你知道怎麼在家鍛鍊身體嗎？很多人在家的時間很長，步入將一部分時間用來鍛鍊，這樣堅持下去能夠收穫很多。小編已經爲大家蒐集和整理好了怎麼在家鍛鍊身體相關信息，一起來了解一下吧。
怎麼在家鍛鍊身體1
仰臥側卷腹
此動作和上面的動作，實際上並沒有相差太多，不過兩個動作之間最大的差別就是鍛鍊的地方了，這個動作是針對性的鍛鍊腹內斜肌，腹外斜肌的。這個動作需要大家仰臥，同樣的也是按小腿和大腿成90度的狀態，將雙腳打開和肩膀一樣的寬度，然後再繼續把手搭在肩膀上。不過這個動作在我們呼氣之後，肩胛骨擡離地面，接下來需要轉個身，比如說右側肩，那麼我們就要轉向左膝的位置，這種情況下才能稱之爲仰臥側卷腹。手臂同樣也要小心一些，不要對頸椎造成壓力，在動作做的時候不要太過於僵硬，要懂得控制自己的肌肉。
仰臥卷腹
仰臥卷腹，顧名思義就是我們要談着，然後讓大腿和小腿保持90度，兩隻腿打開和肩膀寬度相同。整個人就像一個東西卷着似的，兩隻手也要放在肩膀上，這個時候均勻的呼吸，讓我們的肩胛骨擡離地面，然後再吸氣還原。注意，這個動作訓練的是我們的腹直肌上部，所以大家一定要注意手臂，不要抱着頸椎會讓頸椎有壓力，這樣的話，鍛鍊到的就不是我們的腹直肌上部了。
反向卷腹
這個動作能夠鍛鍊到我們的腹直肌下部，這個動作就和前面兩個不太一樣了，我們仰臥着之後，腳是併攏的，而不是打開和肩膀同寬，並且要將腳擡起來，讓我們的膝關節和骨盆垂直，兩隻手就自然放在身體的兩邊就行。然後向前上方轉動，慢慢的將上半身離開地面，下半身也要慢慢開始泰離，頸椎不要離開地面時有壓力感，這樣的鍛鍊是不太適合新手或者是剛開始練不久的人，因爲這個動作還是比較難的。
腹肌並不是一朝一夕就能鍛煉出來的，大家在鍛鍊的過程中，也不要注重結果，過程纔是最重要的.，真實的鍛鍊到自己的身體，也是對自己的身體非常有利的。
怎麼在家鍛鍊身體2
鍛鍊前提示：
1、確保做好充分的熱身，由於上、下半身同時要求獲得鍛鍊，故該鍛鍊方式比傳統的鍛鍊方式壓力更大。應該做7-10分鐘的有氧練習和輕度的伸展運動。
2、這是一份循環訓練計劃;這就意味着每個動作完成一組後，不休息，緊接着做下一個動作。
3、練習時，重量選擇要以你僅能完成指定次數的重量爲準。如果覺得練習變得容易了，那麼請漸近增加重量(根據你的訓練水平，你可能還需買更多鈴片。)
一、側平舉
直立，雙手各持一啞鈴，掌必相對。保持手臂微屈，側平舉啞鈴至啞鈴至略超過肩高。停一下，然後緩慢下放還原。
二、羅馬尼亞式硬拉
直立，掌心向下推一對啞鈴，並懸於體前。通過擡臀使身體重心向後落至腳後跟，微微屈膝，啞鈴沿大腿下滑直至脛骨中端。還原至起始位置，然後重複。
三、啞鈴飛鳥
躺在平凳上，雙腳撐地。推一對啞鈴於胸上方，掌心相對。保持手臂微屈，慢慢沿弧線下放啞鈴直至上臂平等於地面。停一下，然後沿同一弧線還原啞鈴至起始位置，再重複。
四、垂直跨步
握一對啞鈴垂於體側。面朝平凳一側站立，然後方腿上跨步，置右腳於平凳上。右腿用力下蹬，帶動身體至凳上直至雙腳平踏凳面。接着左腿下跨步，使身體回到起始位置。然後左腿上跨步，再重複，雙退交替進行。
