久坐白領應常練瑜伽。如今的白領長時間要面對着電腦。對脊椎和手腕都有很大的勞損。長期下去，會引發腱鞘炎、勁椎病等亞健康。身體纔是我們的第一本錢。爲了你我的身體健康、跟小編一起來學習久坐白領應常練瑜伽。
久坐白領應常練瑜伽1
網友們因長期坐在電腦前操作電腦成爲典範的久坐一族。觀察表現，因爲久坐，有40.89%的人頸椎痠疼，22.68%的人出現肥胖問題，13.97%的人患上肩周炎，別的，腰肌勞損、頭疼也困擾着久坐一族。“久坐帶來的康健問題不止於此。”康健教誨專家洪昭光說，久坐會陵犯心臟，使得心肌緊縮無力，容易誘發心肌窒息等疾病；久坐會傷胃，使胃腸蠕動減弱，消化液排泄淘汰，出現食慾不振、消化不良及十二指腸潰瘍等；久坐會傷腦，久坐不動，血液循環減緩，會導致大腦供血不夠，傷神損腦。別的，久坐還會引發高血壓、便祕、痔瘡、結腸癌，對女性來說，會引發痛經、內排泄失調等婦科病症。“可以說，當代人許多疾病都是坐出來的。”
而瑜伽以全面改進康健狀態、構築防病屏蔽著稱，對缺乏活動的網友們來說黑白常有效的健身要領。它能資助練習者到達調解呼吸、放鬆身心的作用，議決差別的姿式練習共同精確的呼吸，調治神經體系、淨化血液、促進腺體排泄和內臟器官的按摩，調治腰背、肩頸及內排泄等康健問題，增強體質。瑜伽練習結束後，你會以爲委頓累消，精神充足。
網友們做瑜伽還可以舒緩壓力與發急，溫和心境調解自律神經：使由自律神經支配的內臟、血管、荷爾蒙的非常得到調解與治療，並改正不良姿勢。淡化黃褐斑、去除座瘡等。
平衡腺體排泄：緊張議決體位實現。不錯比甲狀腺的平衡排泄會去除身段的浮腫、治療手腳酷寒；平衡皮脂排泄可以治療脫髮；平衡內排泄的排泄可以治療過多肥胖、月經不調等。
緩解樞紐關鍵痛楚悲傷：增長樞紐關鍵腔內的潤滑劑排泄，從而淘汰樞紐關鍵內骨刺的孕育產生。
改進目力與聽力：正常的目力與聽力緊張是靠眼睛與耳朵得到良不錯的血液循環與神經傳送。提供眼睛與耳朵的神經與血管必須議決頸部。網友們長期對着電腦，頭缺乏活動且久處於同一種姿勢，頸部正如脊柱其他部門一樣失去彈性，神經與血管顛末頸部時就有大概遇到滯疑難行的`狀態。云云變妨礙神經與血液對眼睛與耳朵的提供，因而影響他們的運作。瑜伽體位與瑜伽頸部活動能改進頸部狀態，進而加強目力與聽力。
久坐白領應常練瑜伽2
脊椎的正常形態
人類從爬行到直立行走的過程，受到日、月、星辰和地球引力、自身重力及椎間盤協調性、減震性、蛻化性的影響，形成了人類天賦脊椎的四個生理曲度：頸椎向前突、胸椎向後突、腰椎向前突、骶椎向後突。從側面看這四個生理曲度呈S型。
孤立無援的椎間盤
人的脊椎直立後有26個椎間盤，椎間盤的正常厚度是椎體的1/4到1/3。椎間盤可以在各個椎骨之間起到減震、搖椅樣的作用。人到20歲後，椎間盤的營養供給線被切斷，像一個孤島，漸漸地蛻化，由此椎間盤不斷地被磨損，由高變矮、變薄。
椎間盤蛻化導致各個臟器早衰
隨着椎間盤變矮、椎間隙開始變窄，上關節突變長、伸向椎間孔，使椎間孔變小，椎間關節錯位，刺激到通過椎間孔內的椎神經。人的各個臟器功能是由植物神經所支配，植物神經包括交感神經和副交感神經。交感神經管抑制，副交感神經管興奮；壓迫副交感神經臟器功能興奮，壓迫交感神經臟器功能就會衰退。例如：胸6~7椎關節錯位了，由於該脊髓神經直接通到胃器官，其中副交感神經受刺激後，出現胃痙攣，胃酸分泌增多；若交感神經受到刺激，就會使胃蠕動減弱，胃液分泌減少。針對胸6~7椎進行正脊復位之後，就可解除交感神經或副交感神經的壓迫，淺表性胃炎或胃潰瘍的症狀就會逐漸好轉，直至痊癒。
兩大脊椎問題
由於現在人坐、臥、睡、行、站姿不合生理，再加上軟牀、軟座、桌椅高低不匹配，睡枕不合生理等，特別是許多人長時間低頭，造成頸椎曲度變直或者反弓，症狀表現爲頭暈、頭疼、眼睛乾澀、近視眼、後枕部及肩部疼痛等症狀。電腦族有一半以上曲度變直。
疾情通報
刁文鯧教授曾爲原崇文區某小學某班的學生做體檢，發現該班40名學生，只有2名學生脊椎健康，其他38名學生脊椎都存在不同程度的問題，有的學生嚴重到會頭暈、頭疼、近視、耳鳴、嗜睡。
眼鏡蛇式
練習方法：俯臥，雙腳打開與肩同寬，雙手放於胸部兩側；
吸氣，雙手推地，一節節伸展脊椎，仰頭，肘關節伸直；
呼氣，整條脊柱向後彎曲，做到最大限度；均勻地呼吸，保持；
吸氣，頭先回正；呼氣，曲肘，慢慢回落上體。俯臥放鬆。
練習功效：加速脊柱周圍的血液循環，滋養柔軟脊椎，預防脊椎的蛻化和疾病。
飛蝗蟲式
練習方法：俯臥，雙腳打開同肩寬，雙手臂與身體分開約兩拳寬；
吸氣，四肢及身體儘量向上擡起離地，手腳同高；均勻地呼吸，保持一會兒；
呼氣，全身回落地面，放鬆。可重複做4~6組。
練習功效：加強腰背、髖臀部的肌肉非常有效，這可更好地保護脊椎，防止其功能退化。
脊柱扭動
練習方法：坐位，雙膝彎曲，左腿在上，右腿在下，右腳跟放置在左臀部外側地面，左腳踩在右膝外側地面，右手肘抵在左膝關節外部，左手臂從背後纏繞在右腰側；
吸氣，脊柱向上伸展立直；呼氣，充分地扭轉向左後方。
吸氣，回覆正中；呼氣，鬆開四肢。反側同理。
練習功效：放鬆和調理脊柱，緩解平日的疲勞和僵硬，使血液迴流脊柱區域，滋養脊神經。
防止脊椎蛻化的生活要點
1、 找一把合適的椅子。不要坐軟椅，椅子要有靠背，不要帶扶手。椅子高度要與膝關節同高。
2、 桌子高度有要求。桌子高度不要超過腋橫紋。
3、 如何看電視。看電腦、電視時要平視，或者微微仰視。
4、 看書有要求。不能躺着看書。看書時要把書舉起來，達到平視的效果，不要把書放在桌子上低頭看。
5、 牀最好硬一點。睡覺的牀最好硬一點，牀上用品最好是麻的或者棉的。
6、 睡覺要枕頸枕。睡覺時應該枕頸而不是枕頭，因爲枕頭時頸椎是懸空的，睡熟後，負責保護頸椎的韌帶、肌肉羣、關節囊等放鬆了，時間久了頸椎的生理曲度就會消失甚至反向彎曲，從而引起相應的頸椎關節錯位，可能會壓迫到椎動脈和脊神經，從而導致腦供血不足、眩暈、頭痛、失眠等不適。正確的睡法應仰臥，將頸枕枕在脊椎凹陷處，讓頭微懸空，不能枕在後腦部。頸枕可以自制：將浴巾緊緊地捲成一個筒，直徑爲8.5釐米，長度爲50釐米，小孩子的頸枕直徑爲6釐米。頸枕大小可以根據自己頸部高低和舒適度進行調節。
