立定跳遠技巧訓練方法，立定跳遠是我們常常碰到的一項體育項目，立定跳遠也是需要講究方法和技巧的，那麼大家知道立定跳遠的技巧訓練方法嗎，一起來看看立定跳遠技巧訓練方法是什麼吧！
立定跳遠技巧訓練方法1
立定跳遠的姿勢：
1、立定跳遠是跳躍運動的基本姿勢。長期性堅持鍛鍊能儘快發展趨勢自身的心身素養。其立即目地是向遠方彈跳，詳細的姿勢分成準備、跳起、騰起和落地式四個環節。提升立定跳遠的輔助訓練方式有很多。
2、蛙跳：要由淺入深的訓煉，彈跳全過程中，半空中要把腹部肌肉充足拉看，也就是展腹，也有便是要姿勢連貫性，最終要留意的便是緩存了，腳落地式的情況下應該是腳跟先碰地，再是腳跟碰地。
3、收腹跳：在做跪姿、提踵、全蹲和負重拉扯時務必留意，避免挫傷。
4、臺階跳：跳起時，兩手往前上邊上擺，另外兩腳使力，往前上邊跳起；落地式時，兩腳腳跟碰地，曲膝緩存。
5、臺階跳：訓練時兩腳當然設立 ，兩手平舉，往前上邊躍出；縮腹落地式，曲膝緩存。
6、要對以上訓練法開展適度、間斷性的訓煉，避免某類訓煉反覆開展造成的一部分肌肉負傷和心理狀態上的疲憊感。
立定跳遠的方法：
跳時兩腿稍分，膝微屈，身體前傾，隨後雙臂當然前後左右預擺2次，兩腿伴隨着伸屈。
當雙臂從後面往前上邊做強有力晃動時，兩腳用前腳板快速蹬地，膝蓋骨充足蹬直另外展髖往前跳起，人體儘可能前送，人體在室內空間成一斜槓。
過最高處後曲膝、縮腹、小腿肚前伸，雙臂從上往下向後襬，落地式時腳後跟先碰地，落地式後曲膝緩存，上體前伸。
立定跳遠技巧訓練方法2
怎樣立定跳遠跳得遠
1、立定跳遠時兩腳平等站位能跳得更遠
對於兩腳站法，常被人忽視。體育教材對這個問題說法不一：有的“兩腿稍分”；有的要求“兩腳與肩同寬”。至於站成什麼姿勢，教材沒有具體明確規定，因而大多數的體育教師採用“八”字型站法。在教學實踐中，我感到前者尺度難以掌握，後者雖明確，卻大些。我做法是：兩腳先站成立正姿勢，而後以前腳尖爲支撐點，兩腳跟隨向兩側分開到兩腿成平行位置。這樣，腳尖都向前，與運動方向一致，同時兩腿基本處於垂直姿勢，既不產生夾角，又利於膝關節和踝關節運動。而且學生敢容易掌握。
2、立定跳遠時兩臂的擺動與呼吸的配合能跳得更遠
擺臂與呼吸合理配合很重要。在教學中，預擺時臂放鬆由下向上慢擺到頭上，跟着輕鬆地吸氣，而後兩臂由上向兩側後方而呼氣。當要起跳前兩臂則快速地由下向上擺到頭上，現時隨之快而深地吸一口氣隨下襬至兩側後方，動作一樣快，但此時不是呼氣，而是憋氣。這樣爲肌肉起跳前提供最大的能量，增強肌肉起跳時的瞬間爆發力。
3、立定跳遠時注意落地緩衝能跳得更遠
落地緩衝：收腹舉腿，小腿往前伸，同時雙臂用力往後擺動，並屈膝落地緩衝。
要點：小腿前伸的時機把握好，曲腿前伸臂後襬，落地後往前不往後。
4、立定跳遠還可能通過鍛鍊跳得更遠
可以做半蹲的.動作，不要完全蹲下去，要讓大腿肌肉時刻保持緊張僵持 的狀態，這樣纔可以刺激肌肉生長。
腹部也非常的重要，對於女生來說做仰臥起坐會更好這樣可以減掉腹部上的肉也可以在家做兩頭起的動作。注意練習這2個動作的時候一定要分組進行，可以20一組5組。或者根據自己的情況區分佈任務，在很累的時候一定要堅持。因爲到了你的極點才能讓你提高。
影響立定跳遠成績的因素
1、影響立定跳遠成績的因素有很多，力量就是其中一個，沒有好的力量是不可能取得勝利的。力量因素特別對下肢肌羣的爆發用力能力，而且對踝關節的力量提出了較高的要求。立定跳遠的最後用力點是在前腳掌，甚至是腳尖，需要踝關節的跖屈用力有相當大的強度。
2、在立定跳遠中，擁有好的協調能力很重要，協調用力的能力指骨盆肌羣與下肢肌羣協調用力的能力（包括踝關節），這需要在運動時我們能充分的協調身體。協調用力正確的標誌是，髖、膝、踝三關節能迅速有力地蹬直，上肢能做出協調的擺動，起到帶、領、提拉的作用。
3、除了力量和協調能力，手臂的擺動也決定了你的立定跳遠是否成功，在我們進行立定跳遠的時候必須直臂擺動，這時擺幅越大，帶、領、提拉動作越強。請注意觀察，凡屈臂擺動者，必然造成上體的波浪動作，從而影響跳的遠度。
立定跳遠練習的注意事項
1、儘量選平坦又不過於堅硬的地面進行練習，如蹍道、土地、地板地、沙坑等。過滑的地面不宜練習。
2、提高爆發力的練習，重複次數一般不超過10次。提高力量耐力的練習，重複次數必須在10次以上，並儘可能增加重複次數。
3、立定跳遠動作中，從起跳到落地瞬間的幾個身體相關關節的角度（8個角度），對跳遠成績起着舉足輕重的作用。以下各部位的角度較適合初中學生：踝角53～57°，膝角90～96°，髖角59～76°，臂角36～44°，起跳角42～45°，前屈角53～58°，前伸角136～140°，落地角64～71°。
踝角、膝角、髖角的角度決定初速度的大小，角度偏大影響肌肉用力強度，角度偏小影響肌肉用力速度。臂角的大小取決於肩部的柔韌和擺臂的速度，臂的擺動對維持身體平衡有一定作用，同時對動作幅度有不可忽視的作用。前屈角、前伸角是人體的空中動作。前屈角過小使得失重感增大，迫使人體過早落地。前伸角是落地前小腿與大腿的夾角，小腿前伸會增加遠度，小腿前伸越大越好。這兩個角不但影響空中動作質量，對落地角也有直接影響。落地角對成績有影響，在維持身體平衡的前提下，以落地角小爲好。
