4個動作減去腰間贅肉，很多人因爲工作原因，將常在辦公室久坐，運動時間變少，導致腰間贅肉堆積越來越多，既影響身體健康，也對我們的身材有很大的影響，如何減腰間贅肉就成了很多人關心的問題，下面爲大家分享4個動作減去腰間贅肉。
4個動作減去腰間贅肉1
1、側身屈體
雙手各握一隻啞鈴，置於身體兩側，手臂伸直，上身用力，在保持上半身不扭曲的前提下，依靠腰腹力量儘可能向左側屈體，讓左手啞鈴儘可能接近左膝。到達極限時稍作停頓，然後慢慢恢復直立狀態。向右側屈體一次，完成完整的一個動作。做10次。
2、不扭腰轉體
雙腳分開與髖部同寬，向前伸直手臂，雙手握着一隻啞鈴，將啞鈴舉到胸部高度，上半身繃緊。將手臂儘可能向左側推送。達到極限時稍作停頓，然後向右側扭轉，完成一個動作。做10次。
3、弓形伸展
雙手握着一隻啞鈴，舉過頭頂，位於右肩上方，左腳向左側伸出。屈肘，將啞鈴下拉到胸前的高度，同時左腳屈膝擡起，同樣向胸部位置靠近，然後恢復起始姿勢，完成一個動作。做10次。換邊，再做10次。
4、單腿半蹲
左腿微屈膝站立，右腿伸直在身後，腳尖觸地。兩臂側平舉。收腹，注意左腿膝關節不要超過腳尖。身體從髖關節前傾。保持這個姿勢，兩臂手心向內移至身前，同時右腿擡離地面。停留10 秒，左腿立起還原後重復。兩腿輪流做。
能減腰間贅肉的食物有哪些
1、酸奶
酸奶不僅含有牛奶的豐富營養成分,富含鈣質和乳酸清,幫助抑制膽固醇。還含有助清腸作用的乳酸菌,能夠改善便祕,加快腸胃蠕動,把體內的老殘廢物排泄掉,小肚子自然也會變小啦。
2、韭菜
韭菜含有豐富的維生素、蛋白質和微量元素,最讓人驚喜的是還含有胡蘿蔔素和大量的纖維素,有很好的預防和治療便祕作用,能夠增強腸胃活動機能,把腸道中多餘的脂肪排泄出去。
3、海帶
低價又營養豐富的海帶,除了具有強大的排毒功效外,也有很好的消脂作用,是女性們不可錯過的明星減肥食品。其富含的牛磺酸和食物纖維藻酸,可以幫助降低膽固醇,排出腸內脂肪。
4、生菜
素有減肥菜之稱的生菜,含有豐富的膳食纖維和維生素C,能夠增強飽腹感,消除多餘的脂肪。而且生菜內含的萵苣素和甘露醇等成分,更是降低膽固醇、排油消脂、利尿和促進血液循環的天然物質。
4個動作減去腰間贅肉2
1、山羊挺身
其實對於腰腹兩側贅肉影響最大的，其實是我們的體姿體態問題，這個問題就包括駝背和骨盆前傾，事實上矯正骨盆前傾最好的方式是拉伸方式。但是拉伸方式練出來的體姿，見效很快，但是反彈也快，如果平時不是很閒的話，是很難維持效果的。
所以我們矯正骨盆前傾，可以通過提升我們的豎脊肌支撐力量，以及臀部穩定力量來解決，當我們體姿恢復正常了以後，腰腹贅肉就會大大減少（視覺上）。你比如坐下來就比站起來腰腹贅肉更多，這就是體姿問題。
山羊挺身這個動作，雖然我們的目標是鍛鍊豎脊肌，但是主要發力肌羣是臀部力量，因爲你要是完全孤立豎脊肌的話，這個肌肉很容易受傷。
所以在山羊挺身過程中，我們要保持腰背部的挺直狀態，用臀部放鬆與夾緊來控制我們的山羊挺身動作，如果家庭健身的話，可以做小飛鳥。
2、臀橋
臀橋這個動作具有打開髖關節的作用，所以一定程度上對於矯正骨盆前傾和假胯寬有很大作用，所以從體姿矯正上面會更有利於腰腹贅肉的消失。
但是要論到真正的效果，臀橋可以讓我們的臀部更加挺翹，挺翹的臀部不僅能讓鬆垮的大腿提升，同時也能讓腰腹贅肉變得更加平滑，這就相當於有個東西把肚子上的皮往後扯一樣。只不過臀部訓練是肌肉牽拉，所以效果更爲持久。
臀橋是非常常見的一個動作，做這個動作要防止我們的腰部產生擠壓感，如果腰部有擠壓感的話，我們豎脊肌倒沒事，但是腰椎就會有超伸風險。
所以正確的臀橋幅度不是很大，一般用頂髖的力量推起身體，臀部夾緊身體就會起來，而不是把腰部反弓頂起身體，那樣幅度就太大了。
3、引體向上
除了體姿和臀部對腰腹贅肉的影響比較大以外，背部肌肉也會影響我們的腰腹贅肉堆積問題，如果說臀部是腰腹贅肉向後牽拉分散，那麼背部肌肉則是讓我們的腰部變得更長，從而向上提拉分散腰腹贅肉。
所以練習背部肌肉非常重要，但是在練背時候，要想起到更好的效果，我們需要照顧到駝背這個問題，所以上背部訓練可以起到一魚多吃的效果。
引體向上就是一個非常好的'鍛鍊背部肌肉的動作，在做這個動作的時候，我們需要胸肌儘可能挺高，體會背部肌肉夾緊的效果。
如果沒有能力做引體向上，我們可以藉助彈力帶輔助，或者在健身房可以做高位下拉這個動作來代替，對於讓腰腹贅肉消失來說，效果類似。
4、平板支撐
其實堅持練習上面三個動作一段時間以後，我們的腰腹贅肉就已經非常分散了，從外觀上來講，幾乎看不到腰腹贅肉，但是如果你還想讓你的腰圍變得更細。
那麼就要我們更多的針對我們的腹橫肌來進行訓練，腹橫肌起到了包裹腹腔內臟的作用，對於小腹下垂，肚子前凸的問題來說，腹橫肌訓練尤爲重要。
針對腹橫肌而言，我們卷腹也可以練到腹橫肌，但最好的方式是靜態募集訓練，因爲腹橫肌在腹直肌的深層，你時間短了滲透不到裏面，所以需要較高的時間才能募集我們的腹橫肌。
最常見的方式是進行平板支撐訓練，平板支撐上手簡單，募集能力非常強。在做這個動作的時候，腹肌儘量縮進去，不要毫無控制的挺出來。
