早上空腹適合做什麼運動？隨着現在人們的工作越來越忙，很多人晚上都沒有時間做運動，只能選擇早上上班前做些運動，那麼早上空腹適合做什麼運動呢？以下分享給大家，希望對大家有所幫助。
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早上空腹適合做什麼運動
1、晨操
早上趁太陽剛出來，穿上運動服，可以在小區裏做簡單的晨操，比如擡腿運動。可以做廣播體操，容易操作，這套體操會讓全身得到伸展，有利於喚醒身體機能。
2、慢跑
慢跑是一種簡單的有氧運動，因爲氧氣參與代謝，可以幫助燃脂。另外，因爲早上，人的體溫較低，關節還不是很靈活，跑的時候速度可以放慢些，這樣能夠避免膝蓋受傷。
3、騎自行車
騎自行車對於腿部的鍛鍊是很有效果的，想瘦腿的親們可以多騎自行車。
4、跳繩
跳繩不受時間空間限制，是最佳的居家運動。並且，跳繩是一種全身性的運動，能夠鍛鍊到人的各個部位。跳繩時候，速度不用太快，不要彈跳過高。
5、指當梳
用指甲背面梳頭，前向後梳30-50下，然後拉耳朵，拉耳尖5次，再拉耳垂5次，最後摩擦最外側的耳輪20-30次。再用雙手掌從腰部開始拍打到腳後跟，從小腿內側到肚臍兩側，拍打2-3次，全套結束。
6、點點頭
站立，兩腳分開，與肩同寬，兩手叉腰，做前屈（下巴貼近胸部）後伸（擡頭後仰）、側屈（耳朵貼近肩膀）和旋轉動作，動作要求做得緩慢、到位，到了某一位置，要稍爲用力拉伸一下，有酸脹感，效果會更好。每節做一分鐘左右。
早上空腹適合做什麼運動2
早上空腹運動好處
1、維持好心情
晨練有所謂的“加力效應”。經過一系列的有氧運動後，身體的機能會長期保持一個相對較高的水平，促進體內的新陳代謝，有助於維持一天高昂積極的'情緒。
2、幫助減肥
根據英國的研究報告，空腹運動的人脂肪供能比早餐後運動的人高33%。所以早上空腹跑步可以促進體脂的燃燒。慢跑只要一個多小時，體內的熱量就會迅速燃燒，相當於減肥的效果，有助於健身。
3、保持健康
早上空腹鍛鍊不僅有助於減脂，還有助於降血壓。早上慢跑保持適當的運動強度，有助於緩解身體疼痛。甚至可以有效促進人體呼吸系統的通暢，減輕心理負擔。
空腹運動弊端
1、胸腔發熱
當你早上空腹鍛鍊時，你會消耗很多脂肪。空腹運動時，人體的交感神經會過度興奮，心率會加快。一旦胸部燒傷，呼吸困難，極易造成猝死。
2、肌肉損傷
早上空腹做運動很容易忘記做熱身運動。很多人認爲是單純的慢跑，不是劇烈的有氧運動，不需要熱身。事實上，不做熱身運動就開始跑步是非常危險的，容易造成肌肉勞損、抽筋等問題。
3、出現低血糖症狀
有的人空腹鍛鍊前一天晚上少吃甚至不吃，第二天早上還空腹鍛鍊。他們能消耗的脂肪有限，容易導致血液低血糖，甚至腳軟暈倒。
