自己的身材自己救上班族健身指南，保護好我們的關節纔不容易在運動中受傷，運動可以幫助我們加速排出身體裏的毒素，堅持運動還有可能長高，這項運動對我們的體態是有很大的改善作用的，下面小編帶你瞭解自己的身材自己救上班族健身指南好處。
自己的身材自己救上班族健身指南1
買新穎的裝備提醒自己，或舊鬧鐘
你應該先買一個鬧鐘，或是Fitbit Blaze或Apple Watch、Garmin Watch提醒你自己每30分鐘就站起身來走動。不要以爲每30分鐘起來走個3分鐘沒有意義，2016年針對一羣上班族的研究指出，即使每天只有分散的幾分鐘走動，都有助於增加活力、紓壓心情以及減少暴飲暴食問題。
多走樓梯
如果你的工作地點是高樓大廈，那太棒了。應該多走樓梯，減少搭電梯。如果你的辦公室在5樓，走上去吧。如果你的辦公室在25樓?嗯，那麼就搭電梯到20樓，走上去25樓吧!多走一點樓梯，除了增加雙腿的力量外，對心肺的`成長也很有幫助。
站着開會、邊走邊開會，就是不要給我坐着開會
如果準備開一場聚衆的會議，那麼就站着開會吧，不要害怕別人用奇怪的眼神看你，用好理由迴應他們(痔瘡之類的)。而如果你要開個是一個簡單的兩人會議，索性就邀請對方去走走，一起爬樓梯或是繞一繞辦公室。許多企業高材生都很喜歡邊走邊開會的作法，因爲腦袋會轉得很快，同時對健康有益。
午飯前運動一下也很棒
外出購餐之前，先抽個十分鐘，當大夥都去排隊買午餐時，你可以用這點時間多走點路、或在辦公室裡伏地挺身、做一點伸展。等十分鐘後，購餐人潮減少之後你再出發，又可以避免無聊的排隊人潮、又可以多一點很棒的運動時間。
多喝水，真的，多喝水
要你多喝水是真的，喝水至少有兩個顯而易見的好處，但多半人只看到幫助代謝、水合作用的好處。另一個好處則是當你喝越多的水，你就必須擡起屁股去找廁所。儘量不要找太近的廁所，走遠一點去上廁所吧。
辦公室底下的雙腳，多動一動吧
坐在椅子上的人習慣交叉雙腳、或是放直直地不動。我們建議你儘量多動一動，不管是無意識地抖腳或是刻意隨便擺動，輕微的運動量都能幫助血液循環。如果你覺得有礙觀瞻，那麼就用雙腳像跳舞一樣任意舞動吧。
但是，真的不需要到這麼誇張!
自己的身材自己救上班族健身指南2
首先是你一定要可以保持一定的頻率，持續地去訓練。
對於身處加班重災區的廣告業的我來說，晚上下班之後去健身根本不可能。
一開始我有試過晚上去健身，下班之後的我我強撐着被金主爸爸虐了一天的身體去到健身房，完全提不起任何精神，而且只想草草了事趕緊回家擼貓睡覺。如果遇上加班就更不可能去健身了，所以在剛開始的一個周，健身大計直接flop。
可是因爲工作忙就不健身了嗎？以後再也不當健身婊了嗎？你的良心不會痛嗎？
當然不是了！
反正我是永遠不可能因爲所謂的“工作太忙”而放棄健身的，因爲我特別害怕到了30歲的時候，事業上不僅沒有任何可圈可點之處，還落得一個大肚腩、謝頂和滿臉橫肉。
於是乎，聰明伶俐的馬克哥哥瞄準了中午休息的一個半小時。
事實證明，時間是可以擠出來的，而且剛剛好。
12點結束了上午的工作，背起運動包5分鐘步行到到達健身房，刷卡化身健身婊，5分鐘熱身完成開始擼鐵，中午的健身房人最少，很多器材都不用等，所以40分鐘結束力量訓練，後補10分鐘用來照鏡子，緊接着換衣服結束整個健身過程。
再吃個飯，步行回到公司，正好1點半開始上班。
簡直完美，而且一點也不耽誤事兒。
中午健身，到了晚上就可以心平氣和地加班、加班、加班。
所以，看到了嗎？比你擠出時間去健身更重要的，其實是選一家合適的健身房，而健身房的檔次並不重要，重要的是，高端健身婊通常手持兩張健身卡，一家離家最近，一家離公司最近。
當你把自己的健身時間充分安排好之後，接下來就是飲食。
你要知道，僅僅只是健身，但不在飲食上做更多合理的規劃和安排，身材方面是幾乎是看不到任何實質性的改變。多少健身失敗的案例，比如減肥減肥越減越肥和說好的增肌最後全變成了增肥，都是因爲被絆倒在了飲食麪前，而留下了健身沒效果註定醜逼一輩子的心理陰影。
而關於塑造身材的飲食方式其實非常多，有關於縱向分配和橫向分配的，有相對寬鬆的和嚴苛的，有以整體熱量作爲切入口的和營養比例作爲切入口的，在不同的情況下，各有優劣，完全可以根據自身的實際情況來作出生活常態的最優選擇。
