什麼纔是跑步的正確方法，運動也是有一定的技巧的，適當的跑步可以提高身體的抵抗力，對我們的身體非常有好處，保持身體健康是運動的第一要義，那什麼纔是跑步的正確方法呢？下面是我爲大家整理的相關信息供大家參考使用。
什麼纔是跑步的正確方法1
1、落地緩衝：如果你有仔細觀察過他人跑步，你會發現，很多人都是全腳掌着地，落地時的聲音也比較大。正確的動作是在跑步時，騰空腳落地時要中位腳先着地，腳掌就不要着地。這是對於腳踝、膝蓋的一種保護，防止骨膜炎的發生。
2、擺臂：擺臂是在跑步過程當中，保持身體的平衡性和協調性，使身體更自然的擺動，更符合人體運動的韻律。擺臂時，只要記住前不露肘，後不露手，自然的隨着腳步而擺動。
3、擡頭挺胸：跑步是保持擡頭挺胸有助於改善人體的呼吸循環系統以及建立正常的記住狀態。因爲你在跑步過程中，人體在不斷的消耗能量，易出現疲勞狀況，這時如果你能用你的意志挺起你的脊樑，那麼你要改善駝背狀況其實就很簡單了。
4、呼吸：跑步時的呼吸是深遠而悠長的，一般採用鼻吸嘴呼，體力下降較爲嚴重時可以採用嘴吸嘴呼方式。
5、心率：慢跑作爲一種養生的有氧運動，就要和快速跑區分開來。一般來說，最適合身體鍛鍊的心率律動次數是：（220-年齡）×60%左右。大家跑步的時候可以適當的測量以下。
6、頭與肩：頭與肩都要保持穩定。頭要目視前方，下顎微收但不要低頭。跑步時，肩先放鬆下垂，然後儘可能上聳，停留一下，恢復原來的姿勢再重複。
7、臂和手：手要微微握住，大小臂屈成約90度，前後自然擺動。要注意向前的.手臂不要露肘，向後的手臂不要露出手來。
8、腿：用大腿帶動小腿，膝關節要朝向腳尖方向，擡到合理的高度後放下再重複。
9、雙腳：雙腳要放鬆，不要緊縮腳趾，腳擡高到離地10釐米就可放下重複。腳掌落地時前腳掌不要太用力蹬地，以免造成小腿肌肉發達。
什麼纔是跑步的正確方法2
跑步的禁忌
一、運動後忌馬上抽菸
如果你是一位長期抽菸的“跑者”，切忌在運動過後馬上吸菸，這是因爲跑完步之後身體的血液的流動非常快速，如果這時候抽菸，身體攝取香菸中有害物質的速度也非常快。
香菸中含有大量的致癌物質，那麼身體吸收了這些致癌物質就會對我們的細胞造成嚴重的毒害作用，從而讓我們的健康遭受嚴重的威脅！
跑步是一種非常消耗體力的運動，跑步中，跑步後，身體器官都處於極高的工作負荷，此時身體需要補充大量的氧氣，所以運動前後，人的呼吸會變得非常急促，如果此時吸菸，會導致氧氣吸收不暢通，影響運動後身體的恢復，人也更加容易感覺到疲勞。
二、運動後忌馬上洗澡
運動完後，渾身都是黏膩膩的，大部分人都會選擇立馬衝個涼水澡，感覺會清爽舒適許多，殊不知，這對自身健康卻是有害無益的做法。
運動後不可以馬上洗冷水澡：運動完之後馬上洗冷水澡，會導致血管快速收縮，血液循環阻力變大，抵抗力降低，極其容易導致感冒。
於東後不可以馬上洗熱水澡：運動完後馬上用熱水洗浴，會導致皮膚和肌肉流進更多的血液，大腦和心臟供血不足，易出現頭暈症狀，甚至休克。
正常在跑步後15-20分鐘內不要洗澡，等身體完全“平靜”下來後，就可以舒舒服服地衝澡啦！
三、運動中忌低頭跑步
你是否在跑步的時候，有低頭或者昂頭的習慣？其實這都是極其不好的跑步姿態，因爲跑步是一種對頸椎非常好的運動，他能很好的緩解頸椎疼，腰椎疼，可是不正確的跑姿，不僅不能緩解我們這些症狀反而會加重我們頸椎的負擔，
當我們仰着頭，或者低着頭跑時我們的頸椎受力就會加大，讓我們的頸椎逐漸彎曲變形，從而造成嚴重的頸椎病。
眼睛目視前方，保持與地面平行的，這纔是正確的跑步姿勢！
四、跑步前後忌喝酒
首先，許多人跑步是爲了減肥，而酒中含有大量的熱量。如果我們每天喝一點酒，這些熱量就會在身體內堆積，讓我們跑步的效果付之東流，從而導致減肥失敗。
其次，酒中的乙醇可以轉化爲乙醛，由於經常鍛鍊的人，他們的消化能力很強，吸收營養物質和毒害物質的速度也非常的快。這就會讓肝臟把大量的乙醛吸收，從而對肝造成嚴重的毒害作用。
五、運動後忌吃甜食
運動後很多朋友喜歡喝甜味飲料或者攝入甜食，覺得比較舒服，錯以爲對身體有益。實際上吃甜食會大量消耗維生素B1，導致人會有疲勞、食慾差等情況，身體恢復起來也隨之變慢。運動後最好多吃一些蔬菜、肝、蛋等食物，這些食物維生素B1含量比較豐富，有利於身體的恢復。
六、正確跑姿
跑步時，每邁出一步，膝蓋便承受體重7倍的壓力，股四頭肌承受體重4倍的壓力，腳掌承受體重3倍的壓力。
香港理工大學康復治療科學系副教授、香港業餘田徑總會副會長楊世模指出，跑步時膝蓋正常向前活動，髕骨與股骨接觸面最大，力度可均勻分配，但如果姿勢錯誤，尤其是爲追求速度邁大步，便會增加關節壓力，甚至令髕骨外翻或內旋，加速接觸面軟骨磨損。這不但影響以後跑步，甚至連走路、上下樓梯都成問題。
