臂由上而下向兩側後方擺時，上體前傾，隨之兩臂彎屈成半蹲姿勢，腳跟提起，用前腳掌抓地，控制身體平衡，重心隨着前移。儘管重心前移不很大，但卻很重要。
蹬擺是關鍵。起跳時的蹬擺效果如何，是決定身體騰起遠度的重要因素。
立定跳遠的過程
1、預擺：兩腳左右開立，與肩同寬（因人而已），兩臂前後擺動，前擺時，兩腿伸直，後襬時，屈膝降低重心，上體稍前傾，手儘量往後擺。要點：上下肢動作協調配合，擺動時一伸二屈降重心，上體稍前傾。
2、落地緩衝：收腹舉腿，小腿往前伸，同時雙臂用力往後擺動，並屈膝落地緩衝。要點：小腿前伸的時機把握好，曲腿前伸臂後襬，落地後往前不往後。
3、呼吸方法：當要起跳前兩臂則快速地由下向上擺到頭上，現時隨之快而深地吸一口氣隨下襬至兩側後方，動作一樣快，但此時不是呼氣，而是憋氣。這樣爲肌肉起跳前提供最大的能量，增強肌肉起跳時的瞬間爆發力。
影響立定跳遠成績的因素
1、影響立定跳遠成績的因素有很多，力量就是其中一個，沒有好的力量是不可能取得勝利的。力量因素特別對下肢肌羣的爆發用力能力，而且對踝關節的力量提出了較高的要求。立定跳遠的最後用力點是在前腳掌，甚至是腳尖，需要踝關節的跖屈用力有相當大的強度。
2、在立定跳遠中，擁有好的協調能力很重要，協調用力的能力指骨盆肌羣與下肢肌羣協調用力的能力（包括踝關節），這需要在運動時我們能充分的協調身體。協調用力正確的標誌是，髖、膝、踝三關節能迅速有力地蹬直，上肢能做出協調的擺動，起到帶、領、提拉的作用。
3、除了力量和協調能力，手臂的擺動也決定了你的立定跳遠是否成功，在我們進行立定跳遠的時候必須直臂擺動，這時擺幅越大，帶、領、提拉動作越強。請注意觀察，凡屈臂擺動者，必然造成上體的波浪動作，從而影響跳的遠度。
