腰圍太粗小心患上代謝症候羣。大家都知道肥胖是有不少危害的，不止難看，還容易患上一些疾病。小編已經爲大家蒐集和整理好了腰圍太粗小心患上代謝症候羣的相關信息，一起來了解一下吧。
腰圍太粗小心患上代謝症候羣1
代謝症候羣判定標準
1、腹部肥胖：（腰圍：男性≧90cm、女性≧80cm)。
2、高血壓：收縮血壓（SBP)≧130mmHg/舒張血壓 （DBP)≧85mmHg。
3、高血糖：空腹血糖值（FG)≧100mg/dl。
4、高密度酯蛋白膽固醇（HDL-C)：男性<40mg/dl、 女性<50mg/dl。
5、高三酸甘油酯（TG)≧150mg/dl。
那麼如何預防代謝症候羣呢？
1、飲食控制法
忌食甜膩、油炸，含高脂肪、高熱量、及熱量濃縮型食物（如肥肉、糕點、堅果、汽水可樂等)。以白開水取代含糖飲料。多用蒸、烤、煮、涼拌等低油
方式。吃到不餓，不要吃到飽（或吃到八分飽)，營養平均分配不偏廢任何一餐。
定時定量，勿暴飲暴食。點心應列入飲食計劃，晚餐不過量，不吃宵夜，不無謂應酬，選用熱量低，體積大，膳食纖維豐富的食物，可考慮採用代糖調味細嚼慢嚥，延長進食時間。
不要吃太鹹太辣，口味重易增加食慾，並可影響血壓，增加心臟負荷。改變用餐順序，先喝湯，再吃蔬菜，再慢慢吃肉類和飯。餓得受不了時，先吃些全
麥高纖的小點心，再喝一杯水。亦可準備一些低熱量點心作爲解饞之用。多吃新鮮蔬果。水果宜儘量選擇糖分低的種類（如蕃茄、芭樂等)。
2、遵守健康的習慣
減肥也是需要控制飲食，預防代謝症候羣，飲食必須做出極大的改變。高糖、高油脂、高鹽是代謝症候羣的誘因，那麼日常保持低糖、低鹽、低油脂和高纖維的飲食原則，不僅能降低代謝症候羣的發生，對於減肥也是大大有利的。
少吃動物油、奶油、動物內臟，不碰高糖甜點以及飲料，一日三餐儘量少油少鹽，多用蒸煮等烹飪方式，加工醃製食品最好少吃。可以把全穀物或者根莖類食物當做主食，比如糙米、燕麥、山藥、地瓜以及其他的五穀雜糧。
愛吃肉類的朋友，也可以多用豆製品、魚蝦肉來代替豬肉和牛肉羊肉，愛吃水果的朋友也少吃比較甜的.水果，把愛喝的飲料也換成白開水或者檸檬水。這樣做對於減少代謝症候羣的發生是有極大的效果的。
3、多運動。
運動是減肥最好的朋友。不僅能維持理想體重，還能預防高血壓、高血脂、糖尿病等多種心腦血管疾病，間接的也能減少代謝症候羣的發生率。
建議每週至少運動3次，每天運動時間必須達到半個小時以上。如果沒有辦法一次性做到30分鐘的運動，也可以每次運動10分鐘，累積30分鐘即可。
腰圍太粗小心患上代謝症候羣2
腰圍太粗怎麼辦
搖呼啦圈。每天飯後搖呼啦圈50到100圈左右。
腰部按摩。每天晚上睡覺前對腰部敲打按摩，可以有利於瘦腰部。
仰臥起坐。每天仰臥起坐20到30次。
瑜伽瘦腰。每週練習2到3次即可.
飯後站立。飯後不要立即坐下或躺下，站立半個小時左右。
堅持跑步。晨跑或者夜跑，每週三次就可以了。
