減肥已經成爲了社會上的一個熱門的話題、但是很多人在減肥的過程中都會遇到不一樣的挫折。很多人會在這個過程中急於求成、而傷害了自己的身體、最終得不償失。今天小編就給大家推薦快速安全的減肥方法吧。希望對大家有所幫助。
第一、通過喝水減肥法
在減肥的這一條道路上、要學會的就是要怎麼樣喝水？喝水也是非常有講究的、對於每一個減肥過程中的人來說、喝水的時間、喝水的數量都是要值得注意的。每天早上吃早餐之前要喝一杯白開水、當然、也可以加一些蜂蜜進去、這樣子可以加快我們腸胃的運動、把我們在前一天晚上體內的代謝物排出體外、這樣子就可以減少我們出現腹部有贅肉的情況。在中午吃飯之前喝一杯水、可以減少我們對食物的攝入慾望。在下午三點到四點的時候要多喝水、這個時候喝水可以加快我們身體的新陳代謝、從而排出午餐後食物在我們體內的堆積。
第二、瑜伽減肥法
很多人不願意進行戶外的'有氧運動、主要是害怕猛烈的太陽、把自己曬黑了。正好這裏有一個運動可以在家中完成。不要小看瑜伽、給我們帶來身體上的影響、它不僅可以幫助我們起到減肥瘦身的作用、還可以塑造我們身體的曲線、更重要的是、它可以幫助我們提高身體的免疫力從而強身健體。接下來介紹的幾種瑜伽方法、大家可以跟着試一下。
（1）站立拉弓式瑜伽減肥法
這個瑜伽減肥方法做法非常的簡單、首先、我們找到一個沙發、雙手扶着沙發、眼睛看着前方、彎曲膝蓋、腳跟要墊到臀部、右手扶住自己的腳腕、慢慢的呼氣、身體慢慢的往前傾。這一個瑜伽方法可以去除我們腿部多餘的脂肪、也可以改善我們身體的平衡感。
（2）脊椎扭動瑜伽減肥方法
這個瑜伽方法的難度有些高、但是大家可以嘗試一下。同樣、我們找到一個沙發、雙手扶住沙發、眼睛要看着前方。慢慢的呼吸、身體的一側慢慢的轉向。記得要控制好自己的呼吸。這個方法是通過放鬆我們的脊椎、讓我們的背部肌肉可以更加的有彈性、當然更加重要的是可以消除我們腰部過多的贅肉。
第三、是豆漿減肥法。
豆漿含有的纖維可以幫助我們腸胃的蠕動、加快我們身體的新陳代謝、排出我們身體內的毒素從而起到了減肥的作用。而且豆漿這是一種利尿的食物、我們會發現如果我們省身體內過多的水分堆積的話、那麼我們很容易出現水腫的情況、在日常的生活中多喝一些豆漿可以排出體內多餘的水分。
快速減肥常識
1、最健康的減肥速度是一星期減體重0、5-1公斤、這樣減下來的體重就不容易反彈。
2、一般來講、運動20分鐘以上的時間、身體纔開始動用脂肪、也就是說每次運動時間至少不能低於25分鐘;鍛鍊時身體所消耗的熱量比平時要多、所以鍛鍊結束後會出現飯量大增的現象、如果不注意控制飲食、體重不但不會減、反而有增加的可能。
3、有些人由於工作緊張、鍛鍊起來三天打魚、兩天曬網、其效果可以說很小、甚至沒有。對於不能保證每天抽出25分鐘以上的時間用來鍛鍊的人、可以將時間分爲3個不連續的10分鐘進行鍛鍊、做到持之以恆、同樣可以達到減肥的目的。
4、一些減肥者喜歡在飯後進行鍛鍊、豈不知飯後鍛鍊、會促使新陳代謝處於亢奮狀態、從而使過剩的熱量轉化成脂肪、因此飯後鍛鍊是不利於減肥的。
5、部分減肥者喜歡做劇烈運動、應該注意的是、劇烈運動後應該讓肌肉及時得到恢復。最好用隔日重複同一鍛鍊的方法、交替進行鍛鍊、達到減肥的目的。
6、最有效的減肥方式是低強度、長時間的有氧代謝耐力項目、如：慢跑、游泳、健美操等等、一定要做到持之以恆、同時還要注意營養的補充。
快速減肥食譜
最快的減肥食譜：早餐
鮮榨的橘汁、麥片粥（先把燕麥在牛奶中浸泡一晚上、再和切碎的蘋果丁、淡黃葡萄乾、一點麥芽、一勺蜂蜜一起熬成粥）、抹一點黃油的烤麪包、綠茶。
健康原理：這是一份高穀物、高纖維的早餐。麥片粥可以幫助你降低膽固醇；麥芽富含維生素E。
兩份飲料——綠茶和鮮橘汁、含大量的維生素。
早茶——這是攝入植物性雌激素的極好辦法。一大杯豆奶可以幫你攝入30～40mg的植物性雌激素、差不多是日本人攝入量的一半。
植物性雌激素已被證明可以大大降低患乳腺a的機率。它還能通過平衡體內激素來提高你的PMS。
最快的減肥食譜：午餐
海鮮或雞肉、由嫩蔬菜葉和橄欖油做成的沙拉、米飯。
健康原理：海鮮或雞肉都能提供低脂高蛋白的營養。混合沙拉和新鮮果汁可以爲你提供抗氧化素、這是很重要的。
如果飲食中維生素C和維生素E的含量低、你就很容易患心血管疾病、肥胖症和高血壓病。
晚餐前——用一點橄欖油調味、因爲它富含不飽和脂肪酸、可以降低膽固醇、減少動脈堵塞的危險。米飯、含有碳水化合物、可以給你提供足夠的能量。
喝一點紅葡萄酒能保護你的心臟、橄欖能起到開胃的作用。
最快的減肥食譜：晚餐
廣東式煲湯或日本豆麪醬湯、烤魚、麪條或泡飯、水果、綠茶。
健康原理：廣東式煲湯營養豐富；日本豆麪醬湯是由大豆做的、所以又能提供植物性激素。鮮魚是大有好處的、它的脂肪含量低而蛋白質含量高。魚類因含有豐富的脂肪酸、可以降低膽固醇和血壓。麪條或泡飯能讓主食吃得適度又容易消化。而蔬菜、水果和綠茶可以提供大量的維生素及抗氧化物。
