如何保護心臟 聽說打網球可以保護心臟，這是真的嗎。現在生活中人們的生活壓力越來越大了，對自己的身心健康越來越沒有把握，經常會出閒一些意外性的壓力，在這種高壓下如何保護心臟 ，下面一起了解一下吧。
如何保護心臟1
打網球可以保護心臟
打網球是一種非常好的健身運動，經常運動可以使心臟更健康。
由於打網球時肌肉活動加強，肌肉需要更多的血液供應，以補充消耗的氧氣和營養物質。
同時運輸出更多的二氧化碳和代謝產物，心臟的工作負荷加大，致使心率加快，血液流量加大，全身血循環得到改善。
我們在打網球的時候要注意勞逸結合，這樣我們才能更好的鍛鍊我們的身體。
心肌也得到鍛鍊，心臟收縮力增強，心跳次數減少。
打網球，特別是長時間中、小強度打網球可使人體安靜時心率減慢，這種現象可使心臟有更長的休息期。
以減少心肌疲勞。經常網球活動的人或運動員無論在安靜和運動狀態下，脈搏輸出量均比一般正常人高。
經常這樣運動可以使我們的心臟變得更有活力，變得更健康。
這種變化使人在網球運動時有較大的心輸出量，以滿足機體劇烈運動的需要。
怎樣保護心臟
每天至少睡七個小時
每天至少睡七個小時，如果需要可以達到八個小時。睡眠過少可以起代謝變化，進而增加肥胖和糖尿病風險，這兩種情況下的心臟病患病風險也會隨之增加。
最近，芝加哥大學的一項研究也顯示，成人每晚睡眠時間過少，將會導致動脈內鈣沉着增加。
瞭解自己的血壓
我們知道高血壓是心腦血管疾病的'罪魁禍首。通常，血壓保持在120/80毫米汞柱至130/85毫米汞柱，就已屬正常。事實上，如果能夠把血壓從130/85毫米汞柱降至115/76毫米汞柱，就意味着自己的身體年輕了10歲。
目前沒有數據顯示服用藥物降壓可以達到使人年輕的作用，現在還是推薦鍛鍊、減少體重和減輕壓力，而且體育活動的益處往往是立竿見影的。
打網球是一些非常不錯的運動，現在打網球的人是非常多的，打網球可以有效的鍛鍊我們的身體，那麼在打網球之前我們要如何保護我們的肌膚了，下面讓小編給大家介紹一些關於皮膚保溼的一些知識，讓我們來了解一些吧！
打網球保溼要訣 健身毋忘美容
打網球是一種非常好的健身方式，可以很好的鍛鍊我們的身體。
我自小就十分喜歡體育運動，即使成年後公務繁忙，仍見縫插針地打網球、高爾夫球，抽空去野外遠足郊遊。
可是因爲平時不太注意保養，以至於皮膚黝黑粗糙，看上去似乎顯得比同齡人要老氣。
在外出的時候一定要做好相關的工作，這樣可以很好的使我們的肌膚得到保護。
於是就有知心好友語重心長地告誡說，不要以爲只有夏日的陽光纔會奪去肌膚的水分，秋天的紫外線一樣是你肌膚水潤的大敵。
應特別注意以下幾點
第一點隔離紫外線
紫外線是一種可以把皮膚曬黑的一種光線，我們要出門的時候要注意使用一些防曬產品。
第二點、隨時隨地補充水分
長時間的戶外活動，可能會讓肌膚表面的水分加速流失，所以你應該隨身攜帶補水噴霧，以舒緩肌膚補充水分。使用噴霧一定要用手指輕拍加速水分的吸收，吸收不了的
肌膚保溼小竅門
長時間戶外活動，回家後一定要敷一片補水面膜，滋潤那些“嗷嗷待哺”的角質細胞。
另外，在運動前肌膚要清潔，這樣可以讓乾淨的毛孔更有效地吸收保溼品，同時在運動過程中讓汗腺正常分泌。
當然，喝白開水同樣可以令皮膚很好地吸收，也叫由內而外吧。運動中一定會出汗，但不要隨便地用水洗臉。
或是溼毛巾來回擦汗，最佳方案是在運動後洗澡，徹底清潔皮膚，再用保溼護膚品補充流失的那些水分。
避免接觸二手菸
不要讓其他人在你的房間吸菸，被動吸菸一小時相當於吸2至4支菸。
每天散步半個小時
哈佛大學的一項研究顯示，人的一生中每多鍛鍊一個小時，將會使壽命增加兩個小時。每天有規律地鍛鍊有助於心臟的泵血功能和抗衰老。
每週吃三次魚
提倡多吃魚並不僅僅是因爲魚油中的ω-3脂肪酸有益於心臟和動脈，大量的動物研究顯示，魚肉中的蛋白質亦對心血管健康具有重要的作用。如果你不喜歡吃海鮮，那麼每天食用30剋核桃，同樣可以爲身體提供ω-3脂肪酸。
每天服用低劑量阿司匹林
最近幾年的大量研究顯示低劑量的阿司匹林有助於預防女性心臟病和癌症，但是最具說服力的證明是阿司匹林可降低卒中的發生。
40歲以上的中老年人，推薦每天服用150毫克阿司匹林，服藥前後各飲用半杯水，以減少藥物對胃的刺激。
減少生活壓力
慢性壓力不僅影響到睡眠，而且還不益於心血管健康，因此學會給自己減壓至關重要。
保護心臟的食物有那些
杏仁
預防血小板凝結。研究發現，即使每週只吃一次堅果，也能減少1/4患心臟病的風險，其中特別推薦杏仁。吃法：將杏仁磨成粉狀，拌入沙拉、菜中，不但增加口感，也能充分吸收營養。
薏仁
降低膽固醇。薏仁降膽固醇效果不輸燕麥。它屬於水溶性纖維，可加速肝臟排出膽固醇。吃法：薏仁湯易增加熱量，最好將薏仁煮成飯。
黑芝麻
防止血管硬化。黑芝麻中的不飽和脂肪酸，可以維持血管彈性，預防動脈粥狀硬化。吃法：嚼碎。芝麻的營養成分藏在種子裏，必須要咬碎殼纔有效。
結語：保護心臟要有一個好的方法，我們平時可以去打網球，這樣可以很好的鍛鍊我們的身體，還要注意休息來保護心臟，要避免接觸二手菸等等。同時在飲食方面我們要多吃一些杏仁、薏仁等食物，這樣可以使我們有一個好的心臟。
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保護心臟的保健操
1、按壓
可以按壓肩井穴，感到酸脹即可，不可太用力，每次做5-10秒，每天2次。
2、推擦
用雙手的拇指分推每個肋縫，方向是由中間向兩側推。做10-15次。
3、叩打
用手掌輕叩胸部心前區20 30次。
4、揉捏
可以用手掌按摩胸大肌20-30次。
5、點推
以手大拇指點推心俞和膈俞，方向由上而下，反覆做30次。
6、搓揉
每天早起和睡前，用一隻手的拇指和食指，來回搓揉另一隻手的中指（手厥陰心包經所過)和小指（手少陰心經所過)。
將兩手掌互搓發熱之後，用手掌心來回摩擦兩腳足心，使之發熱。
心臟保健操
1、摩胸脅
右手放在左胸錢，左手貼在右腰間。
右手自上而下，反覆按摩9次，再變換另一側，左手貼右胸。右手按左腎俞穴，反覆交替進行。
2、按脊柱
雙手拇指在前叉腰，其餘四指尖點在腰部脊柱正中位置（正對肚臍)，然後稍用力點按18～ 36次。
3、叩內關
兩手掌心相對一手在上、一手在下。食指、中指、無名指略彎曲，指尖扣在腕部列缺、內關、神門三個穴位（此三穴在腕橫紋上兩橫指左右。
列缺在拇指側骨突起處，內關在手腕兩筋之間，神門在小指側的肌腱內側)，叩動100次左右。上下手調換繼續叩動100次左右。
4、擦涌泉
以兩手的掌心（勞宮穴)摩擦雙腳的腳心（涌泉穴)，左掌心擦右腳的涌泉穴。右掌心擦左腳的涌泉穴，左右各擦100次左右。
這一套心臟保健操可以緩解冠心病、心絞痛、心肌梗死、心律不齊等心臟疾患。
護心保健操
1、按內關穴
端坐，將右手按於左手臂內關穴（前臂內側，腕橫紋上2寸，兩筋間)，用力按揉30次；然後用左手按揉右臂內關穴30次。
2、按郄門穴
將右手按於左手臂郄門穴（前臂內側，腕橫紋上5寸，兩筋間)，用力按揉30次；然後用左手按揉右臂郄門穴30次。
3、揉心前區
將左手放於左胸心前區，右手壓於左手之上，順時針旋轉按摩30次，再逆時針旋轉按摩30次。有疏通氣血、調養心臟、增強心臟功能的作用。
“對四肢進行拍打，是在利用中醫按摩手法中的叩擊類手法進行自我保健通過反覆拍打腿部和手臂，能刺激局部的肌肉組織，改善代謝，有利於血液迅速流到各支血管及毛細血管中，使四肢各個組織得到充分的營養和溫度，從而疏通筋骨，緩解四肢痠痛、抽筋等。
同時，通過擊打上肢的內關穴等，也能疏通經絡，對心臟等器官起到一定的保健作用。
拍打胳膊時，左臂垂直放鬆，右手五指併攏，掌指關節微屈成虛掌，從上到下或從下向上反覆進行拍打，用力適中而有節奏，拍打後迅速提起。
也可以用拳背、掌根爲着力部位，進行擊打。兩臂交替進行，做50—80次。對腿部可以用相同的手法進行拍打。
結語：讀了上面的文章我相信大家對做哪些保健操可以保護我們的心臟有了一定的瞭解了，心臟的重要性大家有目共睹，我們日常生活中一定要保護好我們的心臟，積極的鍛鍊身體。在這裏小編希望大家都可以擁有健康的身體！
