上班族如何晨跑，跑步是對我們的身體好的一項運動，但是對於上班族來說的話，時間就有一些不方便的，這個時候都不知道該怎麼辦好，小編爲大家整理好了上班族如何晨跑的相關資料，一起來看看吧。
上班族如何晨跑1
其實一天中是有適宜運動的時間段的
相關跑步的知識如下：最適宜跑步的時間理論最佳時間14:00~19:00，人體活動受生物鐘的控制，按生物鐘規律來安排運動時間，對健康更有利。
冬季健身在下午的14:00~19:00之間比較理想。此外，室外溫度
比較高時，人體自身溫度也比較高，體力也比較充沛，這個時候很容易興奮，比較容易進入運動狀態。下午（14:00~16:00）：是強化體力的好時機，肌肉承受能力較其他時間高出50%。黃昏（17:00~19:00）：特別是太陽西落時，人體運動能力達到最高峯，視、聽等感覺較爲敏感，心跳頻率和血壓也上升。
俗話說：一日之計在於晨，很多人也因此選擇在早晨運動。其實，這種做法不值得提倡。因爲在凌晨4點到早上9點之間，二氧化碳反流，空氣質量並不好。另外，早晨人體的血液黏稠度較高，尤其是那些患高血壓和心血管疾病的人，起早運動對身體很不利。但是，如果確實只有早上纔有時間可以運動的話，就需要特別注意了，鍛鍊前最好喝上一杯水，以稀釋血液、降低黏稠度。要選擇遠離樹木繁茂的地方，儘量去背風和向陽的開闊地帶，鍛鍊時間40分鐘左右即可。
午後是一天當中運動的最佳時間
在我們傳統觀念裏，吃過午飯應該午睡一會兒。其實，在午後的2點到4點，人體運動能力達到高峯。而且此時陽光充足、溫度適宜、風力較小，是鍛鍊的最佳時間段。最好午飯後1小時再鍛鍊，否則會影響腸胃消化功能。
如果想減肥，最好選在晚上鍛鍊。晚上運動能幫助食物更快地消化，不會使脂肪囤積在體內。但是，無論強度大或小的運動，都會使神經系統處於興奮狀態，所以，運動後過1小時再睡覺。
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5:40起牀，刷牙洗臉大概需要十分鐘，然後空腹喝一杯溫水，然後我們可以吃兩片全麥麪包，這樣可以極大程度地防止低血糖的產生。6點鐘去操場熱身，熱身的時間大概需要十分鐘，五分鐘慢速跑步，五分鐘拉伸，這裏要注意的是，這一步千萬不能省，否則我們身體受傷的概率將大大增加
6:10到6:40:跑步大概30分鐘，跑步的路程約爲6km，在早上跑步速度的控制是非常重要的，最好不快也不慢，這樣可以最大程度地防止身體受傷，達到良好的鍛鍊效果。6:40到6:50:在跑步結束以後我們應該花十分鐘時間去進行冷身工作，這樣可以很好的'緩解肌肉的壓力，排除體內的乳酸，讓整個人神清氣爽！6:50以後，我們可以回家洗個熱水澡，然後補充能量，吃一個營養豐盛的早餐！幾片全麥麪包，一杯燕麥牛奶，一點水果蔬菜，這樣就可以讓身體活力滿滿。晨跑又有什麼講究這些，你應該知道呢：1. 一定要熱身拉伸：許多人在早上跑步，身體受到了損傷，都是因爲他們沒有充分的熱身和拉伸！在沒有熱身之前我們的膝蓋，韌帶，肌肉都沒有做好跑步的準備，貿然跑步很容易受傷！
2. 補充溫水：其實在跑步前適當的補水可以很好地衝刷腸道，排除體內的毒素，讓我們的皮膚更加的健康。同時在我們跑步時，由於出汗會讓我們身體產生失水的症狀，補水顯得尤爲重要！
3. 防寒保暖：早晨是一天氣溫最低的時候，管是冬天還是夏天，我們一定要做好防寒的工作！在跑完步時，我們一定要及時的進行保暖，防止身體受到風寒的侵襲！
4. 補充能量：補充能量分爲跑步前和跑步後。在跑步前我們最好吃一點，因爲這樣可以很好的避免我們的肌肉力量被消耗掉，同時也可以很好的防止低血糖的發生
同時跑步後的能量補充，可以讓我們一天活力滿滿，擁有更多的能量精力去做更多的事情！同時，充足的營養物質可以讓我們的身體充分修復！
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<天氣>
大霧天尤其是霧霾天不建議晨跑，此時空氣中沉着的各種有害氣體不易擴散，人體吸入後容易感覺身體不適，引發呼吸系統疾病，您可以選擇在室內練習舉啞鈴等健身運動。
<時間>
晨跑的時間一般選擇在太陽剛露頭的時候最佳，夏季在6點鐘左右，冬季在7點鐘左右。這個時候溫度適宜，行人和車輛也不是很多。
<選地>
儘量選擇小區附近的公園或是操場的空曠地區，這些地方的環境安靜，空氣清新，有助於晨跑功效的最大化。而選擇在馬路或者大街上，一是人來車往不安全；二是有太多汽車尾氣和吵鬧聲，空氣污染和噪聲污染對身體都不好。
<不絕對空腹>
晨跑之前最好不要吃東西，但並不意味着要空腹。晨起血糖低，需要一杯淡鹽水，調節體液平衡，還能清理腸胃。體質差或者天氣寒冷的時候，可以考慮吃幾塊餅乾或一杯燕麥提供熱量。等晨跑結束休息一會兒再吃早餐上班，這樣身體靈活，思路敏捷，新的一天拉開序幕。
<着裝>
晨跑適合穿跑鞋，原則是合腳但不磨腳的防滑運動鞋；晨跑時一般溫度較低，衣服和褲子要保暖透氣好，主要是預防運動後的出汗感冒。
<準備活動>
晨跑之前一定要先壓壓腿、扭扭腰、甩甩胳膊等等這樣的準備活動，避免出現關節扭傷和肌肉抽筋。
<要領>
晨跑過程中不要刻意去憋氣，會給心臟到來負擔，正常用鼻孔出氣即可。跑步速度可以快慢相結合，也可以在中間穿插快步走，以健身強體爲目的不是比賽，所以您悠着點兒來，一味的快跑強調速度只會增加身體器官和關節負擔，效果適得其反。
<頻率>
畢竟上班族還要上班，因此每次晨跑的時間控制在半個小時以內就可以了，身體微微出汗已經達到健身目的，貴在堅持，也符合養生保健常識。在晨跑結束時，適量增加幾次呼吸和伸展運動，與開始預熱準備活動相輔相成，做事有頭有尾。另外，一週晨跑至少要達到五天才能看到效果，其餘兩到三天可以有針對性地開展其他健身運動。
