心理健康遠遠重於生理健康，只有保持良好的心理狀態，纔會不斷提高我們的生活質量。生活中，我們常常會被一些不愉快的事情所困擾，而今天所提到的心理按摩，是驅走不快，除卻困擾的良好方法。
幾種簡而易行的心理按摩方法：
1、幽默：幽默能驅走煩惱，使痛苦變成歡樂，使尷尬變爲融洽。家庭中有了幽默，便有了歡樂和幸福，夫妻間有了幽默，便能相知相契。幽默是生活的味精，心理健康不可缺少幽默。
2、逗笑：一笑解千愁。笑是心理健康的潤滑劑，是生活的一種藝術，它有利於消除心理疲勞，有利於活躍生活氣氛。生活中有了笑聲，就有了美的呼吸。在親友們心情不快之時，你不妨逗他一笑，自身產生苦惱時，你不妨想件親歷的趣事引發一笑。
3、聽歌：古今中外都有音樂能療疾之說。音樂可以陶冶情操，人可從音樂中獲得力量。聽歌不僅是一種美的享受，它還能調節人的情緒。每當心情沮喪之時，不妨聽一曲你所喜愛的歌，讓它把你帶入另一天地。
4、賞花：花草是美的象徵，以眼賞花是用心靈的窗戶進行心理按摩的好方法。置身花木之中，以花爲伴，與花交友，頓使人心舒氣爽，忘卻心中不快，彷彿你的心中也會開出五彩鮮花來。爲了賞花之便，你不妨在陽臺或室內育幾株花，視爲夥伴。
5、自娛：儘管現代娛樂生活五花八門。但它們無法代替自娛。家庭中，時不時開展一些娛樂活動，便能活躍家庭氣氛，豐富家庭生活，密切老幼關係，增加友愛，這樣，親人之間就多了互敬互愛，少了口角糾紛。
身在職場，可能會遇到各種比較難以處理的人際關係，比如，受到來自上司的工作壓力甚至被上司欺負等。專家指出，職場人如果長期遭受上司的欺負，會嚴重影響到心理健康。最近美國的`一項調查顯示，超過三分之一的職場人被上司欺負過。怎麼樣才能擺脫受上司欺負帶來的對自身心理健康的不利影響呢？本文將做分析介紹。
美國調查：超1/3職場人曾被上司欺負影響心理健康
根據美國“工作場所欺負研究所”的調查，超過1/3的職場中人曾被上司、老闆欺負過，形式有捱罵、遭鄙視、工作被搗亂等。有人力資源組織調查發現，1/4的僱員在過去12個月之中有被欺負的經歷，這種現象在經濟不景時更嚴重，員工深陷老闆和上司的魔掌。
常被上司欺負會導致哪些精神障礙？
工作場所欺負嚴重影響了受害者的心理健康。有專家發現，許多受害者持續經歷着恐懼、壓抑、自尊降低、焦慮抑鬱等心理問題。工作場所欺負也給受害者帶來了一系列的生理問題，受害者患慢性疾病如心血管疾病的發生率遠遠高於非受欺負者，頭痛、慢性疲勞、精力不足、注意力分散和過度警覺等也很常見。最嚴重的，是欺負能造成創傷後應激障礙與自殺。一些受害者最終無法忍受而結束自己的生命。一項在挪威的研究發現，遭受欺負的受害者中，有40%的人在某一階段有自殺的念頭。對日本企業員工的研究也發現，被欺負是導致自殺的一個顯著原因。欺負還有“漣漪效應”，能影響到目擊者以及受害人工作以外的社會關係。一項對1137人的調查發現，22%的目擊者辭掉了工作，70%感到緊張。欺負事件會使受害者的朋友或家人捲入是非，造成了受害者與朋友或家庭關係的緊張。
專家給“受氣包”的建議
1）建立人際間的界限：很多受欺負的人從小時候起就是父母的“情緒垃圾桶”，導致孩子會很注意觀察周圍的人的需要。有部分這樣的孩子在長大以後，難以區分自己與他人的需要，容易把別人的責任往自己身上攬，也難以拒絕別人的要求。
2）學會對上司說“不”：很多人不是不想拒絕，而是在他們的感覺中，說“不”就意味着關係的終結，甚至是毀滅。所以當他們學會用不對抗的方式來說“不”的時候，就可以拒絕了。
3）加強自我價值和安全感：當我們感覺自己沒有價值、不被愛的時候，我們的行爲方式就墜入“被欺負”的深淵，所以，要改變這種狀況，我們需要改變我們內在的感覺。可以每天在心中反覆告訴自己“我是有價值的，我是被愛的，我是獨一無二的”，並體味這種美好的感覺。當你確實相信的時候，你外在的世界也會發生改變。
身在職場，尤其是職場新人，可能會遭遇“被捉弄”或“被欺負”的經歷。正如專家的建議那樣，學會跟上司說“不”，有時候加強自我價值和安全感，不失爲一種應對良策。最重要的是，不幸“受欺負”後，應該及時調整好心態，學會“不用別人的錯誤懲罰自己”。如果是因爲“受欺負”導致的恐懼、壓抑、應激障礙甚至是抑鬱症，應該及時諮詢心理醫生。
朱德庸在漫畫《上班這件事》裏說，上班族是除了男人、女人這兩大族羣之外的第三大族羣。無論是剛剛畢業進入公司的新生軍，還是摸爬滾打多年的經驗老兵，上班族所面臨的壓力總會不經意的充斥在職場的方方面面。
據零點研究諮詢集團日前發佈的《2009零點城市生活調查報告》顯示，34.2%受訪者表示近期低迷的經濟環境加大了他們的工作壓力感，這種“加壓”感受，以24-30歲羣體尤勝。如何抵禦職場壓力來襲，成爲了白領們研究的重要課題之一。
招式一：“能說的祕密”
將平時的一些工作術語定義成只有你和好同事之間明白的專用暗語，祕密發出邀約信號，一起放鬆一下。例如“一起去做頭腦風暴”其實是讓大家一同去慶祝某位同事的生日，“領取工作手冊”實際上是一同忙裏偷閒下樓買杯咖啡，諸如此類。
招式二：每天一點小心意
在親密同事間做出約定，輪流每人每天帶一種創意小點——自己烘焙的蛋糕、親手製作的餅乾巨無霸或加滿濃濃心意的餅乾鮮果杯…每一樣創意小點都體現了一片對同事的溫暖心意。到了週五午休時，還可以來一場點心製作大賽，曬出自己的創意，讓辦公室沉浸在美味之中。
招式三：傳情美味禮包
根據零點的調查，與家人和朋友分享美味，已經超過體育運動、虛擬遊戲等，成爲大家最鍾愛的“找樂子”方式。近期，一種用美味禮包傳遞快樂的新風尚悄然在網上興起。大家紛紛將自己的美味宣言、視頻和照片上傳至網絡，將美味主張和愉悅體驗製作成禮包，發送給親朋好友，與他們分享生活中的點滴快樂和“讓今天更美味”的生活哲學。它的出現，讓壓力頗大的通訊時代的傳情達意鮮活了許多。
招式四：運動
這種傳統而又經久不衰的解壓方式自然不能忽略。辦公室瑜伽，讓你僅依靠辦公椅、水杯或鍵盤等就能進行練習，舒緩神經;午餐後打打遊戲，不僅輔助消化，還能讓下午的工作時間事半功倍;下班後和同事去打場羽毛球，將壓力通過運動完全釋放。
招式五：桌上放零食罐
大家都有這樣的共識：吃零食是解壓方式之一。在自己的辦公桌上放置一個零食罐，不僅自己能夠隨時享用到美味的零食，同事也會因爲美食的吸引更多的走近你，甚至幫助你儲備零食罐。記住，甜蜜分享永遠不嫌多。
