一招運動練全身你要加入嗎，不做好熱身運動很有可能拉傷肌肉，運動有利於增強身體的免疫力，散步是最簡單的運動了，如果想要鍛鍊自己就可以考慮這項運動，現在分享一招運動練全身你要加入嗎技巧。
一招運動練全身你要加入嗎1
做下蹲運動帶來哪些益處
每天每隔1-2個小時，就應該離開座位稍微的走動一下和做一下下蹲練習，可以活動關節、放鬆肌肉、提高身體平衡能力、改善體形，提高心肺功能，讓身體變得更加年輕。當人採取蹲姿時，膈肌上擡，可加大胸腔和肺的活動範圍。頸椎和脊椎得到了良好的拉伸。一蹲一起，全身肌肉從緊張到鬆弛，好像做了一次全身的肌肉按摩。
如何做下蹲效果更好
找一稍微空曠點的地，雙腿打開與肩同寬或略比肩寬，雙手自然放於體前。呼氣，身體保持勻速的狀態下蹲，雙手同時扶住自己的膝蓋，蹲至最低點之後停頓2-3秒;吸氣，儘量不用手撐膝蓋的力量，用自己腿部的力量起立成初始動作。不需要做很久，只需要1-2分鐘即可。
做下蹲運動的提示
做下蹲運動只是在辦公室裏久坐之後的.一個調節運動，想要身體更健康，這點運動量是遠遠不夠的。經常進行健身運動纔是健康體魄的保障，如下班後跑跑步、打打球之類的能達到一定運動量的運動項目纔是健身的主要項目。
一招運動練全身你要加入嗎2
瘦腿操一：
1、自然站立，雙腳打開與肩同寬，上身挺直，與雙腿在一平面上，雙臂向前伸直與地面保持平行。
2、雙膝向外側彎曲，臀部垂直往下沉，讓大腿與小腿成90度直角，然後恢復第一個動作。再繼續，如此運動重複15次。
3、雙手叉腰，上身挺直，左腿向前跨出一大步屈膝，右腿被帶動的腳跟離地。
4、臀部慢慢下沉，做壓腿運動，大腿與小腿之間呈90度直角，重複15次
瘦腿操二：
1、雙腿併攏站直，上身挺直，雙手各握啞鈴，雙臂下垂，由啞鈴的重量帶動身體。
2、上身慢慢向前俯下，與雙腿呈90度角，雙臂下垂。重複15次。
3、右膝彎曲與腳趾都着地，上身盡力向前拉昇，與地面保持平行，雙臂伸直撐地，左腿慢慢擡起，直到與地面保持平行即可。
4、保持第三個動作，將左腿慢慢向上擡起，直到不能再擡起，然後恢復平行狀態。雙腿各做15次。
瘦腿操三：
1、雙腿併攏伸直趟坐在地面上，上身挺直稍微向後傾斜，雙臂在後撐地，腳掌翹起與雙腿垂直。
2、保持第一個動作，然後腳掌向前繃直，保持15秒，重複3次。
3、雙腿併攏站直在地上，收腹挺胸，雙臂自然垂直放於身體兩側。
4、保持膝蓋不彎曲，慢慢向下彎腰，讓雙臂垂直於地面，用手指觸地，保持15秒，重複3次
