想要瘦腿可千萬別用錯方法，夏天到了又是露肉的季節，不少女生已經穿起短褲、短裙了，但也有些女生是不敢穿，因爲腿不細，小編今天爲大家整理了想要瘦腿可千萬別用錯方法的相關資料。
想要瘦腿可千萬別用錯方法1
進行慢跑運動
想要瘦腿，可以多做有氧運動如跑步和騎自行車，這些都是瘦腿最好的運動方法，每次運動的時候，都要保證鍛鍊30分鐘-45分鐘，這樣能夠有助於長期坐着的女生消除皮下脂肪。想擁有完美的腿形，除了減少久坐之外，每天下班之後利用走路回家，減少坐車的的時間。換上一雙舒服的運動鞋，走路或者是慢跑回家，要知道傍晚是最佳的運動時間哦。
擡腿運動
在家隨時可以鍛鍊的運動方法，利用手臂支撐，雙腿交錯擡起，沒只腿一次大概10次左右即可。當然在擡腿的同時，臀部也要跟隨腿部一併擡起，這樣還針對臀部塑形有效果。
利用瑜伽球鍛鍊雙腿的緊實程度
瑜伽球很容易可以買到，或者區健身房也可以做的運動，無論是平躺還是側躺，將瑜伽球夾在雙腿中間，做反覆擡起運動，一次性20下即可。
提臀的同時鍛鍊大腿緊實度
再加一遍聽着音樂或看着電視就能做的運動，側躺在瑜伽墊上，將腿部屈膝90度，另一隻腿則伸直。
其實針對瘦腿的方法很簡單，你只需要每天堅持做，如果條件不允許，在辦公室也可以做到瘦腿鍛鍊，一把椅子搭配簡單的動作即可。
單腿下蹲
下蹲減肥操也是一個瘦腿運動不錯的方法，同時還能改善下半身肥胖的體質。不過注意在下蹲的`過程中，可以對腿部進行不同的站姿，腳尖略微內側內站可以緊縮腿部外側的肌肉，腿部因有酸脹感從而促進脂肪燃燒起來，但需要長期堅持下去纔有很好的效果。
利用每天爲自己制定的瘦腿時間之外，在平衡膳食基礎上，減肥者應選用熱量低的食物，可以吃一些肉蛋奶大豆類，蔬菜水果類。實踐證明，同種類的食物所含的熱量各不相同，減肥者在膳食安排中應儘量選擇熱量低的食物。因此，減肥者要在日常飲食中注意選擇食用。
想要瘦腿可千萬別用錯方法2
1、脂肪型粗腿
吃得多，動得少，變胖胖全身，腿也就跟着粗了。可以用手掐一掐，手指捏起最胖的地方，可以整塊抓起來。
每週3次有氧燃脂運動至少45分鐘以上；
通過力量訓練緊實腿部曲線，每週2-3次；
每天的熱量攝取控制在1200-1500卡；
運動後一定要拉伸放鬆。
2、水腫型粗腿
缺乏運動，過量飲水，飲食不規律，久坐等情況，導致水份過多，致使組織液流動不順，進而水腫。可以用手按一按，如果凹進去回彈越慢水腫越嚴重。
每天做腿部按摩；
晚上睡前將腳靠牆舉高，加速血液循環；
睡前不要大量喝水；
保持飲食清淡；
每週1次腿部力量練習；
至少3次有氧，至少持續45分鐘。
3、肌肉型粗腿
長期穿高跟鞋導致肌肉緊張、運動不當、走路姿勢不當(如內八字或外八字)、長期不運動，肌肉流失，脂肪增長等情況。
判斷方法：小腿不用力，肌肉也能看出來。
每天至少1次腿部拉伸和腿部按摩；
每週至少保證1—2次腿部力量訓練；
至少3次有氧，至少持續45分鐘。
