想減肥瘦身最有效的方法，在日常生活中，想要減肥的方法是很多的，有通過運動來減肥，也有通過飲食來減肥，其實減肥這件事是不能急於求成的，下面小編分享想減肥瘦身最有效的方法，一起來了解一下吧。
想減肥瘦身最有效的方法1
多喝水，喝夠水。
水是生命之源，相信這句話人人都聽過。水不僅是生命之源，而且還是減肥的重要物質之一。俗話說的好“八杯水”。當然這句話不是沒有道理，多喝水能幫助排除體內多餘的毒素，也能填充肚子。
管住自己的嘴。
所謂的管住嘴並不是不讓你吃飯。早餐不能忽視，而且還要吃的好。早餐吃高纖麥片，低脂鮮乳，搭配水果都有利於減肥。午飯以蔬菜爲主，肉類不要吃肥肉，油膩的東西也要絕口。晚飯可以吃，但能吃太多，一定要清淡。
睡前三小時不要吃東西。
晚上不吃東西能瘦這句話不是沒有道理。減肥最大的敵人就是晚上吃東西。這不是一個很好的習慣。晚上睡覺的時候是身體最放鬆的時候，這個時候吃的東西會全部轉變爲脂肪囤積。如果控制不住自己，吃水果是允許的。
吸收能量。
吃食物的時候，一定要注意，吃的食物一定要是體內吸收所需的能量。所以每天最好吃1200卡路里的東西。聽起來不是很多，但是，1200卡路里的'健康食品一定會讓你精力旺盛一整天，可以完成一天繁重的工作。
接下來說說運動方面的。堅持運動。
雖然說運動減肥是減肥最好的方法，但是堅持不下去，什麼都是徒勞的。就算是最好的運動方式堅持不下去，不僅不會瘦下去，還會反彈。所有的基礎都要去堅持。
有氧運動。
如果想盡快的減肥，就要堅持每星期的有氧運動。每天至少半小時，而且要逐漸增加到每天一小時。還是老話，一定要堅持，不能半途而廢。三天打魚兩天曬網是不可能有效果的。每天堅持跑跑步，打打球，遠足，距離減肥就不遠了。
舉重訓練。
這個項目是燃燒脂肪的。但不需要每天玩，每週兩次或幾次就可以了。對於這個我建議的是去健身房。如果工作太忙可以買器械在家裏鍛鍊，儘可能的進行肌肉訓練，這可以燃燒大量的脂肪，加快新陳代謝。
找個志同道合的朋友一起。
找個一起減肥的朋友，互相督促，提醒對方不要懈怠，時不時的分享減肥心得，不要覺得減肥是一件很丟人的事情，恰恰相反，減肥成功纔是值得驕傲的事情。一定要叫一個志同道合的朋友，這樣會事半功倍。
想減肥瘦身最有效的方法2
怎樣快速減肥瘦身吧
1、一定要吃早餐
人在睡眠時身體的新陳代謝處於最低狀態，而早餐是新陳代謝的啓動器，如果忽略了早餐，身體在午餐之前就不可能同往常一樣燃燒脂肪。早餐如果囫圇吞棗、甚至不吃，那麼身體就會處於低代謝狀態，沒精神、血液循環不佳，容易發胖。
2、用全穀食物代替精製麪粉
大米白麪等精細糧食會讓你的新陳代謝速度變慢，而且會刺激胰島素過度分泌，加速脂肪的合成。而全穀物食物含有更多的膳食纖維，能讓新陳代謝速度加快，而且最好搭配高蛋白食物一起食用，這種組合能讓你的血糖上升緩慢，因而能避免快速地儲存脂肪。
3、每週吃3~4次高蛋白食物
想要高效燃脂，那你就必須要有健康的肌肉，而蛋白質是構建肌肉的重要營養素，多吃瘦肉、魚蝦、堅果和牛奶等富含蛋白質的食物，這是最好的選擇。研究表明，蛋白質含量高的食物可使餐後新陳代謝速度提高，因爲消耗蛋白質所花的熱量是消耗脂肪和碳水化合物的兩倍。而且經常吃魚蝦的人，身體內一種與新陳代謝緩慢和肥胖有關的荷爾蒙水平更低。
4、把一日三餐變成一日五餐
吃東西時身體的新陳代謝會變快，如果我們能不時吃點東西，身體就會適應這個節奏，新陳代謝系統也一直處於工作的狀態。因此，少吃多餐是我們加快新陳代謝的好辦法。可以把一天的食物分成5次來吃，比如可以在上午10點和下午3點分別加餐，吃一把堅果、一杯酸奶或者是一份沙拉。
5、不同肥胖的人選擇不同的運動
減肥中只控制飲食是不夠的，必須和加強鍛鍊同時進行。肥胖者應規律地進行中等強度的鍛鍊和力所能及的體力活動。重度肥胖者或年齡較大體質弱者，首先考慮快走、慢跑、走跑結合、做體操、打太極拳、上下樓梯等等。中度肥胖者可選擇游泳、打球、爬山等。運動要循序漸進、持之以恆，不可操之過急，以免增加心臟負擔，發生意外。
任何的運動都會消耗熱量，但要對付脂肪的話，每次的運動時間至少要達到30分鐘以上。這是一個“加強鍛鍊效果、能讓身體產生燃燒脂肪的酶”的一個最低數額，而有氧運動是能加強減肥效果的減肥練習。
6、有氧運動和力量訓練相結合
通過力量訓練來增加肌肉運動的時候，你一定會用到肌肉，在健身房的器械鍛鍊中，這種感覺最爲明顯。通過力量訓練，你的肌肉會長得更飽滿，而肌肉組織會比身體的脂肪組織消耗更多的熱量。所以說，增加新陳代謝最有效的方式就是把有氧運動減肥和力量訓練的無氧運動結合起來。
