怎麼練習彈跳力

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怎麼練習彈跳力，大家都知道如果彈跳力好就可以做好很多運動，也有很多小夥伴都想提高自己的彈跳力，那麼大家知道怎麼練習彈跳力嗎，一起來看看怎麼練習彈跳力吧，希望可以幫到大家！

怎麼練習彈跳力1

1、柔韌訓練

你必須堅持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韌帶、肌肉，擴大關節的活動範圍，同時，做各種複雜的有利於提高身體協調性的體操。動作要準確、優美、既有力又放鬆。作者最喜歡的方式是帶上隨身聽做這一系列熱身運動，表示身心愉悅，輕鬆無比

2、負重蹲起訓練

在籃球隊有專門的負重器材，槓鈴，沒有也沒關係，不就是負重嗎，你完全可以找個書包，塞個30斤書在裏面來訓練，負重蹲屬於運動量比較大的訓練，不要每天做，一週做三次，每次分三組，沒組做30—50個，看你自身素質來，不要太勉強，過度的訓練反而效果不佳，對身體也不好。

3、抓舉訓練

抓舉常用的器材也是槓鈴，當然你也可以找身邊的東西替代，比如上個步驟中30斤重的書包，你也可以買桶純淨水，30公斤的，同樣可以訓練這一項，抓舉也是大運動量的訓練，需注意時間和次數。

4、往返跑訓練

爆發力和反應能力也是鍛鍊彈跳必不可少的，這裏提供的方法是往返跑，以籃球場爲例，籃球場的兩條長邊，從一條邊衝刺到對面，到達對面是單手摸線算到達然後折返回去，如此往返，次數看個人自身素質。

5、負重跑訓練

準備兩個沙袋綁在小腿上，繞籃球場負重跑步，速度不要過快，保持勻速，直到跑不動爲止。

6、腳尖跳訓練

最簡單的.就是跳繩，相信大多數都會跳吧，不會跳繩的就只好模仿跳繩的動作跳，跳繩速度要快，用腳尖起跳。

7、半蹲跳訓練

半蹲跳也就是常說的蛙跳，可以平地蛙跳，比如繞着籃球場跳，也可以找臺階蛙跳，比如樓道階梯。蛙跳屬於大運動項目，需注意訓練時間的間隔。

8、摸高跳訓練

最常見的就是摸板訓練，就是摸籃板，如果你摸不到，可以找一個比較適合你的高度，比如指定某個高度的樹葉，連續摸高。

怎麼練習彈跳力2

蛙跳能提高彈跳力嗎

1、單腿跨步跳：這種練習方法可以很好的提高腿部的力量和踝關節的力量。首先用一條腿進行支撐，然後用另一條腿保持最大的幅度向前跳，在跳到大約20幾米時停下，換另一條腿跨跳。在進行此項練習的時候要注意場地的選擇，儘量在草坪或者是塑膠跑到上進行練習（這種場地會對朋友的膝蓋有所保護），在練習的同時還要注意對膝關節和踝關節的保護，以防扭傷。

2、半蹲姿勢側面蛙跳：這種練習方法可以於“原地全蹲起直腿收腹”起到同樣能的效果。在進行此項練習時，首先雙方握在背後，保持半蹲的姿勢，向身體的側面蛙跳5米，然後跳回，以5次爲一組，每組做完後進行充分的休息後反覆練習。在進行練習時側跳的幅度要儘可能的大，連接動作保持快速協調。

蛙跳可以消除將軍肚

消除“將軍肚”最有效的方法就是練習“蛙跳”。“蛙跳”又叫蹲跳，顧名思義就是蹲下來蹦跳，像青蛙一樣。蛙跳是一種體育運動員常用的訓練方法。

“蛙跳”不僅可以去除“將軍肚”，還可以起到鍛鍊腹部肌肉、預防其他疾病的作用。

萬事開頭難。開始的時候，不要一步到位的硬撐，可以先扶着桌沿，半蹲着練習。這樣堅持一段時間後，再逐漸由半蹲式跳過渡到全蹲式跳躍，一定可以起到卓越的鍛鍊效果。大家不妨在休息的時候，進行適當的練習。

如何蛙跳讓大腿不疼

1、蛙跳之後保持走動姿勢，不要坐：大部分的人在運動之後感到很累，就會坐下歇歇，其實這是不對的，這樣做對我們的身體並沒有好處，剛運動完之後我們大腿內部產生了乳酸，所以這就是我們腿十分的痠痛的原因，所以蛙跳完之後不能立刻就坐下，應該保持走動，堅持10到15分鐘。

2、蛙跳完之後記得補充水分：蛙跳完之後，不要立刻喝很多的水，而是要循序漸進的慢慢喝水，立刻讓我們的體內水鹽平衡，才能保證我們的大腿不再痠痛，至少沒有不喝水那麼厲害。

3、蛙跳完之後記得找個人幫自己按摩按摩大腿：可以自己給大腿按摩按摩放鬆放鬆，也可以找個人幫自己按摩大腿放鬆放鬆，總之一定要保持大腿放鬆，不能讓第二天都不能走路了。

哪些運動能練彈跳

1、打籃球：籃球運動是非常鍛鍊人的彈跳力的，打籃球時，搶籃板是最常見的，在搶籃板時必須要奮力跳起。在投籃、搶球和蓋帽時都要用力跳，這樣每時每刻都在鍛鍊着彈跳能力，只有堅持打籃球，彈跳力一定能提高。

2、跳高：跳高是鍛鍊彈跳力的比較直接的方法，最簡單的可以在空地上練習彈跳，在高處設立個簡單標記，每天把標記向上移動一點，這樣堅持每天鍛鍊能提高自身的彈跳力。