辦公室怎麼練腰背

辦公室怎麼練腰背，隨着時代的發展，現在有很多工作都是需要長期坐在電腦前辦公，但是時間一久，對於腰背就會造成很大的影響，爲了能夠更好鍛鍊到腰背，今天爲大家帶來的內容是辦公室怎麼練腰背。

辦公室怎麼練腰背1

1、轉胯運動：

兩腿開立，稍稍寬於肩膀，直立至全身放鬆，雙手叉住腰。胯圍繞腰的中軸，做水平的轉圈動作。

2、轉腰捶背運動：

兩腿開立，與肩同寬，兩腿微微彎曲，兩臂自然向下垂，雙手呈半握拳狀。兩臂隨腰部的左右轉動而前後自然擺動，藉助擺動的力量，雙手一前一後，輪流敲擊腰部以及小腹，力量可以視情況而定。

3、雙手攀足：

全身直立,兩腿微微分開。兩臂上舉，然後身體後仰，隨即身體向前屈，雙手往下移，手儘可能觸到雙腳腳面，最後，恢復直立。

4、倒走法：

選擇安全係數高的場地進行，雙手叉腰，挺胸收腹，行走的時候腳尖稍離地面。同時要配合深呼吸，即起步時深吸氣，向後退步時深呼氣。

5、伸展方式動作一：

坐在椅子上雙腿併攏向前伸，腿部略微彎曲。身體貼近腿部，雙手向前伸扶住雙腿。保持靜止動作，然後伸展放鬆腰部。

6、伸展方式動作二：

坐在椅子上雙腿呈90度，身體挺直然後慢慢地左右旋轉，旋轉至最大限度。一隻手放在腿部，另一隻手扶着椅背。

7、增強腰部肌肉力量動作：

自然站立，雙腳與肩部同寬，雙手各自持一個裝滿水的礦泉水瓶並且自然垂於身體兩側。身體保持挺直收腹緩緩地向下移動，礦泉水瓶貼於腿部兩側自然向下。當身體和腿部成90度角的時候，慢慢地擡起身體至保持自然站立狀態。

8、增強腰部肌肉力量動作二：

坐在椅子上，雙腿併攏自然放平在地面上，身體保持挺直收腹，雙手輕撫腦後雙臂張開。頭部和身體成直線，緩緩地向下，當身體接近於腿部時再緩緩地向上擡起，至身體和腿部成90度。

辦公室怎麼練腰背2

1、 轉胯運動

首先可以將兩腿開立，使其稍寬於自己的肩膀，然後直立，讓全身處於一種相對放鬆的'狀態，緊接着雙手叉腰。胯圍圍繞腰的中軸，進行水平的轉圈動作。

2、 轉腰捶背運動

兩腿依然要開立，但要與肩同寬，兩腿同時要在此時微微彎曲，兩臂自然的下垂，雙手半握最好是呈拳狀。兩臂可隨着腰部的左右轉動向前後進行自然的擺動，然後就可以藉助擺動的力量，雙手一個放在前面，一個放在後面，替換性的敲擊腰部、小腹等部位，而力量要根據自身的情況而定。

3、 雙手攀足

全身處於這一種直立狀態，然後可將兩稍微的分開一些。兩臂同時向上舉，接着身體向後仰，隨着自己的身體向前傾斜，雙手這個時候則要往下移，雙手最好是能夠能觸到自己的雙腳腳面，最後再恢復直立，整個動作也就完成了。

4、 倒走法

可選擇選擇場地比較的寬闊卻安全係數比較高的場地進行，雙手叉腰，然後再挺胸收腹，在行走時，腳尖要離開地面。同時進行深呼吸，一定要注意在起步時要深吸氣，而向後退步的時候則要深呼氣。