跑步後如何進行的拉伸運動，很多人在閒暇之餘都回去跑步鍛鍊身體，但跑步後不做好拉伸運動很有可能會拉傷肌肉。那麼接下來就由小編帶大家一起詳細瞭解下跑步後如何進行的拉伸運動。
跑步後如何進行的拉伸運動1
在跑步後，可以進行頭頸部的拉伸，在做拉伸運動時，可以先做右側，把右手舉過頭頂，將頭部向右側拉動，然後再回到原位，反覆幾次，然後將左手舉過頭頂，將頭部向左側拉動，然後再回到原位，再反覆做幾次，這樣，頭部的拉伸運動就完成了。
在跑步完成後，還可以做肩部的拉伸運動，可以先把右手伸直，然後用左手將右手托起並平舉，向左拉伸，接下來，換用右手托起伸直平舉的左手，向右拉伸。這樣，肩部的拉伸運動就完成了。
在跑步結束後，還可以做一些擴胸運動，做擴胸運動的時候，可以把雙手平舉在同一個水平線上，兩手握拳放在胸前，不分開，然後用胸大肌用力，將手臂向上擡起，用力擡手臂的時候，要吐氣，在放鬆的狀態下吸氣。
大腿後羣肌肉的拉伸，找和自己高度相適合的單槓，把要拉伸的腳跟放在橫杆上面，支撐的腿部和身體伸直，兩隻手放在要拉伸腿的膝蓋上面，身體保持挺直狀態，然後壓下前下方，保持15秒鐘左右的時間，然後再拉伸另外一隻腿。
在跑步後，還可以進行大腿內側肌羣的拉伸，首先找到和自己身高適合的單槓，然後身體側對單槓，把要拉伸腿的腳放在單槓上面，胸部保持挺直狀態，將身體向要拉伸的腿緩慢壓下，當產生拉伸感覺時，保持15秒鐘左右的時間，然後，再做另外一隻腿。
在跑步後，還可以進行大腿前側肌羣的拉伸，找到合適高度的單槓後，將身體背向單槓，然後把要拉伸的腳背放在單槓上面，雙手抓住單槓保持身體挺直，然後將身體慢慢向後靠向單槓，當身體產生拉伸感覺後，保持15秒鐘左右的時間，然後，換另外一隻腿重複做上面的拉伸運動。
在跑步後，進行臀部的拉伸運動也很重要，首先一定要找到適合自己的單槓，然後把要拉伸的腿平行放在單槓上面，用拉伸腿同側的手按住腳踝部位，支撐腿和身體保持挺直狀態，手抓住單槓，當有拉伸感覺後，保持15秒左右的時間。然後，換做另外一隻腿。
在跑步後，還可以進行小腿部肌羣的拉伸運動，將拉伸腿的腳跟部緊貼地面，腳的前掌踩在槓桿距離地面一個手掌的高度，膝關節伸直，腳掌用力，壓向地面位置，當產生拉伸感覺後保持15秒左右的時間。然後，換做另外一隻腿。
在跑步後，還可以做一些髂腰肌的拉伸運動，身體保持側對着單槓，然後把要拉伸的腿向前邁出一大步，讓邁出的腿和地面成垂直狀態，支撐腿的腳尖和身體的方向保持一致，然後將身體的重心緩慢下壓，當產生拉伸感覺後，保持15秒鐘左右的時間。然後，換做另外一隻腿。
跑步後如何進行的拉伸運動2
一、拉伸膝蓋
1、拉伸膝蓋也是重要內容之一，用手將膝蓋用力向下壓，維持20秒的時間。
2、用右手支撐身體，左肘向右膝扭腰側壓，右腿會被向外側拉伸，要好好的感受這種感覺，位於左側的肌肉部位也是如此，時間爲20秒，到時間後重復進行動作。
3、改坐姿變爲站立姿勢，雙腳打開與肩同寬，同時，腳尖呈外八字狀態，注意腿要伸直。身體的大部要向下彎曲，用手觸碰腳尖、腳側、腳後跟等地方，拉伸膝蓋。
二、拉伸腹部
拉伸腹部是跑步後的拉伸運動的最後一環了，從站立變爲坐姿，屈膝，兩腳底置於身體前方，並儘量靠近腹股溝處，保持該動作的時間爲15-30秒左右，部分人可能比較容易就能做到這動作。
如果能夠輕鬆做到的話，就儘量把身體前傾，增強鍛鍊效果，但是，也要控制好度，不要弄傷身體。時間同樣是15-30秒。
三、拉伸韌帶
1、雙腿相互交叉，彎腰並伸直膝蓋，試着用手去摸腳，或將身體儘量貼近雙腿，維持該動作20秒的'時間，然後換腿重複進行。
2、前胸向着膝蓋靠攏，但是要注意，膝蓋要保持伸直狀態，不能夠彎曲，然後，腿部韌帶與後背會感到有痠痛感，這是效果的體現，之後，停止拉伸，深呼吸兩次，慢慢將動作恢復爲起始狀態，恢復爲起始動作後，再重複進行12次。
3、將繃直的左腿慢慢的拉起來，同樣需要注意，膝蓋要保持伸直狀態，不能夠彎曲，同時，臀部和大腿部位的肌肉也要緊繃，一直到身體與大腿成直角狀態後，拉伸才能夠停止，然後，再次進行兩次深呼吸，將身體恢復爲起始動作時的狀態。
四、拉伸小腿
在跑步時，小腿所需要承受的壓力是很大的，跑步完畢後，小腿肌肉非常的需要放鬆拉伸。
1、將兩手臂分開，按在牆上，兩腿一前一後分開，前彎後直，然後兩腳均向前伸直，同時後腳跟放在地上，在此過程中要注意感受小腿肌肉的拉伸，避免力度過大，拉傷肌肉，時間保持在15-39秒左右，到點後再換腿進行上述運動。
2、雙手撐住牆，後腳跟保持着地，雙腿要繃直，保持該動作20秒，細細感受小腿肌肉的拉伸感，時間到後再重複進行。
3、俯下身子，利用雙臂和一條腿來支撐身體，保持身體平衡，另一條腿屈放於身體前，保持放鬆，將整個身體的重心都集中於支撐身體的那隻腳的腳尖部位。
同時，腳跟向後和向下用力，保持緊張狀態，令小腿後部的肌肉被拉緊，細細體會這種感覺。心裏默唸10下然後放鬆，再重複進行上述動作，重複3次，然後換腿再做。
五、拉伸臀肌
1、兩腿一前一後分開，雙腳指向前，臀部向前運動，但是，身體要保持直立，用手對大腿進行按壓，臀部和大腿部位會感到有拉伸感，保持這種狀態30秒後換腳進行。
2、髖部向前慢慢滑動，然後雙手後撐，一直保持30秒的時間。
3、該動作同樣是維持20秒左右的時間，將雙手枕與腦後，與此同時，兩膝和髖部向一側用力。
