懶人想減肥有效的幾種方法，運動是保持身體健康的基本途徑，相信很多人在中小學的時候就已經用這項運動來鍛鍊身體了，運動的時候一定要考慮自己的身體狀況，運動可以預防三高，和小編一起看看懶人想減肥有效的幾種方法。
懶人想減肥有效的幾種方法1
1、做家務
很多女人很懶，平日裏基本上不運動，不過日常家務還是會做的。建議這類人要利用做家務減肥，比如說每天都擦一遍房子的玻璃，做這項家務可以鍛鍊上半身的肌肉，還可以讓你的手臂變瘦。比如說每天要拖地，當你彎腰拖地的時候，可以腰部的肌肉。而且拖地的時候，站的時候也比較長，也可以消耗掉腿部脂肪。不僅可以瘦腰還可以瘦腿。
2、睡前不吃食物
懶人不願意運動的話，則要從飲食方面入手。比如說睡前的時候不要吃東西，很多人突然發胖與她們自己的飲食習慣有很大的關係。經常睡覺之前吃夜宵，而且喜歡吃油炸類的食物，油膩的食物不容易消化，容易產生堆積。因此，必須要戒掉吃夜宵的習慣，遠離方便麪、燒烤、烤魚等膨化類的，油膩類的食物。不管它們有多好吃，都不要去吃太多，晚上最好是忌口。
3、飯前喝水
吃得越多，身體內堆積的熱量和脂肪也越多，平日裏不運動的話，身體發胖得特別快。懶人想要減肥的話，建議飯前要喝一杯水，這樣可以讓人體更快獲得飽腹感，避免吃太多的食物。如果覺得喝水沒味道，則可以選擇喝清湯，比如說豆腐湯、花蛤湯、冬瓜湯，這些湯水熱量低又美味，是減肥瘦身非常不錯的湯飲。這個做法很簡單，養成習慣了，能夠有效減輕體重。
懶人想減肥有效的幾種方法2
懶惰21天減肥計劃
第一階段：前三天（水、蜂蜜水、淡鹽水)
在這三天裏，你必須完全停止進食，一粒米、一片菜都不能碰。你只能完全喝水。如果你的胃不是很好，可以用蜂蜜水代替水。如果你餓了，可以喝蜂蜜水。這裏的蜂蜜水一定是純蜂蜜。菊花和槐花蜜是最好的選擇。這兩種蜂蜜對清理腸道垃圾非常有效，而且溫和，可以養胃。
此外，大多數人很難適應突然禁食，所以可以從月經結束後的第二天或第三天開始。這個時候食慾不強，會變弱。這個時候開始就沒那麼難了。此外，早上起牀後，喝一杯500毫升的淡鹽水，應該是溫熱的，可以小口喝。
第二階段：八天（裝滿水果和蔬菜)
這個時候可以開始吃水果蔬菜，但是最好生吃。一些硬的或不易消化的水果和蔬菜可以用榨汁機榨汁或煮熟後食用。但是必須注意，油和任何調料都不能放進去。鹽可以放一點進去。當你飽了60%的時候，你必須停止進食。晚上睡覺前五個小時內不能吃東西只能喝水。不如5點前解決吃飯。
八天水果選擇：
蘋果、獼猴桃、檸檬、李子、櫻桃、柑橘等含糖量低、易消化的食物。
中間八天選菜：
苦瓜、黃瓜、綠葉蔬菜等有助於減肥的食物。
第三階段：最後十天（喝粥喝湯)
現在可以正常開始吃了，但是最好從粥和湯開始，讓胃逐漸適應吃。這個階段也叫穩定期，最好把食慾保持在60%。晚餐最好不要吃或者少吃。一旦開始這個階段，你的自制力一定要加強。再暴飲暴食，之前堅持的就完全沒有意義了。
過了這個階段，你至少可以減掉15斤脂肪，然後還會繼續下降。因爲你的食量減少了，這個效果是長期的，只要你不要再暴飲暴食。
未來十天推薦食譜：
1、用粥代替米飯，熱量減半
這一週用粥代替米飯，和一碗一樣。粥的熱量比米飯低很多，豐富的水分能讓你有飽腹感，控制食慾，預防和改善暴飲暴食。
此外，可以加入海帶、羊棲菜等海藻材料煮粥，富含膳食纖維，促進排毒，減緩人體對脂肪和糖的吸收。
2、吃果蔬沙拉的時候加一些海藻成分
雖然沙拉富含酵素和膳食纖維，但土豆沙拉、通心粉沙拉等。添加大量蛋黃醬，熱量會很高。所以一般最好選擇果蔬沙拉，添加海藻類食物，激活腸道蠕動，改善便祕，瘦腰，吃得安全健康。
3、當你沒有足夠的食物時，吃熱的蔬菜
當你控制飲食時，你可能經常會覺得自己不飽，不餓。這時可以煮一些溫熱的蔬菜，煮好，放一些鹽、胡椒、醋等調料，消除空腹的`感覺，補充維生素和礦物質，同時溫熱的蔬菜可以提高新陳代謝。
4、當你想吃甜食時，用南瓜和紅薯代替
蛋糕、巧克力、糖果、零食等。，有很多人非常喜歡吃甜食，尤其是在壓力大、心情不好的時候，吃甜食真的可以緩解情緒。但甜食含糖量高，需要在飲食和減肥方面加以控制。煮南瓜和紅薯。天然糖也給你帶來甜味。膳食纖維可以改善便祕，促進排毒。
懶人在家鍛鍊怎麼減肥
1、不要用遙控器。如果你喜歡通過看電視來放鬆，不要用遙控器，這樣你想換頻道的時候就會站起來走到電視機前。使用遙控器會讓你坐得很舒服，一直看電視，這樣你鍛鍊的機會就少了。
2、不要在家裏放任何零食，任何沒有營養，熱量高的零食。高熱量的薯條、糖果、美味的巧克力等零食會讓你在不知不覺中消耗掉大量的熱量。不要讓零食出現在家裏，那你就沒有選擇零食的機會，你也不會讓
3、用健康食品代替垃圾食品。在家無聊的時候可能想吃點東西。如果你邊看電視邊吃薯片，你會在不知不覺中攝入大量熱量。如果你真的想吃，吃一些健康的食物，例如，你可以吃一些水果或新鮮蔬菜。
4、帶上你的飲食日記，記錄你每天的用餐時間和每天吃的東西，然後把健康飲食計劃放在最前面。想吃的時候，拿出飲食日記看看今天吃了什麼，吃了多少熱量，這樣就不會隨便吃了。參考你的健康飲食計劃，告訴自己減肥需要長期堅持健康的飲食習慣。
5、用小餐具吃飯。
人們總是習慣於吃盤子裏所有的食物。餐具太大，可能是太多了。使用小餐具，這樣即使你把餐具上的食物都吃了，也不會吃太多。另外，當你發現你把所有的食物都吃了，你的潛意識會覺得你吃了很多，這可以有效的控制你的食物攝入。
6、少喝飲料，多喝水。飲料的美味會讓開水更有吸引力，但相對來說，飲料的熱量很高。很多MM喜歡喝果汁解渴。事實上，看似健康的果汁隱藏着高熱量，甚至高於可樂。多喝水可以增加飽腹感，讓你不會輕易感到餓，讓你不會經常想吃零食！
7、晚上9點以後不要吃飯。晚上9點以後吃東西會讓你更容易發胖。身體的新陳代謝在晚上會變慢，晚上吃東西消化不好，所以會變胖，留在體內，容易導致肥胖。
8、家裏的小運動。你在家不代表你和運動絕緣。家裏的小運動也會幫助你燃燒卡路里。你可以在業餘時間拖地板和打掃廚房。這些小雜事會幫助你有效燃燒脂肪。還可以做一些減肥健身操，俯臥撐之類的。不要找藉口說家裏沒有做運動的條件。每天30分鐘的小運動會幫助你燃燒掉多餘的卡路里。
