經期怎麼減肥效果好，保護好我們的關節纔不容易在運動中受傷，運動的過程中我們也要注意補充水分，運動可以舒緩我們的心情，都說生命在於運動，明白經期怎麼減肥效果好，就快快動起來吧！
經期怎麼減肥效果好1
1、經期怎麼減肥效果好
第1天以調整主食開始進行瘦身。經期結束後體重恢復到原來狀態的日子，而且從認爲體重減少得最多的日子開始進行。一天之中有兩頓打破正常就餐，只以簡單應付的調整主食減少約1公斤體重。如果1天未達到效果，則繼續進行2~3天。
第2天正式開始變得苗條的日子。飯前進行時機體操。調節主食後的第二天，早餐前量體重，如果體重減少了1公斤，則儘快進行約十分鐘的時機體操。在體操結束後吃早餐。從當天開始可以恢復平日飲食。
第3天-第4天有可能體重暫時突然增加，但是三餐要保持平常量。這一天按平常度過。此時有的人體重會突然增加，這是體操對身體產生了一定刺激的證據，無需擔心。只要不超過原來的體重，則沒有問題。不要急於限制飲食。
第5天即使飲食與平常相同，但體重依然減少。做體操後過2-3天，即使不改變飲食，暫時增加的體重也開始減少，逐漸回到“身材變苗條的'日子”的體重。如果體重未減或反而有所增加，則有可能是飲食過量所至。
第6天-第7天若減少了1公斤，則再次開始調節主食進行瘦身。如果第6天-第7天體重開始減少，回到過去擁有苗條身材時的體重，則瘦身取得了成功。當天再次調節主食，挑戰再減1公斤。如此以7天爲一個週期，一個月循環3次。
吃熟的蔬菜可解除飢餓感。在瘦身過程中食用蔬菜，會聯想起生吃，但實際上生吃蔬菜不僅使身體變寒，而且也吃不了很多。因此或蒸或燙或炒儘量吃熟的蔬菜。如此分量雖少，但可以吃得更多，令人忘記飢餓感。
多吃富含維生素C的土豆類食品。不吃主食之意是，儘量避免食用含糖量高的碳水化合物。土豆雖然也屬於碳水化合物，但是富含維生素C，即使蒸烤也不會被破壞。吃得過飽適得其反，與其他食品同時食用，則營養平衡效果更佳。
晚餐食用大量蛋白質。蛋白質是製造血液或肌肉的重要營養成分。這種組織在睡覺時產生，所以在晚餐上攝取蛋白質。在體內處理蛋白質消耗很大熱量，所以爲了使身體變得苗條，也應積極攝取肉類。
2、經期減肥注意事項有哪些
每次月經來的時候要注意休息，要讓身體和心情得到放鬆，因爲經期因爲荷爾蒙分泌的關係女性們的情緒總是很暴躁很容易衝動，所以要靜下心來好好休息。經期儘量不要吃的食物有冷冰的飲品、西瓜、黃瓜、綠豆、絲瓜、白蘿蔔等，因爲這些食物偏涼，會引起痛經，哪怕這些食物能減肥也儘量少吃。
經期拒絕劇烈運動減肥，比如長跑、跳繩、跳高等，因爲劇烈減肥會導致月經失調等狀況出現，不僅會影響女性朋友的身體健康，還會越減越肥，這是個錯誤的方法!經期不可以游泳。雖然說游泳可以快速瘦身，但是經期的時候不可以去游泳，因爲經期的時候子宮處於微微張開的狀態，有細菌很容易進入宮腔增加感染的機會，會引起各種婦科炎症，所以經期的時候要避免去泳池游泳。
3、月經期間吃什麼減肥
紅豆：紅豆可以補充氣血，在經期的時候大量失血會導致人體的營養供給不足，這時候就可以多吃一些紅豆大補。紅豆不僅可以補血還能利水消腫，是經期裏很棒的一種減肥食物。
乳製品：在經期內多喝一些乳製品。有人說喝乳製品不會起到增肥的效果嗎，怎麼還能減肥呢?其實這是個錯誤的認爲，女性月經期消耗大量的體內營養，所以喝再多乳製品也不會增肥，還能爲身體提供蛋白質和營養。
木瓜：木瓜中含有大量的維生素C、蘋果酸和一些營養成分，它所含的維生素C是蘋果的50倍，所以在月經期內吃木瓜不僅補充了人體所需的營養，還能很好的減肥。
無花果：女性經期的時候多吃些無花果是很好的，無花果中含有豐富的氨基酸、各種維生素和膳食纖維，對減肥都有一定的幫助，特別是它含有的酶類，可以分解多餘的脂肪，助消化，起到很好的瘦身減肥效果。
經期怎麼減肥效果好2
經期減肥：
1、第1天至第7天。這段時間體內的黃體素和雌激素的分泌較不充足，是新陳代謝較差的時期，但也是食慾比較不佳的時期，所以這段時間不必進行任何減肥計劃，只須均衡飲食並多補充鐵，並做一些較舒緩的運動和體操。
2、第7天至第14天，月經結束，體內的雌激素開始增加，在經期之後的第2個禮拜，是雌激素分泌最旺盛的時期，而黃體素仍處於降低階段，此時代謝增快、消化功能佳、精神穩定、心情愉快，這個時段通常也是女性體溫最低的時期。
這段時期由於代謝達到良好狀態，同時也是減肥的絕佳時機，要積極嚴格地開始進行飲食控制、建立運動習慣。這是努力瘦身，必然會看到效果的階段！
3、第15天至第21天，排卵後，黃體素開始加速分泌，雌激素則慢慢減緩分泌；這個階段由於黃體素的分泌升高，人會變得食慾很好、胃口大開，但是新陳代謝卻逐漸緩慢，所以這段期間一定要注意飲食控制，不要不節制地大吃大喝，纔不會囤積多餘的熱量。
專家們指出，每1克脂肪合9千卡熱量。與脂肪相比，碳水化合物和蛋白質每克所含熱量要低得多，約4千卡。因此，要減肥不必少吃東西，可以以新鮮的蔬菜、水果、穀物代替每日所食用的含脂肪的食物（如奶油等)。專家們認爲，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在2個月內減輕體重10磅。然而，不是每個人少吃脂肪都能減肥，如果碳水化合物食用過多，也會使體重增加。
