可以變成易瘦體質的食物有哪些，每個女生都想自己怎麼吃都吃不胖，這種就屬於易瘦體質，易瘦體質很有可能是遺傳的，但是在日常生活中也是可以通過飲食來變瘦的，下面小編分享可以變成易瘦體質的食物有哪些，一起來看下吧。
可以變成易瘦體質的食物有哪些1
有哪些方法可以讓自己變成易瘦的體質呢
易瘦的體質除了需要高速的代謝，還要有好的腸胃環境，這樣才能加速身體的消化、排泄以及循環，防止熱流量的堆積和脂肪的生成。
推薦食用以下三類食物，經常吃就能改善腸胃環境、加速消化，另外也有助於新陳代謝的提升，對易瘦體質的形成有着非常大的幫助。
1、食物纖維含量高的水果蔬菜
食物纖維分爲可溶性食物纖維和不可溶性食物纖維，它們都有着增強飽腹感和促進腸胃蠕動以及改善腸內環境的作用。另外食物纖維還能減少日常飲食量，促進進食物的消化和排泄。有提高新陳代謝和加速脂肪燃燒率的效果。對形成易瘦體質和減肥瘦身都有幫助。
除此以外，可溶性食物纖維還能在消化的過程中直接吸附出腸道壁上多餘的脂肪和有害菌，不僅能改善腸內環境和提高新陳代謝，還有助於易瘦體質的形成。
所以日常飲食要多吃富含食物纖維的水果和蔬菜，不僅能減肥還會變得易瘦。
2、益生菌
益生菌可以改善腸內環境，提高腸胃活力，提高基礎代謝的速度，是形成易瘦體質的優質食物。
我們日常生活中接觸最多的含有益生菌的食物有酸奶、泡菜和納豆。其中酸奶要挑選脫脂無糖的酸奶，這樣才能收穫更好的改變體質和減肥的'效果。泡菜也要選擇添加劑少並且鹽分少的，否則會出現增加食慾和浮腫等情況，不僅不利於減肥還可能變得易胖。納豆也要選擇無添加的天然納豆，這樣才能更好的調整身體代謝情況和減肥瘦身。
3、粗糧
粗糧中含有豐富的可溶性食物纖維、維生素和礦物質，食用以後可以調整腸內環境，促進食物的消化排泄，有助於代謝的提升和脂肪的消耗。
如果將飲食中的精製的白米和白麪換成粗糧，就可以快速的消脂和形成易瘦的體質。
可以變成易瘦體質的食物有哪些2
一、變瘦的食物
1、地瓜
地瓜所含的纖維質鬆軟易消化，可促進腸胃蠕動，有助排便。最棒的吃法是烤地瓜，而且連皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。
2、綠豆
綠豆具有清熱解毒、除溼利尿、消暑解渴的功效，多喝綠豆湯有利於排毒、消腫，不過煮的時間不宜過長，以免有機酸等受到破壞而降低作用。
3、燕麥
燕麥能滑腸通便，配合纖維促進腸胃蠕動，發揮通便排毒的作用。將蒸熟的燕麥打成汁當作飲料來喝是不錯的選擇，攪打時也可加入其他食材，如蘋果、葡萄乾，營養又能促進排便！
4、薏仁
薏仁可促進體內血液循環、水分代謝，發揮利尿消腫的效果，有助於改善水腫型肥胖。薏仁水是不錯的排毒方法，直接將薏仁用開水煮爛後，按個人口味添加少許的糖，是肌膚美白的天然保養品。
5、山藥
山藥可整頓消化系統，減少皮下脂肪堆積，避免肥胖，而且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可將去皮白山藥和菠蘿切小塊，一起打成汁飲用，有健胃整腸的功能。
6、苦瓜
科學家對苦瓜所含成分進行分析後發現，苦瓜中存在一種具有明顯抗癌生理活性的蛋白質，這種蛋白質能夠激發體內免疫系統防禦功能，增加免疫細胞的活性，消除體內的有害物質。苦瓜最簡單的方法就是涼拌，放入少許鹽，然後根據口味放入準備好的甜、酸、辣等調味品，拌勻後即可食用。
7、蘆筍
蘆筍含多種營養素，所含的天門冬素與鉀有利尿作用，能排除體內多餘的水分，有利排毒。綠蘆筍的筍尖富含維生素A，料理時可將尖端微露水面，能保存最多營養素滋味又好。
8、洋蔥
洋蔥能促進腸胃蠕動，加強消化能力，且含有豐富的硫，和蛋白質結合的情形最好，對肝臟特別有益，因此有助於排毒。煮一鍋以洋蔥爲主的蔬菜湯，加入綠花椰菜、胡蘿蔔、芹菜等多種高纖水果蔬菜，能分解體內積累的毒素，有助排便。
9、蓮藕
蓮藕的利尿作用，能促進體內廢物快速排出藉此淨化血液。蓮藕冷熱食用皆宜，將蓮藕打成汁，可加一點蜂蜜調味直接飲用，也可以小火加溫，加一點糖，趁溫熱時喝。
10、白蘿蔔
蘿蔔有很好的利尿效果，所含的纖維素也可促進排便，利於減肥。如果想利用蘿蔔來排毒，則適合生食，建議可打成汁或以涼拌、醃漬的方式食用。
11、小米
小米不含麩質，不會刺激腸道壁，是屬於比較溫和的纖維質，容易被消化，因此適合搭配排毒餐食用。小米粥很適合排毒，有清熱利尿的功效，營養豐富，也有助於美白。
12、糙米
糙米就是全米，保留米糠，有豐富的纖維，具吸水、吸脂作用及相當的飽足感，能整腸利便，有助於排毒。每天早餐吃一碗糙米粥或來一杯糙米豆漿是不錯的排毒方法。
13、紅豆
可增加腸胃蠕動，減少便祕，促進排尿。可在睡前將紅豆用電飯煲燉煮浸泡一段時間，隔天將無糖的紅豆湯水當開水喝，能有效促進排毒。
14、胡蘿蔔
胡蘿蔔對改善便祕很有幫助，也富含β-胡蘿蔔素，可中和毒素。新鮮的胡蘿蔔排毒效果比較好，因爲它能清熱解毒，潤腸通便，打成汁再加上蜂蜜、檸檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。
15、牛蒡
牛蒡可促進血液循環、新陳代謝，並有調整腸道功能的效果，所含的膳食纖維可以保有水分、軟化糞便，有助排毒、消除便祕。可做成牛蒡茶隨時飲用，長期服用。
16、地瓜葉
地瓜葉纖維質地柔細、不苦澀，容易有飽足感，又能促進胃腸蠕動、預防便祕。把新鮮地瓜葉洗淨後用開水燙熟撈起，與剁碎的大蒜及少許鹽、油拌勻，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜葉！
