在家怎麼鍛鍊身體最有效，如果你想減肥而且肢體力量不好，那就做一些類似高擡腿胯下擊掌這種的有氧運動，前提是動作做到位，你知道在家怎麼鍛鍊身體最有效嗎？應該怎麼鍛鍊效果最好呢？
在家怎麼鍛鍊身體最有效1
1、買一些健身器材，可以選擇一些實用的，啞鈴，臂力棒等等。制定一套自己健身的計劃，根據個人的情況來定運動量。
2、每天業餘時間，可以固定鍛鍊兩小時，有的朋友感覺這樣鍛鍊感覺很枯燥，那麼可以在客廳鍛鍊，可以一遍看電視，一遍不耽誤鍛鍊，也是很好的辦法。
3、跳繩，跳繩運動起來很方便，可以做爲室內運動，跳繩不亞於慢跑，所以跳繩可以作爲我們的`室內計劃的一個項目，可以固定每天跳繩十五分鐘，女生可以減肥，男生可以增加耐力。
4、俯臥撐，俯臥撐是非常好的運動，沒有場地限制，所以每天計劃做多少俯臥撐，是很好的健身運動。
5、臂力棒，臂力棒運動起來很方便，可以邊看電視，邊做動作，何樂而不爲呢？
6、啞鈴，買一對適合自己的啞鈴，每天堅持，相信也會是不錯的選擇，啞鈴還可以練習出拳速度，對於武術愛好者來說是不錯的。
7、仰臥起坐，可以有效鍛鍊人的腹肌，家裏有墊子最好，可以在墊子上練習，沒有墊子可以在沙發上練習，一般每天200個仰臥起坐，就可以得到鍛鍊效果。
8、壓腿，可以練習人的柔韌性，在家裏可以找個有點高度的支撐物來壓腿，比如櫃子等等都可以。
9、蹲壓起，可以練習人的腿部肌肉與力量，場地也沒要求，作爲室內訓練也不錯。
在家怎麼鍛鍊身體最有效2
其實，運動是無處不在的，在健身房可以，在家也可以，宅在家的你，估計驚呆了，在家怎麼運動啊？一無跑步機，二無器械，三無環境怎麼練？？這些都不是問題，最主要你有無瘦身的決心，如果有，跟我一起看看家中運動有什麼方法，可以不去健身房，瘦身一樣棒棒噠。
開合跳×100
a.雙腳併攏，雙手放於體側起跳；
b.雙腳打開，保證膝蓋向正前方，與腳在同一平面上，接下來合腳落地，如此反覆。
提示：分開時，膝蓋的緩衝很重要哦。
高擡腿——30秒
身體正直站立，一隻大腿向前高擡，小腿儘量摺疊，腳跟接近臀部；兩臂自然前後擺動，反方向繼續。
提示：重心勿提，下側腿積極下壓，前腳掌着地，踝關節緩衝。
弓步蹲×60
a.站立，慢慢向前擡起一隻腿，屈臂自然擺動，單腿保持平衡；
b.擡起那隻腿向前跨出一步，腳跟先落地，重心慢慢前移，形成弓步，大腿與地面儘量平行，後腿也跟着臀部向下屈膝，膝蓋不要超過腳尖，上半身直立，反方向繼續，完成左右兩邊爲一組。
教練提示：肩胛骨和腹部收緊，背部挺直，以穩定脊椎。
深蹲×50
雙腳分開與肩同寬，腳尖朝外呈11點5分方向；吸氣，下蹲儘量至屈膝90度，大腿與地面平行，但膝蓋不要超過腳尖，呼氣，回覆上蹲腿；收腹挺胸，後背挺直，雙手前抵平舉。
提示：注意膝蓋不可超過腳尖，下蹲時就如懸空坐馬桶一樣。
靜力深蹲——1分鐘
背後靠牆半蹲，雙腳打開與髖關節同寬，膝蓋與腳尖方向保持一致，以腳趾踩住地面；雙手叉腰或向前平舉，眼睛平視前方。
提示：大腿與小腿儘量呈90度夾角。
俯臥撐×40
a.俯臥撐，雙手打開與肩同寬或略寬，雙腳併攏或稍分開均可；
b.吸氣，俯臥撐屈肘接近地面，呼氣，撐起回覆上一個動作繼續。
教練提示：注意避免脊柱過伸。
平板支撐——1分鐘
俯臥，屈肘支撐，肩膀與肘關節垂直於地面，腳尖踩地，身體離開地面；腹肌、盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。這個動作看起來容易，其實做起來很難，不少人沒挺幾秒腰就蹋下來啦，
提示：爲降低難度可膝蓋着地，頭部、肩部、胯部（以及踝部），保持在同一直線上。也可以適合高度的桌子，手撐着來做斜板。
最後就是放鬆運動，讓自己的肌肉得到休息及放鬆，這一套動作做下來差不多45分鐘時間。
