你知道跳高背越式怎麼訓練嗎？看過跳高運動的人都知道背越式，這一個招式在跳高中是比較難掌握的，需要付出努力去學習。小編已經爲大家蒐集和整理好了跳高背越式怎麼訓練的相關信息，一起來看看吧。
跳高背越式怎麼訓練1
背越式跳高的訓煉有人體訓煉、技術性訓煉、心理素質訓練及修復訓煉四方面。人體訓煉是訓煉的關鍵內容之一。人體訓煉水準的發展趨勢是把握和提升健身運動技術性的基本，是大負載訓煉的物質確保，是持續提升健身運動考試成績的前提條件。人體訓煉有以下幾點：速率訓煉有一般速率和重點速率。一般速率30—6m反覆跑、100—150M,反覆跑、30—60M追求跑;重點速率有斜線跑30M記時，全線助跑記時，後四步助跑記時，下坡路跑接斜線跑20M，下坡路跑度斜線跑20M,，迅速下襬臂擺腿的效仿訓練，迅速跳起訓練。
在訓煉中不但要與人體訓煉、技術性訓煉有機結合起來，還務必因人而異地應用不一樣的方式，由淺入深地提升心理素質訓練水準，慢慢塑造和產生優良的個性化意志品質。修復訓煉伴隨着選手水準的持續提升，出色選手的負載越來越大，故修復全過程也看起來十分關鍵。關鍵的修復訓練法有：社會心理學方式與方式，醫學生物學修復方式，心理狀態修復的方式和方式，另外解決修復訓煉的水準開展必要的測量。
要想讓自身的背越式跳高，高寬比高些，就需要留意平常的訓煉，不僅要訓煉體質，另外也要留意技術性的訓煉，那樣才能夠讓水準充分發揮的更強。而在跳遠的情況下，助跑也是十分重要的，選用斜線助跑實際效果會更好，可是都需要多多的的訓練才能夠嫺熟的把握。
跳高背越式怎麼訓練2
背越式跳高動作要領
1、背越式跳高動作要領
原地擺腿:身體側對柱子、低槓等。起跳腿同側手扶住它,擺動腿做前後擺動。擺動時幅度要大,方向要正。後襬時,膝微屈,動作放鬆;前擺時,膝關節經支撐腿時應迅速伸直,腳尖上鉤,帶動同側髖向前送出,同時蹬直起跳腿。擺動腿同側臂配合擺動。
邁步擺腿:邁起跳腿時,兩臂留在身後,骨盆向前送出,接着擺動腿和臂一起由後向前上方用力擺起,擺動腿同側髖和肩一起前送,擺動結束時,上體側向起跳腿一側。練習時要注意擺蹬協調配合。
邁步起跳:動作同上,擺動腿擺動時,起跳腿用力蹬伸,跳離地面。
助跑起跳:助跑4、6、8步起跳,擺動腿觸吊球等。
正面助跑直體過杆:起跳後,起跳腿收起,屈膝越過橫杆,起跳腿(或擺動腿)落地。過杆時,上體保持正直,臀部上提,髖部前送。
側面助跑直體過杆:方法同上。
過杆與落地:兩手撐地,起跳腿向上收並屈膝,隨即將膝向側上方翻轉。側面助跑四步,跳越斜放橫杆。
2、背越式跳高助跑技術特點
背越式跳高助跑的主要特點是弧線助跑,助跑線一般爲“J”其優點是:
助跑的預備段是一條直線或曲率很小的線曲,因此全球便於加速和發揮速度。
向弧線過渡時比較平緩自然,可以避免停頓或減速。
弧線曲率由大變小,使身體逐步加大內頻。
最後一步與橫杆約成20度至30度角,以保證人體在騰空後,有一個適宜的相對於橫杆的垂直位移距離。
3、背越式跳高助跑技術
助跑的任務是獲得必要的水平速度,併爲提高起跳效果和順利地越過橫杆創造條件。背越式跳高一般採用8至12步助跑,分直線助跑段與弧線助跑段。
直線助跑技術:近似於短路途中跑技術,跑進時身體重心高而平穩。
弧線助跑技術:身體逐步內傾,加大外側腿臂的擺動幅度,保持頭、軀幹成一直線向內傾。助跑的整個過程應有明顯的加速性和較強的節奏感,尤其是最後幾步逐漸加快,到最後一步最快。
跳高的好處和注意事項
跳高的要求還是很高的,因此鍛鍊的效果也很好,需要我們下肢與髖部肌肉協調快速用力,並且能夠更上肢的擺動相配合,相互協調,所以需要一定的靈巧性。跳高是發展下肢爆發力與彈跳力的運動項目。充分鍛鍊你的大腿肌肉和韌帶強度。
經常全面鍛鍊,對身心發展是有益處的,可以調節人的`心理,使人精力充沛,起到強健體魄,陶冶情操,鍛鍊意志的作用。
跳高是田徑運動的田賽項目。是一種由有節奏的助跑、單腳起跳、越過橫杆落地等動作組成,以越過橫杆上緣的高度來計算成績的比賽項目。跳高是運動征服高度的運動項目,是人類不屈不撓,勇攀高峯的象徵。也有人稱跳高是一項失敗者的運動,因爲每次比賽,運動員在跳過一個高度以後,還要向新的高度挑戰,直到最後跳不過去爲止。
跳高要注意的是在起跳之前要做好充分的熱身運動,防止受傷和肌肉僵硬等。根據自己的體質情況,選擇適宜的練習方法,控制運動負荷。要循序漸進,由易到難,由矮到高進行鍛鍊。
背越式跳高訓練方法
身體訓練是訓練的重要內容之一。身體訓練水平的發展是掌握和提高運動技術的基礎,是大負荷訓練的物質保證,是不斷提高運動成績的先決條件。
彈跳力訓練有自然彈跳力和專項彈跳力兩種。
力量訓練有一般力量素質訓練和專項力量素質訓練兩種。
技術訓練在教學和訓練中反覆進行,技術訓練中應包括學習掌握跳高的基本技術和一些主要環節的動作,但應側重於進一步改進技術細節,不斷完善整個技術的節秦,提高技術水平。
協調性訓練有各種體操技巧練習,各種繞欄、跨欄跑,各種球類運動等均能提高運動員的靈敏和協調能力。技術訓練跳高技術是影響運動成績的最重要因素。只有掌握合理的技術,才能充分發揮運動員身體素質的潛力,取得好成績。
心理訓練在激烈的比賽中,運動員的心理狀態直接影響比賽成績。只有良好的心理素質才能保持最佳競技狀態。心理訓練有感知覺訓練、表象訓練、集中注意力訓練、意志訓練、自信心培養五種。
