高效快速減肥方法，減肥的方法有很多，但方法雖多，也要有比較和針對性的去選擇，選擇合適的方法很重要，我們在合適的時候運動更有利於促進血液循環，和小編一起看看高效快速減肥方法知識。
高效快速減肥方法1
1、每週鍛鍊5次每次30分鐘左右。
建議每週五天至少進行30分鐘的適度運動，以獲取運動對健康的好處。努力鍛鍊。要保持一致並慢慢開始，很多剛開始健身者大量揮汗如雨的打卡訓練，會讓身體難以適應，健身積極性也容易很快消失。
2、控制飲食
對於想要減肥的人來說，首先需要控制的就是自己的嘴，否則是很難達到減脂的目的的。而控制嘴也是很大的一門學問，這裏的控制並不是不讓減肥者吃東西，而是要學會挑東西吃，一般像水果和蔬菜這類低熱量的食物是非常適合他們食用的，但是也要注意食用的方法，一般以生吃和白水煮青菜的方式最佳。此外，減肥者也可以適當的吃一些瘦肉，吃瘦肉之時最好喝一些酸奶，再吃些粗糧，這樣就可以加快腸胃的蠕動速度，從而就不容易引發食物在身體內堆積。
3、戒掉油炸食物
這類食物在我們的身邊到處可見，如炸雞、油條、薯條、炸丸子等等，雖然口感很受人們的喜歡，但是這些食物經過高油反覆煎炸，使原本低熱量的食物直接飆升上好幾倍以上，甚至還破壞了其中的營養，常吃自然就會發胖。所以爲了能變瘦，就要戒掉油炸的食物，選擇清淡的飲食，烹煮的方法儘量以清蒸爲主，這樣既能控制熱量的攝入 ，又能滿足身體所需的營養。
4、燃燒脂肪的有氧運動
飲食與運動是瘦身減肥的不二法門，因此，想要“享瘦”，便一定不能太懶惰，能動就不要停下來、能站就不坐、能坐就不躺，平常就是多運動，利用爬樓梯、作家事、逛街、走路等日常活動，幫助自己燃燒體脂肪。如果時間方便的'話，最好可以上健身房或韻律教室，讓教練爲你設計專業的課程，跳一跳，抖掉肥肉與贅肉。
另外，游泳也是我們大力推薦的運動，很多女明星也都是靠定期游泳來維持苗條體態的。
5、在飲食中加醋
醋以促進健康而聞名。根據一些研究，醋除了增加對心臟健康和血糖控制的潛在影響外，增加醋的攝入量還可以幫助燃燒脂肪。
一項研究發現，在12周內，每天食用1-2湯匙（15-30毫升）醋可減輕人們的體重，腹部脂肪和平均腰圍，還可以增強飽腹感和減少食慾。
將醋摻入飲食中很容易。例如，許多人每天用水稀釋蘋果醋並將其作爲飲料喝幾頓。
但是，如果直接喝醋聽起來不那麼吸引人，您也可以用它來做調味料，醬汁和醃泡汁。
6、訓練消化系統的能力
要想食物被快速的消化，必須訓練我們的消化系統。如果過量的食物堆積在我們的身體裏就很容易刺激脂肪的產生而不利於減肥。對消化系統有着顯著好處的食物包括玉米、大豆、乳製品等主食。這些食物在生活中是非常常見的，並且熱量的含量非常低，即使在減肥過程中也不會對減肥產生很大的阻礙效果。
7、力量訓練結合有氧運動
雖然熱量得到了控制，但是光靠自身來消耗熱量，這個速度是很緩慢的，只有增加一項有氧，才能提高代謝的水平，所以要選擇一項你喜歡的運動，如慢跑、跳繩、開合跳等等，這樣才能加速分解掉體內的脂肪，使體重向下降。
同時力量訓練這方面也不可忽略，因爲有氧能幫你消耗掉脂肪，但是分解的過程中，也會使肌肉萎縮。而肌肉的數量直接影響到燃脂的效率，也就是說肌肉越多的人，代謝的水平就越高，更容易瘦下來。只有二者配合在一起，既能避免肌肉的流失，又能提高熱量的燃燒，瘦身成功後，直接擁有緊緻、好看的肌肉線條。
高效快速減肥方法2
快速減肥的小妙招
1、避免碳水化合物陷阱
日常飲食中一定要避開一些高碳水化合物陷阱，這類食物很容易導致人發胖，但有些人還不自知，尤其是一些比薩餅、意大利麪條等，其中的碳水化合物比你想象的高，吃了容易發胖，如果你是在減肥期間，那麼儘量避免吧。
2、吃飯反覆咀嚼法
吃飯不宜過來，反覆咀嚼再吞嚥對人體更加有好處，一個是有助於消化，腸胃負擔也小，還有一個就是有助於減肥，不會造成脂肪的累積。
3、合適的早餐
早餐要合理搭配，營養的均衡很重要，不要爲了減肥連營養也顧不上了。平時早餐可以用新鮮的水果來代替果汁，這樣避免攝入太多的糖類，另外，牛奶可以選擇低脂類牛奶，降低脂肪的攝入。
4、保持運動
想要減肥自然離不開一定的運動，每週應保持一定的運動量，推薦有氧運動，比如慢跑、游泳等，這些運動方式更加有助於減肥。運動的好處可以讓全身的血液循環加快，促進身體的新陳答謝，讓身體多餘的脂肪類物質代謝掉，輕鬆減肥。
5、遠離鹽分
對於一個健康的減肥人來說，飲食方便除了控制高脂肪、高糖類事物的攝入外，高鹽的食物也應合理的控制，像平時我們愛吃的一些零食就要小心，其中所含的鹽分比你想象中的更高，比如脆餅乾和爆米花等，還有一些蘇打食物的鹽分含量也可觀，如果你真要好好減肥，這類食物儘量少吃爲宜。
6、控制甜食
人有時候心情不好或者壓力大的時候就喜歡吃點甜食來緩解，像蛋糕、巧克力等，但是這類食物如果給正在減肥的你那麼就前功盡棄了，當然想吃甜食的心情能理解，我們可以用其它甜的食物來代替巧克力這類，紅薯和南瓜就是不錯的選擇，含有天然的糖分，吃起來口感也不錯，還能促進腸道蠕動緩解便祕呢。
