能快速減肥的方法有哪些？已到夏天大多數人就會選擇減肥而保持美麗的身材，很多人會因爲減肥的效果不明顯而放棄減肥，努力以後沒有回報，便會擊垮減肥的動力，導致減肥失敗，下面我來分享一下能快速減肥的方法，希望對你有幫助。
能快速減肥的方法1
一週內減肥的具體方法
1、一天只吃三頓飯。除了三餐不吃任何食物，尤其是任何零食和飲料。
2、吃燕麥片牛奶（兩勺燕麥片200 ml牛奶)煮西蘭花（或者其他你喜歡的蔬菜)煮雞蛋（一個)
午餐吃五個水煮大蝦（或大掌雞胸肉)、水煮白菜（或其他喜歡的蔬菜)、紅薯（一塊)
晚餐吃一碗金針菇、西紅柿、豆腐做成的蔬菜湯（也可以加入其他蔬菜)。如果不喜歡蔬菜湯，可以換成蔬菜沙拉，但要吃低熱量的調料。
3、慢慢吃，每頓飯都吃飽了，晚飯不宜吃得太晚，18點前吃完。
4、每天保證2升左右的飲用水。如果不喜歡白水，可以換成茶，但不能是任何一種飲料。
5、每天下午2點前喝一兩杯不含任何添加劑的黑咖啡。
6、你不能隔一段時間吃任何食物。如果覺得胃空，建議喝水充飢。晚飯後睡覺前不要吃任何食物，睡前一小時不要喝水。
7、養成早睡早起的好習慣。你必須每天從十點到十一點睡覺。早睡早起能有效緩解食慾，改善新陳代謝。
8、找一面平牆，每天一定要靠牆站15分鐘左右。靠牆站立可以拉伸全身肌肉，有助於改善血液循環。
9、每天積累一萬到一萬五千步。每週至少鍛鍊三天，每次40分鐘以上，可以選擇自己喜歡的任何鍛鍊形式。
10、睡前用溫水泡腳15分鐘左右。水位比你腳踝高，水溫40度左右。
如果你以上述方式生活一週，你至少可以減掉三到五磅。
能快速減肥的方法2
1、到戶外運動
研究發現，在戶外行走或奔跑比你在跑步機上跑步燃燒的卡路里要多出百分之十。在戶外，相對崎嶇的路面會產生更大的摩擦力;受自然風的影響，運動的身體會受到更大的阻力;另外，上坡、下坡的變換也使得戶外運動能夠不停地變換節奏。因此無論是跑步、騎腳踏車還是輪滑，練習者在戶外運動會受到更大的阻力，身體本身需要消耗更多的熱量。比起在跑步機上鍛鏈，戶外跑步可以多消耗3%～5%卡的熱量。另外，新鮮的空氣和變換的景色可以讓健身更加有趣，也能幫助練習者堅持更長時間。
2、重視熱身運動
很多人開始做運動的時候都不喜歡熱身，覺得可以節省時間。但是其實這樣的話你浪費了燃燒卡路里的時刻，適當的熱身運動能提高你的體溫，增加脂肪燃燒的活性。運動時你的身體溫度每增高一度，你的細胞會相應增加約13%的代謝率。在運動之前做一個簡單到中等強度的至少5分鐘的熱身運動，逐步提高你的心率，讓你的肌肉活動起來，你的'呼吸加速，你身體的新陳代謝和熱量消耗會獲得更大的提高。
3、每次運動至少12分鐘
任何的運動都會消耗熱量，但是要真正達到減肥的效果的話，你至少需要12分鐘(熱身運動不算)的運動。花時間建立一個訓練效果，從而提高身體的運氧能力，併產生更多的脂肪燃燒的酶，如脂肪酶，所以你可以在運動的時候燃燒更多的熱量，並且做其他事情的時候也更有活力。
如果你還在爲選擇什麼樣的運動減肥好，現在就可以告訴你了，上面的幾種簡單運動大家都可以操作，我們都知道運動貴在堅持，如果一個人運動半途而廢，那麼減肥效果肯定是不好的，所以需要做一些必要的堅持，必要要有一定的毅力才行，希望上面的運動能夠讓你快速減肥。
