跑完步如何做拉伸運動，劇烈運動前一定要做充足的熱身運動，運動有利於增強身體的免疫力，經常運動有利於增強我們的心肺功能，鍛鍊身體有利於增強我們的身體素質，明白跑完步如何做拉伸運動，就快快動起來吧！
跑完步如何做拉伸運動1
跑步前我們需要熱身，跑步後我們需要拉伸，熱身和拉伸是同樣的重要，那麼今天小編我就來給你們介紹幾個跑完步後的拉伸動作，不僅僅可以拉伸，舒緩我們的大腿小腿，還能舒緩我們緊張的手臂或者是我們的背部肌肉。爲了大家能夠更加容易理解這些動作，有些拉伸動作的名字都是小編自己取得哦。
第一個拉伸動作：俯身摸腳，這個動作比較常見，也比較容易，我簡單說一下動作要領，就是我們首先需要直立，然後雙腿伸直，雙手伸直俯身向下摸腳，我們在向下摸的過程中，我們的腰部不能彎曲，這樣纔可以很好的拉伸到我們的腓腸肌和大腿小腿後側的肌肉。
第二個拉伸動作：俯身雙手交叉下腰，我們在做這個動作的時候，首先我們把我們的雙手放在背後，然後我們在背後雙手握緊，雙腿打開站立在地面上，由身體的直立狀態慢慢向下壓，我們在整個動作的過程中，我們的腰部一定要是直的，不能彎腰。
第三個拉伸動作：人字拉伸，首先我們先打開我們的雙腿站立在地面上，好像一個“人”字，然後我們彎腰，身體向一側腿部的小腿部分靠近，先向左邊腿拉伸靠近幾處，然後在換到我們的右腿，每次都要保持身體穩定，以防摔倒。
第四個拉伸動作：單腿貓式拉伸，這個動作好像是我們的瑜伽裏面的一個動作，就好像貓式伸展一樣，但是不一樣的是，我們這個是首先一個腿蹲下，翹起腳，讓我們的臀部坐在腳後跟上，另一條腿伸直，整個身體俯身向前觸摸我們的腳尖。
第五個拉伸動作：弓步拉伸，這個動作也是比較簡單易學的，我們在做這個動作的時候，首先我們做一個弓步，然後把我們的身體的重量都轉移到我們的彎曲腿部的那一側，我們在下壓的過程中，一定要慢慢的轉移重要，慢慢的拉伸。
第六個動作：俯身抱腿，我們在做這個動作的時候，我們首先也是一個直立的狀態，我們慢慢的俯下身去，一直俯身到我們的雙手可以抱到我們的小腿爲止，到最低點的時候，我建議我們在繼續往下一點，慢慢感受拉伸的感覺。
第七個動作：站姿拉腿，我們首先保持我們的腰背挺直，然後我們在向後擡起左腿，讓我們的左邊的`小腿和我們的大腿摺疊接觸，然後左手抓住我們的腳踝，向上提，給小腿一個力，可以更好的拉伸，如果一開始比較難以掌握平衡，我們可以找一個固定物輔助我們拉伸。
這7個動作，簡單的講完以後，小編我建議你們現在可以立馬試一試，我們不僅僅是在跑步後需要拉伸，我們在平時多拉伸，也是有很大的好處，拉伸雖然沒有力量訓練那麼累，但是在改善我們體態這個方面，舒緩我們的肌肉這方面都是有很大的用處，這都是力量訓練所不能帶來的，快動起來吧。
跑完步如何做拉伸運動2
很多跑友在跑步結束後都喜歡在室外隨意拉一下（因爲懶得跑回家用瑜伽墊…）。其實，這樣的隨意牽拉並不能達到放鬆肌肉的目地！
爲了方便跑友們跑後恢復，寫篇室外健身器材應用牽拉篇，運用最常見的公共室外健身場地（也就是小區和公共綠地隨處可見的健身路徑），以及最專業的牽拉動作帶領大家一起跑後恢復~
Show Time!!!
1、膕繩肌（大腿後羣）
選擇合適高度的單槓或橫杆，面向橫杆，將牽拉腿的腳跟放在橫杆上，支撐腿腳尖和身體方向一致且呈伸直狀態，雙手放在牽拉腿膝蓋上方以保持身體穩定，身體保持挺直緩慢壓向前下方，當有牽拉感時保持15秒，然後換另一條腿。做兩遍。
2、內收肌（大腿內側）
選擇合適高度的單槓或橫杆，身體側對橫杆，將牽拉腿的腳跟放在橫杆上（腳尖和身體方向一致），保持胸背挺直，將身體向牽拉腿側緩慢壓下（切勿將臀部扭向一側），當有牽拉感時保持15秒，然後換另一條腿。做兩遍。
3、股四頭肌（大腿前側）
身體背向橫杆，將牽拉腿的腳背放在槓桿上，雙手抓住槓桿並保持身體正直穩定，將身體緩慢向後靠近橫杆，當大腿前側有牽拉感時保持15秒，然後換另一條腿。做兩遍。
4、臀部
選擇適合高度的橫杆（很重要！）身體面向橫杆，將牽拉腿的小腿平行貼合在橫杆上方，牽拉腿的同側手按壓在腳踝處，支撐腿腳尖和身體方向一致，支撐腿同側手反握抓住橫杆。（橫杆高度不夠可稍下蹲），當有牽拉感時保持15秒，然後換另一條腿。做兩遍。
5、小腿（兩個動作）
動作一：將牽拉腿腳跟放於地面，腳前掌踩在距離地面大約一個手掌的高度，膝關節伸直，腳掌發力壓向地面，當有牽拉感時保持15秒，然後換另一條腿。做兩遍。
動作二：面向橫杆，向前跨出適當距離做弓箭步，腳尖與身體方向一致，雙手抓住橫杆保持身體穩定，後腿伸直，腳跟踩住地面，然後將身體壓向前下方。當有牽拉感時保持15秒，然後換另一條腿。做兩遍。
6、髂腰肌
身體側隊橫杆，一條腿向前跨一大步做弓箭步，保持邁步腿的小腿垂直於地面，支撐腿（被牽拉側）腳尖和身體方向一致，姿勢穩定後將身體重心緩慢下壓，當有牽拉感時保持15秒，然後換另一條腿。做兩遍。
7、髂脛束（大腿外側）
身體側對器材，牽拉側腿做後交叉步，牽拉腿同側手抓住杆/牆，支撐腿側手向對側緩慢腿壓髖部，當大腿外側有牽拉感時保持15秒，然後換另一條腿。做兩遍。
室外健身器材牽拉教程就教到這兒，大家都學會了嗎？希望跑友們在跑步後本着隨時隨地，物盡其用的原則積極牽拉，讓身體快速恢復，這樣才能跑得更快更好喲！
