如何通過慢跑正確減肥，久坐的上班族和學生黨都需要得到鍛鍊，運動還能幫我們甩掉贅肉，適當的運動可以幫助我們減輕體重，都說生命在於運動，下面小編帶你瞭解如何通過慢跑正確減肥好處。
如何通過慢跑正確減肥1
【慢跑前的準備工作】
1、你是否有充裕的時間，一般慢跑減肥達到效果最大化，大概要到達2、5公里，而這個時間消耗大概要在半小時左右。
2、你是否有場地，戶外效果明顯比健身房要好。而如果家住學校、小區附近，車輛不多，空氣清新的地方，如果實在不行，健身房也是可以的。
3、你是否有一套運動設備。這一點很多人不解，但是對於減肥有效率非常重要。身體超標，在長達1小時的慢跑過程中，左右腳一直要承受着身體的負荷，如果鞋子不行，很容易會造成肌肉疲勞，進入無氧，對減肥不利。同時身上的服裝也是，過緊影響血液循環，過鬆垮，影響體溫，降低血液循環。
4、運動前的狀態調節，你是否充分做好了關節活動、肌肉拉伸、能量和水分補充、以及心情的放鬆，壓力的緩解。
【慢跑時的注意事項】
1、兩腿交替，腿儘量擡高、步伐儘量跨大，不能前腳拖後腳，因爲從功的消耗來講，上下的消耗比水平的消耗要高很多，所以要想有效果，就儘量將腳擡高，跑步的過程中也要主動意識保持腿擡高，步伐跨大的`動作。
2、甩臂扭腰，慢跑過程中，最好保持頭不動，手臂需要前後左右規律性的來回擺動，同時要不停的扭腰，讓腰部也動起來，才能達到最佳的減肥效果。
3、注意呼吸，呼吸調整不好，極容易從有氧運動進入無氧運動，減肥效果大大降低。規律的呼吸，最好是用鼻子吸氣，用嘴呼氣，根據步伐規律呼吸。
4、不能全程有氧運動，還要有一階段的無氧運動，比如運動快結束的時候，來一小段大概50米的衝刺快跑，讓身體進入無氧狀態，對減肥有很好的效果，尤其跑完後身體血液循環進入高速運轉，能量消耗極具攀升，同時還鍛鍊了心肺功能，增強自身的力量和體質，一舉多得。
5、三個時間段可以選擇，第一是早晨，空氣清新，雜質較少，而且溫度適宜。第二是傍晚，光合作用最大化，空氣中氧含量最高，此時是跑步的最佳時間。第三是吃完晚飯後一個小時，來一次慢跑，不僅能消食，還能減肥，但晚上氧含量偏低，所以慢跑的時間適當拉長。
【慢跑後的注意事項】
1、注意保溫，慢跑之前，穿着較少的衣服，但是運動中體溫升高，運動過後體溫會急劇下降，所以運動過後，給自己加衣服。儘量多的時間保持高體溫。
2、清洗排毒，洗個澡或者洗把臉，但是建議使用溫水，因爲運動過程中排泄出了大量的代謝物和毒素，溫水能夠保證清洗過程中，毛孔始終張開，也將毛孔內的毒素也清楚出去。
3、補充水，運動後多多補充水分，身體缺水會讓血液循環不暢，代謝降低，不利於減肥，而且運動過後極容易造飢餓感，喝水能夠減少飢餓感。
如何通過慢跑正確減肥2
其實，跑步的最佳時間並不是固定的，每個時間段跑步都有其好處與壞處。早上跑步能夠喚醒你的身體，促使神經興奮，讓你的身體變得靈活，思維敏捷。午後跑步時，人的身體處於最佳狀態，能讓鍛鍊的效果事半功倍。並且根據生署的記錄，午後空氣質量較好，其中一天中空氣質量最好時間爲下午一點左右。這時跑步還能減少吸入污染空氣哦。而晚上跑步後，睡覺時大腦分泌的褪黑激素和生長荷爾蒙更加充足，能促進青少年成長和成年人提高免疫力，能夠改善睡眠質量。
真正的最佳跑步時間要取決空氣質量和個人身體狀況及個人時間限制。比如，對於上班族來說，忙碌了一整天，傍晚下班後又累又餓，要抽出時間去跑步就是非常不現實的事情。但是對於想通過跑步來減肥的朋友，建議還是在早上慢跑30分鐘以上。早上醒來，人體內的能量被消耗得差不多了，這時堅持慢跑30分鐘以上，便能消耗脂肪來爲身體提供能量，達到很好的減肥效果。
晚上跑步能減肥嗎？答案是肯定的。因爲晨跑時血壓和心率上升以及加速度均比較大，很容易產生超負荷的情況，從而會影響運動效果及健康。然而晚上體力和肢體反應的敏感性及適應性均會達到高峯，心跳頻率也是最平穩或偏低的，從而運動就會導致心跳增快和血壓上升的幅度均比較緩慢，這樣有利於身體健康，從而達到健康減肥的目的。
什麼時間跑步最好，我們先從外部環境來分析，早晨空氣中二氧化碳指數是最高的，而且前一天懸浮在空中的塵埃也並未完全消失掉，這時候運動，遠不如晚上的環境好。
通過上文對於早上跑步減肥還是下午跑步減肥呢這個問題的介紹後，大家也知道了其實是沒有什麼具體的詳細說法的，每個時段跑步都是有一定的好處的。這個要根據大家自身的體質和身體情況來決定。不過在生活中不僅僅是隻有跑步可以好好的減肥還有別的鍛鍊方式可以用的，大家可以好好的去了解下。
