肩膀痠痛怎麼辦

肩膀痠痛怎麼辦？肩膀痠痛是我們在日常生活中比較常見的現象，其中以長期進行辦公室工作的上班族居多，除了隨便按摩幾下之外我們還能做什麼運動緩解肩膀痠痛呢？今天我們分享肩膀痠痛怎麼辦。

肩膀痠痛怎麼辦1

1、坐在地上，左腿屈膝，腳跟儘量貼住大腿根部，右腿向側伸直，腳板勾起，深呼吸，上身向右腿方向伸展，右手肘部沿着右腿貼地，左手向上伸展。然後換邊重複相同動作。左右各做5次。

2、跪坐在地上，兩腿分開與髖同寬，腳背貼地，兩臂向上舉起，貼住耳旁，掌心向前。吸氣，收緊腹部，吐氣時上身向前伸展，同時擡起臀部，直到兩臂及胸部貼地，臀部向上頂起。保持自然呼吸10-20秒，然後完全躺下，放鬆全身。重複5次。

3、仰躺在地上，兩臂掌心向下放在身體兩側，按住地面，雙腿併攏。吸氣，收緊腹部和腿部，吐氣時，雙腿屈膝擡起，然後伸直雙腿垂直地面。再次吐氣時，兩腿向頭後伸展，直到腳尖着地，停住10-30秒自然呼吸。重複1-2次。

4、站着或坐着均可，兩手屈軸，右手從上、左手從下，兩手在背後相扣，打開肩胛骨，背部挺直，保持10-30秒自然呼吸，然後放鬆，回到原位，換邊重複相同動作。左右各做5次。

5、站着或坐着，擡頭挺胸，腰背伸直，然後將建交叉上下移動，即左肩向上時，右肩下沉，反之相同。

6、兩手屈肘，在身前交握，兩肩膀交叉向前和向後轉動。

7、站直，兩手四指併攏，雙臂在身前由下往上伸展，然後在由上往下再向後伸展，最後放下雙臂放鬆。

8、站直，四指併攏，兩臂向前平舉，然後向側打開，將雙臂向後伸展，翻轉掌心向上。

9、站直，兩臂伸直，向前向後大回轉。

肩膀痠痛怎麼辦2

　　1、旋摩肩周法

坐着不動，然後用左手手掌放到右肩上，然後旋摩肩周50～100次，直到手與肩產生溫熱感，換另一隻手，同樣做50-100次，每次必做。

　　2、頭壓手掌法

此種方法，適宜晚上睡前和早上起牀前去做，仰睡在牀，然把雙腿放開，手掌放在頭下面，掌心是向上的.，手背朝下，接下來就開始用頭壓手掌中心，你感覺到哪邊的手掌痛就壓哪邊，每次做20分鐘左右。

　　3、捏拿手臂法

也是坐着，用左手捏拿右手手臂，一直從肩捏到手腕處，再從手腕捏到肩，反覆捏拿5一10遍，再另一隻手。

　　4、單手壓肩法

以右肩爲例。兩腳放置如弓步，右腳在前面，離桌有一尺多;左腳在後伸直。右手收於桌上，左手掌按右肩，利用身體向下向後擺動。

　　5、擴胸分肩法

兩腳站立，與肩同寬，把兩手放到胸前，注意，要讓兩肘與肩平直，手背是向上的，掌心是朝下。擴開胸懷，分開雙肩、吸氣；回覆時呼氣。