跑跳遠怎麼練， 跳遠是以腿部力量爲主，協調全身力量發力使身體向前跳躍產生位移的項目，動作要領看似很簡單，但是細節問題不容忽視，那麼你知道跑跳遠怎麼練嗎，快來一起看看吧！
跑跳遠怎麼練1
助跑
跳高的助跑速度跳高考試成績息息相關。跳高助跑的任務便是得到 最大的助跑速率，併爲精確腳踏板和快而強有力的跳起搞好技術性、人體和心理狀態上的提前準備。
跑是跳的基本，跳是跑的發展趨勢與結果。跑不太好，就跳不太好。生活起居中常常能夠看到這類狀況，當欲跳越一定總寬的壕溝時，人總要再加兩步助跑。當轎車穿越重生一樣的傾斜度時，迅速行車的轎車總 比慢速度行車的轎車衝得要遠得多。這得以表明，迅速助跑對提升跳高考試成績的積極主動功效。
(1)助跑的啓動姿態
助跑的啓動姿態立即影響助跑的可靠性與精確性。助跑的啓動姿態有二種：一種是以靜止不動情況剛開始，一般選用兩腿微曲、兩足上下平行面站起的“跪姿式”，或兩腿前後左右公司分立的'“站式”啓動姿態。
另一種是走兩步或走跳步融合踩上第一個標誌點，行駛間剛開始的啓動。第一種方式，前三步的 步幅和速率轉變較小，有益於提升助跑的精確性。第二種方式，助跑則較爲當然，姿勢較爲釋放壓力。但因爲是動態性，每一次踩上標示的部位和速率不易控制，對精確腳踏板明確提出了高些的規定。
(2)助跑的加快方法
助跑的加快方法有二種：一種是 積極主動加快，一種是 慢慢加快。積極主動加快方法是以助胞一開始就跑得很積極主動。跑步步頻持續保持在較高質量上，這類加快方法能比較早地解決靜止不動情況，並得到 較高的助跑速率。其特性是助跑剛開始兩步的步幅較短，跑步步頻較快，上體前伸也很大。這類助跑方法合適於絕對速度迅速的選手。
跑跳遠怎麼練2
一、跳遠基本動作要領
1、預備動作
首先要預擺，兩腳左右自然站立，不要併攏，最好與肩同寬。然後雙手向前擺起，兩腿保持伸直狀態。
2、起跳動作
然後兩手儘量往後擺，身體降低重心，兩腿向下彎曲
3、空中動作
兩腳用力往前蹬地，同時兩臂稍微彎曲往上擺動，整個人向前上方騰空跳起，並充分展體。
4、落地動作
落地時，收復，舉腿，小腿往前伸，同時雙臂用力往後擺動，然後落地緩衝。時機必須緩衝好。
二、常見問題及解決辦法
1、預擺不協調（擺臂和膝關節屈伸不協調）
解決辦法：反覆做前擺直腿後襬屈膝的動作，由慢到快，熟能生巧。
2、體前傾過多，膝關節不屈，重心降不下去（形成鞠躬動作）
解決辦法：做屈膝動作，眼睛往下看，垂直視線不超過腳尖，熟練後就可不用眼睛看了。
3、騰空過高或過低
解決辦法：利用一定高度或一定遠度的標誌線來糾正這類錯誤效果很好。
4、收腿過慢或不充分
解決辦法：反覆做收腹跳的練習，注意，是大腿往胸部靠而不是小腿往臀部靠，動作要及時。
5、落地不穩，雙腿落地區域有較大的差異
解決辦法：多做近距離的起跳落地動作，手臂的擺動要協調配合。地面設置標誌物，雙腳主動有意識地踩踏標誌物。
三、訓練方法
1、蹲跳起
雙腳左右開立，腳尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，兩臂自然後擺、然後兩腿迅速蹬伸，使髖、膝、踝三個關節充分伸直，同時兩臂迅速有力向前上擺，最後用腳尖蹬離地面向上跳起，落地時用前腳掌着地屈膝緩衝，接着再跳起。
2、單腳交換跳
上體正直，膝部伸直，兩腳交替向上跳起。跳時主要是用踝關節的力量，用前腳掌快速蹬地跳起，離地時腳面繃直，腳尖向下。原地跳時，可規定跳的時間（30秒～1分鐘）或跳的次數（30～60次）。行進間跳時，可規定跳的距離（20～30米）。
3、跑跳步
用右（左）腿直膝向前上方跳起，同時左（右）腿屈膝向上舉，右腿落地，然後換腿，用同樣方法跳，兩臂配合腿前後大幅度擺動。跳時踝關節和前腳掌要用力，整個動作連貫輕快。
4、縱跳摸高
兩腳自然開立成半蹲預備姿勢，一臂或兩臂向上伸直，接着兩腿用力蹬伸向上跳起，單手或雙手摸高。
5、蛙跳
兩腳分開成半蹲，上體稍前傾，兩臂在體後成預備姿勢。兩腿用力蹬伸，充分伸直髖、膝、踝三個關節，同時兩臂迅速前擺，身體向前上方跳起，然後用全腳掌落地屈膝緩衝，兩臂擺成預備姿勢。
6、障礙跳
地上放小海綿墊6～10塊，每塊距離1米左右。練習者站在墊後，兩腳左右開立，腳尖平行，屈膝向下，兩臂自然後擺，用腳掌力量向前上方跳過障礙，兩臂配合向前上方擺動，落地時屈膝緩衝，落地後迅速做下次跳躍。
7、跳臺階
兩手背在身後，兩腳平行開立，屈膝半蹲，用前腳掌力量做連續跳臺階動作。
