讓久坐者擺脫粗壯大腿的方法，對於白領來說，久坐是常事，但是久坐往往會引發許多的疾病，身形也會變得不好看，久而久之，整個人看起來就沒精神。今天小編就分享下讓久坐者擺脫粗壯大腿的方法。
讓久坐者擺脫粗壯大腿的方法1
瘦腿方案“美腿功”
雙腳一前一後站立，後腳跟擡起。然後彎曲雙腿，但上身和腳跟保持垂直。雙腳分開站立，然後彎曲膝蓋，身體也跟着向前彎。臀部翹起，但背部必須保持挺直。雙掌貼牆站立，雙腳合攏。其中一腿往後擡高，設法讓腳跟觸碰到臀部。
這套美腿功的做法是這樣的20到25下，隔一天做一次。幾個星期後，這6個動作多做一遍，也就是說這6個動作做完後，休息60到90秒後，再做多一遍。如果有時間的話，一個星期可以做上四五次。
運動不足造成的鬆弛
瘦腿方案，每天都要進行鍼對性的運動。
伸展運動是大腿健美的最有效的方法之一。兩臂下垂，一腿膝下蹲，背部保持挺直，另一腿向後伸，直至與地面平行；或者在同一位置，另一條腿向側面伸直，直至與身體成90度角，試着在每一條腿上做3 組(每組10次)這種運動。
這種鍛鍊也可以在身體站立時進行，一腿站立並保持身體挺直，另一條腿向側面伸和向後伸，儘量使大腿平直且與地面平行。伸腿運動也可側身進行，在牀上或地板上身體平直地側臥，一腿緊靠地板，另一腿向上擡起，直至該腿與身體成45度角，然後將上腿以45度角支撐在一個桌子或椅子上，再擡起靠地板的腿使其與上腿併攏。
這種鍛鍊能增強大腿的內外側肌肉，而不是象以往只鍛鍊外側肌肉，從而保持了大腿的平衡性和對稱性。
推薦幾種簡單又實用的瘦腿動作
柔軟結實的肌肉， 是塑造美腿的前提，透過下面介紹的各式柔軟運動操，每天持之以恆練習，不僅能改善原本不完美的腿形，還可讓它更漂亮、更修長。
柔軟操一
步驟一，兩手臂自然下垂於身體兩側，兩腿併攏，伸直背脊站立。
步驟二，一面吐氣、一面慢慢地將左腿往前跨出一大步，重心移至左腳上，彎曲左膝蹲下來。注意右腳跟不可着地。接着一面吐氣、一面慢慢恢復原來的站立姿勢。再將右向前跨出，重複上述動作。左右腳各重複10次。
步驟三，再一面吐氣、一面恢復原來的站立姿勢。兩手各拿一個飲水瓶，兩手臂下垂在身體兩邊，兩腿併攏、伸直背脊站立。
注意，其重點在於身體重心的'移動；當上身傾向於往前跨出的那一腳時，要將重心移至前面。注意跨出步伐勿過大，如果步伐太大，恢復原來姿勢時容易失去平衡。
柔軟操二
步驟一，伸直背脊站立，兩手各拿一個飲水瓶，舉至兩肩肩上，此時注意手腕不可彎曲。
步驟二、一面彎曲兩邊的股關節和膝蓋，慢慢蹲下來，此時注意膝蓋方向要和腳尖一致；蹲至大腿和地板呈平行時，再一面吐氣、一面慢慢恢復原來的站立姿勢。重複10次。
步驟三、雙膝貼地，採取匍匐姿勢。縮下顎，慢慢擡高一腳，儘可能地舉高，腳膝蓋可以稍微彎曲，再慢慢放下。換腳做相同動作，兩腳交互各做10次。
注意，重點在於蹲下時，注意臀部要往後突出，而且膝蓋要朝着與腳尖同一方向彎曲。不必過於用力，避免帶給膝蓋負擔，當大腿與地板平行時，即可停止往下蹲。
矯正坐姿也可以達到瘦腿效果
大腿內側脂肪堆積得越來越多，有沒有自己就可以進行的簡單消脂方法呢？1日數次，矯正坐姿！
當你跪坐着的時候，上半身的體重全部壓在兩條大腿上。只要通過彈力法就可以輕鬆改變大腿脂肪太多的現象。但切記一定要在洗澡後身體柔軟的情況下進行有意識的鍛鍊。
讓膝蓋彎曲成九十度角膝蓋關節以九十度角打開用手輕輕按住足尖來保持身體平衡。
保持這種姿勢並讓身體向左側傾斜讓上半身向左側傾斜，保持十五秒。同樣方法再向右側傾斜。來回進行十次即可。
讓久坐者擺脫粗壯大腿的方法2
每天一定要擡腿10-15分鐘
每天睡覺前我都會告訴自己在累也要擡腿，讓腿部放鬆...除了增加下半身的代謝之外，還可以消除腿部水腫.還有腿痠痛擡腿的話也同樣具有功效呢~
擡腿注意事項:鈕兒們記得擡腿的時候要成90度喔~然後讓雙腿貼住牆壁，這樣才能夠達到一定的效果。大家別心急....不可能擡一天就有用的啦!瘦身運動都是需要持之以恆的~~
空中腳踏車
這個也是超有用的方式，不過這個動作真的好累喔~踩幾下就會氣喘呼呼了。如果累了就先休息一下，然後再繼續踩，其實躺在牀上踩的話也是可以比較沒有那麼累，效果呢??一樣也有功效喔^^
記得做空中腳踏車這個動作的時候，手一定要扶著腰部...這樣纔不會受傷。這個動作真的超累人的~哈!
抓腿幫助大腿肌肉更緊實
很多朋友都會問IVY怎麼知道這麼多的運動呢?除了電視上的教學之外....對於相關的書籍我也喜歡看.....甚至自己還喜歡研發新的瘦身動作，像是毛巾操加入瑜珈~嘿嘿(每次都讓自己汗流峽背)，做這些運動不是為了瘦身，而是想要維持身材的標準。還有就是因為自己是上班族的關係，所以習慣讓身體流流汗加強自己的新陳代謝...如此一來也不擔心會發胖蘿~然後再配合飲食的控制~這樣就OK啦~!!
至於大家一定都會問這個動作要維持多久???看每個人可以負荷的狀況我都是維持到腿部有痠痠的感覺為止，如果怕無法保持平衡的朋友.....另外一隻手可以像IVY這樣扶著呦^^
蹲馬步
這個動作超簡單的，只是看似簡單的動作卻可以讓大腿痠到不行啊~同樣也是一個累累累的動作，但是我很喜歡這個動作的原因是它真的有效果。左右互換大約各維持15秒-20秒左右(書上寫的)不過我常常會挑戰自己的極限，有時候就多撐個5秒。就像平行蹲馬步那樣，也是要呈90度角纔有用~要用腰部使力...不要用膝蓋喔~這樣膝蓋容易受傷痠痛呢~
常常按摩大腿
我非常提倡按摩..加上之前去泰國遊玩的時候，幫我按摩的阿姨都說:按摩可以舒壓..減肥很健康~(國語說的超好)加上精油跟按摩霜的輔助，效果也會事半功倍!
所以不管是揉捏....用指節由下往上按或是拍打都是可以的~建議大家可以利用洗澡後或是運動前都是很好的按摩時間，我有事沒事都會按摩大腿還有手臂^^用於手臂的掰掰肉效果一樣好明顯啊!
