關於運動的小知識，很多人都會做一些適當的鍛鍊來保證身體健康，這項運動還是比較高強度的，散步是最簡單的運動了，這項運動是我們經常做的，和小編一起看看關於運動的小知識，知識。
運動的小知識1
一、運動中受傷了怎麼辦
1、運動中如果受傷了怎麼辦
1.1、冷敷
軟組織受傷時,用冷水、潮冰或冰袋敷在患處表面。通過冷敷可以起到兩方面的效果。其一,可以減輕疼痛,凍僵感覺神經系統而起到抗刺激的作用。冷刺激超過了創傷的疼痛,因此疼痛會得到緩解。其二,可以阻礙局部供應,減少損傷的組織流血,從而使損傷範圍不再擴大。
1.2、用具有彈性的繃帶包紮傷處
包紮時必須均勻,否則會在壓縮繃帶的邊緣形成“袋”形的腫脹。另外,還要經常檢查壓縮的情況,以保證血液循環不受影響。當感到刺痛和麻木或皮膚髮青等,則證明壓縮太緊,應放鬆,待膚色正常後,再施以較鬆的壓縮。
1.3、巧用重力作用
升舉在受傷之後,傷肢會有淤血或腫脹現象,可利用重力作用使傷肢提舉到高於心臟的部位來抵擋淤血和腫脹。
1.4、休息與適量運動
當損傷產生時應立即休息,並配合進行一些冷敷、壓縮等處理,這是保證組織損傷恢復健康所必須的措施。但休息時間不能過長,持久的休息對運動創傷是有害的。
2、運動中哪些部位容易受傷
2.1、膝蓋
膝蓋損傷佔所有運動損傷的55%,涉及的運動包括跑步、自行車、游泳、足球、籃球、排球等。
2.2、肩部
約20%的運動損傷會涉及到肩部,比如錯位、扭傷和拉傷等。肩傷在網球、游泳、舉重、棒球和排球中最常見,症狀主要有疼痛、僵硬、無力等。
2.3、腳踝
腳踝扭傷在足球、曲棍球、籃球和排球運動中最爲常見,在跑、跳及快速轉動運動中幾乎難以避免。常見症狀包括:腫脹、疼痛及行走障礙等。
2.4、肌肉
熱身不足、疲勞、柔韌性差、體虛都會導致各種肌肉拉傷。最常見的拉傷部位包括膕繩肌和小腿肌肉。
2.5、腰部
自行車、高爾夫、網球及棒球等運動中,更容易發生腰痛。
2.6、脛骨
脛骨疼痛由脛骨內側肌肉發炎所致,常發生於不經常運動的人羣。原因包括運動強度增加過快、運動鞋過舊、硬地跑跳等。
2.7、跟腱
鍛鍊過度、炎症和疼痛就會導致急性跟腱炎,在涉及跑跳動作項目的運動員中最爲常見。
3、運動中受傷是什麼原因
3.1、運動時間太長
運動過程中,身體受壓,肌肉緊張,如果持續時間太長或者是進行運動的.頻率太過頻繁,疲勞的肌肉來缺乏休息或來不及休息,就會出現肌肉痠痛等情況。
3.2、重複同樣動作
重複同樣動作的次數太多,負荷過於集中,會造成機體局部負擔過重而引起運動損傷。如膝關節半蹲起跳動作過多,容易引起骨損傷。
3.3、運動前不熱身
運動前熱身能夠提高肌肉的彈性,提高運動器官的技能,增強韌帶的彈性,使關節腔內的滑液增多,防止肌肉和關節的損傷。
二、運動中如何預防受傷
1、防止局部負擔過重
做力量訓練時,負荷過於集中,會造成機體局部負擔過重而引起運動損傷。如膝關節半蹲起跳動作過多,容易引起骨損傷;過多地練習鴨步可引起膝內則副韌帶及半月板的損傷。
2、加強易傷部位的鍛鍊
運動中肌肉、關節囊、韌帶等軟組織的損傷較爲多見。增強股四頭肌的力量可以防止膝關節損傷;防止肩關節損傷應加強三角肌、肩胛肌、胸大肌和肱二頭肌的鍛鍊。
3、創造鍛鍊的安全環境
健身者選擇安全的場地、設備、裝置,瞭解健身的器具、設備是否進行了嚴格的安全檢查。空氣要流通。
4、選擇合適的服裝鞋物
健身者根據需要選擇運動鞋,最重要的是注重功能性,要適合運動項目和運動環境。合適的運動鞋可以降低30%的受傷風險,如果鞋不合適,腳長期受到不正常的壓力,輕者磨出血泡,嚴重的可能導致膝、踝、腳趾關節及肌肉的損傷,甚至永久性的結構畸形。
三、運動後要注意什麼
運動之後千萬不能立刻休息,運動前有熱身運動,同理,在運動後我們也應該做冷身運動。劇烈運動時人的心跳會加快,肌肉、毛細血管擴張,血液流動加快,同時肌肉有節律性地收縮會擠壓小靜脈,促使血液很快地流回心臟。
運動之後不宜沖澡,尤其是夏天,運動之後全身溼透,很想有洗澡的衝動,殊不知運動後人體爲保持體溫的恆定,皮膚表面血管會擴張,毛孔張大,排汗增多,以方便散熱,此時如洗冷水澡會因突然刺激,使血管立即收縮人就容易生病。
運動中我們會消耗大量的能量和水分,因此在運動後難免會口渴,這時千萬要注意不能暴飲涼開水或其他飲料,這會加重胃腸負擔,使胃液稀釋。故運動後不可過量過快飲水,更不可喝冷飲,否則會影響體溫的散熱,引起感冒、腹痛或其他疾病。
運動後不宜吸菸,吸菸會使人體新陳代謝加快,而使煙霧大量進入體內,同時氧氣吸收不暢還影響機體運動後的恢復,讓人更容易感到疲勞。
運動的小知識2
健身運動會大量出汗，人們會出現口渴現象，在健身運動中我們該如何補水呢?
【健身訓練中應如何補水?】
一、水的選擇
水的種類應根據具體情況加以選擇。如訓練課內容較多，時間拉得較長，能量消耗圈套，則可適當補充含糖量在3%以下的原果汁飲料;熱天鍛煉出汗量大，無機鹽流失，補水應以溫淡鹽水爲主;一般情況下主要渴溫開水或礦泉水。
二、補水的時機
有人認爲，訓練中飲水會增加心臟負擔，影響胃排空，會出現胃牽拉性疼痛等症狀，故不敢喝水。這種看法和做法是不對的。研究表明，長時間訓練會使
身體大量排汗，血漿量可下降16%，及時補水能增加血漿量，減少血流阻力，提高心臟的工作效率和運動持續時間。再者，訓練中適量飲水非但不會使吸的排空能
力下降，反而會加強。因此，訓練中身體失去的水分應及時補充。當然，在訓練前30分鐘左右補足水分更好。若訓練中口渴難忍，則可在組間休息時少量補水。進
行超大強度訓練時，除訓練前補足水外，最好在訓練後補水。
三、補水量和水的溫度
訓練中一次補水量不可過多，否則既不利於吸收，又會使胃部膨脹，妨礙膈肌活動，影響消化功能。正確的補水方法是少量多次，可在每次組間休息時喝
一小口水，即2
5毫升左右。也可每5分鐘左右補一次水，每次飲水量不超過100毫升。水最好是溫開水，即使在夏季，水溫也應在5至10度之間，不可飲用冰水。
