怎麼樣減肥最有效最健康的，熱身的時候我們還有一些需要注意的事情，在運動的同時我們也可以提高自己的身體素質，運動可以舒緩我們的心情，在運動的時候也要注意自己的呼吸頻率，和小編一起看看怎麼樣減肥最有效最健康的，知識。
怎麼樣減肥最有效最健康的1
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運動是首選
少吃多動一直以來都是減肥的黃金法則!在春節期間，宅在家裏的朋友很難有機會維持一定量的運動，腰腹部一定會迅速長肉。
在剛剛長胖的階段，脂肪還沒有完全堆積，這時候主動去做運動，見效也會非常快!如練瑜伽、健美操、慢跑和游泳等，想瘦的更輕鬆推薦配合瘦立美營養減肥餐，高效安全對人體無任何副作用。
瘦立美減肥同時輔助簡單運動就能將瘦身效果提升到1天減1斤，關鍵還能幫助徹底改善易胖體質，確保不反彈。
推薦運動：瑜伽
瑜伽其實並不是一項爲了減肥而創造的運動，它更重視身、心、靈的平衡，在運動和呼吸中，熱量也會得到消耗。
對於瑜伽這項運動，建議初學者要找到專業的場地和老師作爲指導，循序漸進，有了一定的瞭解後就可以隨時在家中練習。在娛樂圈中，不少明星都熱愛瑜伽，如孫儷、景甜等，她們的好身材都來自長期的瑜伽鍛鍊。
推薦運動：平板支撐
比起瑜伽，平板支撐更不受場地限制，幾乎可以隨地而做。而且，在姿勢正確的情況下，腹部、後背、大腿都會得到鍛鍊，起到消耗熱量的作用，長期做平板支撐也可以讓身體更纖細挺拔。
推薦運動：跑步or快走
跑步也是非常容易實行又不太花錢的運動，陳意涵妹子就是娛樂圈中的長跑冠軍!她幾乎每天早晨都堅持晨跑，動不動就來個“半馬”嚇大家一跳。
對於下半身粗壯的女生來說，更推薦快走代替跑步，一個人每天運動量的最低限度應該是消耗300大卡的熱量，這正好與步行一萬步所耗熱量相當。
清淡的飲食
運動是做了，在吃上面也要剋制，像油炸食品、糖果糕點類的食物都應該少吃，取而代之的是粗糧、蔬菜、魚肉這樣的低卡食物。
推薦食用：蔬菜和菌藻類食物
通常蔬菜的熱量每100g在10—150大卡之間，相對來說非常低，烹飪的方法可以選擇白灼、清炒這樣的.清淡方式。特別是根菜類和海藻類食物中均富含大量的纖維，可以促進良好的消化和排泄體內固體廢物。
推薦食用：魚蝦、牛肉
肉食主義者一定覺得自己離不開肉，那麼怎麼辦呢?其實肉並不是不能吃，而是要注意烹飪方法。吃肉可以補充蛋白質，即使是在減肥期間，也要攝取一定量的肉類。
肉類的選擇順序可以先選擇魚蝦類，然後是高蛋白低脂肪的牛肉，然後是雞鴨羊肉，最後是豬肉。肝臟類的脂肪偏低，肥肉比瘦肉脂肪含量高。
怎麼樣減肥最有效最健康的2
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1、側臥擡高
練習方法：側臥，左手支頭，右手放在身前支撐住身體，提高右腿做側擡腿，左腿蜷起。注意，身體伸直，腳尖向下，腳跟向上。動作要放慢。如果做完臀部側面感覺痠痛，說明親的動作是正確的。每條腿重複20次。
溫馨提示：這是最常見的一個動作，但堅持下來很有用。另外，每做完20個，可用手輕拍感覺痠痛的地方，放鬆肌肉。
2、手膝舉腿
練習方法：跪在牀上，雙手撐地。慢慢擡起並且伸直右臂和左腿至最高點，再緩慢降低至起始姿態。然後交換到左臂和右腿。保持頭部與脊柱的自然狀態。擡起高度可以逐漸增加，向上時呼氣。重複10次。
溫馨提示：這個動作比較有難度。開始可以放慢動作，以保持平衡爲主。熟悉一段時間以後，動作就會比較標準。
3、俯臥擡肩
練習方法：俯臥在牀上，雙臂向前伸直。慢慢擡起上身到最高點，微微擡頭，再緩慢降低至起始姿態。保持腹部及以下緊貼於墊上，不要用力過猛。重複10次。
溫馨提示：這個姿勢比較像是玉珠嫺的一個瑜珈姿勢。如果雙臂向前伸直較難做到的話，可以將雙臂撐在身體兩側，與肩平齊。
4、仰臥舉臀
練習方法：仰臥在牀上，雙腿彎曲，雙手放於身體兩側，兩腳平放於牀上。腳跟用力，慢慢擡起臀部，再緩慢降低至起始姿勢。如此重複10次。
可根據承受能力將擡起高度逐漸增加。如需再加大難度，可以單腳着地練習，或在腹部增加重量(例如放枕頭或者書)。
溫馨提示：其實這個動作主要是臀部用力，用力的同時會收緊臀部，因此不但可以瘦腰，還可以提臀哦！
